hatásai

A fehérje alapvető építőköve. Még mindig jellemezni lehetett őket BCAA aminosavak, amelyek nagyon népszerűek a sportkörökben és helyesen tekinthetők nekik az egyik legfontosabb táplálékkiegészítő. Sokan azonban nincsenek tisztában a BCAA hatásával és ezen aminosavak emberi testre gyakorolt ​​előnyeivel. BCAA nem csak a sportolóknak szólnak, de szintén megerőltető fizikai munkát végző emberek számára és pozitív hatásai is vannak mentálisan megterhelő munka során.

Mik a BCAA-k?

Ide o az esszenciális aminosavak: leucin, izoleucin és valin, amelyet a test nem képes önmagában létrehozni, ezért fontos, hogy megfelelő étrenddel vagy táplálék-kiegészítőkkel egészítse ki őket. Más aminosavakból közvetlenül az izmokban metabolizálódnak a máj helyett. Az izomszövet összes aminosavának körülbelül 35% -át teszik ki.

Fehérjék fogyasztása során a BCAA-k felszívódnak a leggyorsabban a szervezetben. Az összes bevitt aminosav körülbelül 70% -át teszik ki, amelyeket a máj feldolgoz és kiválaszt a véráramba. Amint a véráramba kerülnek, nagyon gyorsan az izmokba szállítják. Számos tanulmány kimutatta, hogy az izmok által az étkezés utáni első 3 órában felszívódó aminosavak 50-90% -a BCAA aminosav.

Amint a véráramba kerülnek, nagyon gyorsan az izmokba szállítják őket.

Milyen hatással vannak a BCAA aminosavak a szervezetre?

Az említett aminosavak mindegyike leucin, izoleucin és valin hatásaikban különböznek egymástól. Leucin egy proteinogén aminosav, amely közvetlenül részt vesz az izomépítésről képességének köszönhetően aktiválja és stimulálja az izmok fehérjeszintézisét amelynek anabolikus hatása van.

Izoleucin segít abban izomrostok megújulása a sportteljesítmény után vagy egyéb megerőltető fizikai aktivitás, és szabályozza a vércukorszintet.

Valín vonatkozik glükóz tárolása a májban és az izmokban glikogén formájában. Ugyanazon a támogatja a leucin és az izoleucin hatásait. Valín javítja az agy működését, csökkenti a fáradtságot és szolgál a fehérje lebontásának megelőzése.

BCAA leucin, izoleucin és valin együtt kell használni összetett és maximális hatás. Kutatások kimutatták, hogy egyéni használatuk csökkenti a felszívódás mennyiségét, valamint hatékonyságukat. Ezenkívül a BCAA egy aminosavjának magas koncentrációja megzavarhatja más aminosavak felszívódását és felhasználását.

A testépítő és fitnesz iparban A BCAA számukra különösen elterjedt anabolikus hatás - a fehérjék lebontásának lelassítása, amely kívülről úgy nyilvánul meg az izomtömeg növekedésey. A BCAA-k egyéb alapvető és legkívánatosabb hatásai a következők fokozott fehérjetermelés, fokozott regeneráció és az izomtömeg védelme.

A BCAA-k is segítenek állóképességi sportok mint például a maraton vagy a triatlon, ahol a glikogénkészletek kimerültek és aminosavakat használnak energiaforrások a további izommunkához.

Mikor kell bevenni a BCAA-kat?

BCAA pótlás megfelelő a kötet fázisában, valamint a rajzfázisban, vagy fogyás során. BCAA-t kell használni edzés előtt, amikor a test azonnali energiaforrást kap, mivel közvetlenül felhasználhatók a véráramból, onnan jutnak át az izomsejtekbe, amelyek megvédik és növelik térfogatukat. A BCAA-k használata szintén megfelelő az edzés után, mert intenzíven és gyorsan nyújtanak izomrost regeneráció a megakadályozzák a katabolikus folyamatot.