egészséges

Adjon hozzá valamit, vigyen el valamit

Kevesebb sót és zsírt, valamint több rostot, gyümölcsöt vagy zöldséget kell enni. Kerülnünk kell az egyszerű cukrot is, különösen, ha már vannak egészségügyi problémáink. Engedélyezhetjük azonban a minőségi fehérjét. Főtt, párolt, sült hús, tenger gyümölcsei, a húsból inkább a csirkét, pulykát, nyulat, vadat vagy sovány marhahúst fogyasztják. Rizs gabonából, teljes kiőrlésű tésztából és süteményekből vagy gabonafélékből. Nem szabad kihagyni a többszörösen telítetlen zsírsavtartalmú hüvelyeseket és növényi zsírokat.

Az általunk elfogyasztott óriási cukormennyiségből nemcsak hízunk, de általában különféle betegségeket is hozhatunk, a civilizáció betegségei közé tartoznak. Az étrend és az étkezési szokások megváltoztatása segíthet ezek enyhítésében, de megint könnyebbnek kell lenniük azok megelőzésében. A megelőző intézkedések a rendszeres étkezés és a kiegyensúlyozott étrend. Százalékban, ha el tudja képzelni, a szakértők a következőképpen javasolják: reggeli körülbelül 20%, tized 10%, ebéd 35%, olovrant 15% és vacsora 20% az egész napos ételből. Tehát próbáljon ennek megfelelően tányérra rakni, és ami a legfontosabb: ne hagyja ki ezeket az ételeket. Ne felejtsen el inni. A tiszta víz az alapja.

Mit töltsön be a kosárba

Az egészséges táplálkozás azonban nem feltétlenül jelenti az alacsony zsírtartalmú termékek fogyasztását. Tehát, ha már nem vagy beteg ... Minőségi zsírokat kell adni a testünknek, jobban figyelj az édességekre. Az olívaolaj, az avokádó, a dió, a különféle magvak és sajtok kiválóak. Melinától vegyen szeletelt sajtokat vagy félzsíros természetes eidamot 40% zsírtartalommal. Ebben az esetben ki kell emelnünk a savanyú tejtermékeket is. Ezek egyszerűen mindig megfelelőek. Nézz cmar vagy kefir üzletekben. Jót fognak tenni neked, és főzéshez is felhasználhatod őket ...