bölcs

Mondhatnád: "Na és mi van, Bridget Jonesnak voltak a legyei, és milyen imádnivaló volt?!" De kedves arany hölgy, ha boldog akarsz lenni, itt az ideje, hogy visszatérj a szilárd talajra, és tegyél valamit magaddal. És nem mindegy, hogy régóta egyedülálló vagy, vagy csak nehéz munkád van, ezért pótolnia kell a csalódottságot. Ezek mind olyan kifogások, amelyek nem bírják. A legújabb kutatások szerint nagyon könnyen megszabadulhat rossz szokásaitól.

Csak egy apró változás
Janának (34) élete nagy részében túlsúlyos problémája volt. Ráadásul 18 éves kora óta merev dohányos volt, és haszontalanság miatt ellenőrizetlenül költött pénzt, így állandóan a mínuszban volt. Egy nap azt mondta, hogy egy serpával szeretne kalandos útra menni Tibetbe. Nincs séta a rózsakerten. Ezért egy nehéz útra készülve a dohányzás helyett futni kezdett, hogy ilyen állapotba kerüljön. Az eredmény? Néhány éven belül Jana lefogyott 10 fontot, és felhagyott a borzalmas összegek kiadásával cipőkre és kézitáskákra. Ehelyett a pénzét a sportba és az egészségébe fektette, maratonokat futott és házat vett. Bár ez a történet gyerekeknek szóló játéknak tűnik, az Ön számára így működhet. Egyetlen szokás megváltoztatása megváltoztathatja az egész életét. Hogy jobb legyen!

A rutin egy védelmi mechanizmus
A neurológusok legújabb megállapításai szerint az agy inkább a rutint, mint az új szokásokat. Könnyebb neki dolgozni, és a döntéshozatalért felelős idegsejtek így "lazábbak" és készek a fontosabb feladatok megoldására, például a munkahelyen. A szokások az agyban vannak kódolva - a fogmosástól kezdve a rendszeresen átfogó diszkontportálokon át… És mindezt úgy végezzük, hogy nem kell rájuk gondolnunk. Valójában ezek csak védelmi mechanizmusok, mert ha mindenre gondolnánk, amit csinálunk, az agyunk rengeteg információ nyomására "felrobban". Ez a stressz elleni védekezés. De ha más szögből nézzük, akkor azok annak a megnyilvánulása, hogy egyszerűen lusták vagyunk a gondolkodásunkban.

Mi lenne velük?
Egészen egyszerűen. Nem arról van szó, hogy abbahagynánk a TO-t, hanem inkább helyettesítjük valamivel - jobbal. A pszichológia ismeri az úgynevezett kifejezést Egy addiktív hurok, amely egy szükséglettel kezdődik, majd jön a kiváltó tényező, amely bármi lehet, akár egy illat vagy a nap bármely része, végül pedig jutalom formájában megkönnyebbülést jelent. A jutalom pontosan az a kulcsmomentum, amely segíthet megszabadulni betegségétől. Ennek köszönhetően az agy ötvözi a megszokást a pozitív érzelmekkel, így könnyebb megszokni. Talán örül annak, hogy minden héten új cipőt vásárolhat, annak ellenére, hogy még mindig a szekrényében fekszik. Elemezze az érzést. Mit ad neked? Várja, mert van valami új a lakásban? Miért ne sütne például új süteményt, vagy főzné kedvesének egy új különlegességet? Mindenképpen értelmesebb és olcsóbb tevékenység.

Az erős akarat nem segít!
Szakértők szerint még az erős akarat is pontosan ellentétes a szokással. Az erős akarat megköveteli, hogy továbbra is azt gondolja, hogy "muszáj", és a legkisebb stressz vagy érzelmi ingadozás veszélye fenyeget. De nem a szokásra gondolsz, hanem automatikusan. Ezért, ha valamit meg akar változtatni, koncentráljon a JUTALMÁRA. Biztosan átéltél mindenféle utat, hogy ne menj Pilates órára. Valószínűleg a rossz motiváció volt a hibás. Elgondolkodtál azon, mennyi erőfeszítésbe kerül, ha tiszta dolgokat csomagolsz, és amikor végre odaérsz, meg kell változnod.… Nos, "szörnyű!" Ha ilyen vagy, próbálj ki egy kis trükköt. Reggel csomagoljon be minden dolgot az autóba, és vigye oda, hogy mindig kéznél legyenek. Vegyen fel egy sportmelltartót a ruhája alá, és gondoljon arra, milyen fantasztikus leszel edzés után! Micsoda fogadás, hogy nem fog lemaradni egy óráról?

KIS VÁLTOZÁS = NAGY ELŐNY
Itt van a terve, hogy a régi szokásokat új és jobbakra cserélje.

1 Határozza meg céljait
És minél konkrétabb vagy, annál jobb neked. Tehát ahelyett, hogy "fogynom kell!" mondd magadnak: "Fogynom kell, ha tornázom, és nem eszem éjszaka."

2 NE siessen!
Könnyedén feladja a legkisebb érzelmi ingadozásokat - például amikor a főnöke felhívja? "Ossza" célját több részre, és haladjon lépésről lépésre. A megtakarítás megkezdéséhez kezdje azzal, hogy törli a betéti kártyáját, és munkához hozza az ételt. Élvezni fogja még az apró változásokat is, és könnyebb lesz megszokni őket.

3 TEDD MEG!
Legyen megalkuvás nélküli az állásfoglalásaiban. Ismételje meg az új szokást naponta, vagy legalább rendszeresen, mert különben nem lesz képes automatizálni. És pontosan ezt akarod!

4 SEGÍTSÉG, HOGY TUDJA!
Segít, ha papírra írja a célját, és úgy ragasztja körbe a lakást, hogy mindig szem előtt legyen? Csináld! Vagy azzal motiválja magát, hogy például egy fitnesz melletti kávézóban találkozót szervez, és "kényszeríti" magát arra, hogy odamenjen? Csináld!

5 ROSSZ NAPOK LESZEK. GONDOLKOZZ EL RÓLA!
Lehet, hogy megszegte az étrendjét, és egy hétre megtöltötte magát, miközben elvesztette az érzékeit. Megtörténik. Ha elvesztette a szálat, hozzon létre egy kis kihívást, amely segít visszajutni. Ebben az esetben egy zöldségnap vagy 30 perccel hosszabb kardió teszi meg.

6 JUTALMAZD MEG!
A jó érzés pontosan az a jutalom, hogy új pozitív rutint teremtsen. Élvezze az érzést, amennyire csak tudja!

Szöveg: Alexandra Okálová
Forrás: internet
Fotó: Thinkstock