A pulzusod a kívánt tartományon belül van? A kívánt pulzus tartománya a maximális pulzus 60–80% -a. Ezen a tartományon belül tartva növeli a szív- és érrendszeri aktivitás pozitív előnyeit az egészség és a zsírégetés szempontjából.
Annak megállapításához, hogy a kívánt tartományon belül van-e, keresse mutatóujjával a csuklója oldalán található sugárirányú artériát, és tíz másodpercig számolja meg az impulzusokat. Ezután megszorozzuk hatmal. Ennek az eredménynek az alább felsorolt minimális és maximális szívedzési aktivitás között kell lennie.
Azoknál a személyeknél, akik mozgásszegény életmódot folytatnak, vagy kevesebb, mint 6 hónapig rendszeresen sportolnak, használja a kezdők vagy a köztes táblázatot. Haladó sportolók - akik legalább 6 hónapig rendszeresen gyakorolnak - használhatják az Haladó táblázatot.
* A szoba pulzusszáma percenként - Reggel, amint kiér az ágyból, mérje meg egy percig a pulzusát.