Először is érdemes elmondani, hogy az emberek akár 98% -a sem elégedett az alakjával. Természetesen az egészségügyi oldallal, ill. állapotunk szubjektív érzése, hasonló helyzetben vagyunk. Mindazonáltal a lakosságnak csak mintegy 2–3% -a folytat rendszeres testmozgást és sportot, annak ellenére, hogy iskolai órák után, amikor a testnevelés kötelező volt számunkra, túlnyomó többségünk tapasztalta a testmozgást. Tehát hol van a fogás, mi a probléma?

hogyan

A testmozgás során hangsúlyt kell fektetni a megfelelő technikára. A súlynak olyannak kell lennie, hogy érezzük, hogyan működik az izom, amelyet edzünk. A teher súlya azonban nem lehet túl nagy, hogy ne zavarjuk meg a helyes mozgást és ne okozzunk sérüléseket. Az egyes ismétlések ütemének lassúnak kell lennie, hogy megtanuljuk a megfelelő technikát. Szünetekben tanácsos az edzett izmot nyújtással nyújtani. Maga az eszközzel vagy a saját testsúlyával végzett gyakorlat után célszerű ismét a kardiót bevinni az 5-15 perces tartományba. Ez teljesen elegendő a képzési folyamat indítási szakaszában. Az edzés utáni szabadnapon enyhe fáradtságot vagy kis izomlázat érezhet a gyakorolt ​​részeknél. Ha az izomfájdalom túl nagy, ez azt jelzi, hogy vagy eltúloztuk, vagy azt mondja, hogy a test alacsony állapotban van, és ez természetes válasza egy edzésingerre. Nemcsak az edzésnapokon kell hangsúlyt fektetni a kellő mennyiségű folyadék bevitelére, hanem a vitaminokra és ásványi anyagokra is, különösen gyümölcsökből, zöldségekből és természetes élelmiszerekből.

Az étrend beállítása is megfelelő. Itt is a bevezetés kulcsszabálya minden mértékkel. Nem kell ragaszkodni semmilyen drasztikus étrendhez és túl sokkolni a testet. Emellett a monoton étrendek, amelyek elhanyagolják a szervezet számára nagyon fontos és szükséges tápanyagokat, nem feltétlenül alkalmasak. Először is elég lesz kizárni a cukrot a menüből és az italok menüből. A testnek abszolút nincs szüksége rá, éppen ellenkezőleg, árt nekünk. Kiváló minőségű szénhidrátforrást kell választania, például zabpehely, sötét vagy teljes kiőrlésű rizs, hajdina és hasonlók. És természetesen a már említett gyümölcsök és zöldségek. A sült ételeket és ételeket is zárja ki a fehér lisztből. A test észreveszi ezt a különbséget, és nagyon rövid idő alatt megkönnyebbülést fog érezni.

Kedves hölgyeim, úgy gondolom, hogy ez az igazán rövid útmutató segít legalább abban, hogy ihletet kapjon, és jobb lábbal induljon útnak. Sok sikert kívánok az edzés céljainak eléréséhez.