A fitneszközpontban vagy a futás közbeni izzadás előnyei már mindenki számára ismertek. Ezek a tevékenységek képesek segíteni abban, hogy jobban érezzük magunkat, energikusabbak, egészségesebbek és fiatalabbak legyünk. Mindazonáltal, ha minden tevékenységünknek időt adunk a mély lélegzetvételre és a pihenésre, ez drámai módon hozzájárulhat a testünkre ráírt idő törléséhez is.
Itt nemcsak a fizikai dobozról beszélünk, hanem mentális egészségünkről és gondolkodásmódunkról is. A testet és az elmét befolyásoló gyakorlatok, például a meditáció, a jóga vagy a Tai Chi beépítése nemcsak pihentet, hanem a legújabb tanulmányok szerint megfordíthatja a DNS molekuláris reakcióit, amelyek felelősek az egészségért és a depresszióért.
Egy tanulmányban például a résztvevők a magas gyümölcs-, zöldség- és finomítatlan gabonafélék diétájára váltottak, legalább napi 30 percig, a hét hat napján, és stresszoldó tevékenységeket folytattak, például jógát vagy meditációt. Idővel telomerjeik körülbelül 10 százalékkal növekedtek.
Mik azok a telomerek
Génjeink hordozói a kromoszómák, végrészeik, telomerek, megvédik az örökletes anyagot a lebomlástól, és megakadályozzák a kromoszómák összekapcsolódását. Minél hosszabbak a telomerek, annál hosszabbak lehetnek a kromoszómák, és annál hosszabb ideig maradhatnak a sejtek funkcionálisan hosszabb ideig. idő. Életünk során a telomerjeink lerövidülnek, és hosszukat jelenleg a biológiai öregedés jelének tekintik. A rövid telomerek jelzik az ember hajlamát az életkorral összefüggő betegségekre. Ezek elsősorban olyan betegségek, mint a cukorbetegség vagy a szívbetegségek.
JÓGA és ÉTEL. Hogyan eszik egy jógi? Megosztjuk veletek a receptet
Egy másik figyelemre méltó tanulmányban 39 gondozó vett részt demenciában szenvedő családokban (60 éves), akik két lehetőséget kaptak: vagy Kirtan Krya-t gyakoroltak, egyfajta énekléssel kapcsolatos meditációt, vagy csak pihentető zenét hallgattak napi 12 percig 8 hét. Azok, akik zenét választottak, 3,7 százalékos javulást tapasztaltak a telomer aktivitásban, de nem rosszak? Akik azonban az éneklést és a meditációt választották hihetetlen 43 százalékkal javította telomer aktivitását.
Gondolj egészséges testre
A rendszeres meditáció még hatékony eszköznek bizonyult az agy fiziológiájának jobb megváltoztatásában. A kutatások azt is kimutatták enyhítheti a stresszel kapcsolatos állapotok tüneteit, például irritábilis bél szindróma, poszttraumás stressz rendellenesség és fibromyalgia, és a stressz hatására felszabaduló citokinek szintjének csökkentésével segít enyhíteni a depressziót.
Ez azt jelenti, hogy ő is képes rá pozitív hatás az immunitásra, főleg az antitesttermelésre gyakorolt hatása miatt.
Stressz - jó cseléd, de rossz mester. Vezesse őt egyszer és mindenkorra ellenőrzés alá!
Egy másik, biotechnológusokkal végzett vizsgálatban azok a résztvevők, akik nyolc héten át teljesítettek egy heti meditációs képzést, szignifikánsan magasabb antitestszinttel rendelkeztek, mint a kontrollcsoport, amely nem vett részt a képzésen. Fontosak az UCLA tanulmányainak megállapításai is, amelyek HIV-pozitív személyeket vizsgált, aki meditációt gyakorolt. Kimutatták, hogy segít nekik nemcsak fenntartani, de még növelni is a CD-4 sejtek számát (olyan sejtek, amelyek általában vírus előfordulásakor csökkennek a szervezetben).
Emelje fel a hangulatát
A meditáció kimutatta, hogy növeli az elektromos aktivitást a prefrontális kéregben, a jobb elülső lebenyben és a jobb hippokampuszban - mindazon területeken, amelyek a pozitív érzelmeket és szorongást kontrollálják. Az agy ezen területei parancsnoki központként is működnek immunrendszerünk számára. És a legjobb dolog benne az gyakorlatilag bárhol gyakorolható.
Például kezdje napi öt perccel, mondjuk első reggeli tevékenységként, vagy tartson lefekvéskor. Ha inkább munkanap alatt szeretné kikapcsolni, nyugodtan helyezze el az ebédszünetben az irodája, parkja vagy egy üres tárgyaló helyiségében.
Fokozatosan próbálja javítani a pontszámát akár 10 - 15 perces közvetítésig.
Mennyi időt kell eltölteni a meditációra
Ha kíváncsi, mi az optimális adag, nincs válasz, mert mindegyikünk más és más. Különböző módon reagálunk a technikákra és a meditáció mennyiségére. Ha még nem ismeri a meditációt, javasoljuk, hogy próbálja ki például a különféle alkalmazásokat, amelyek kísérik, vagy csoportosítson órákat egy tanárral vagy egy könyvvel, amely útmutatással szolgál, hogy tudja, mi áll a legjobban. Bár eleinte furcsának, unalmasnak találhatja ezt a tevékenységet, vagy nincs ideje rá, szánjon napi legalább 5-15 percet, idővel könnyebb lesz, és ami a legfontosabb, az eredmények elképesztőek!