ételekre

Kapcsolódó témák

Elűzzük a stresszt vagy a szomorúságot, unalomból eszünk, akár örömből is - főleg édességből. De hogyan kellene ráhangolódnunk, hogy megkóstoljuk az egészséges ételeket?

Az érzelmi étkezés leállításának hét egyszerű lépésében: A test megcélzása az elméd megváltoztatásával Sally Baker és Liz Hogon azokra a módszerekre és technikákra összpontosítanak, amelyek erős akarat révén megszerzik a test irányítását, és nem esznek meg mindent, amit képzeletünk megkíván.

Amikor az íz enged az érzelmeknek

Sok esetben nem az alapján eszünk, hogy mi lenne egészséges a test számára, hanem az alapján, hogy hogyan érezzük magunkat.

Van, aki alkoholproblémáktól szenved, van, aki ideges állapotban dohányzik, de gyakorlatilag mindannyiunknak van tapasztalata arról, hogy a hangulatunk hogyan befolyásolhatja az étkezést.

Ha azonban kontroll alatt tartanánk érzelmeinket, akkor képesek lennénk csökkenteni az étkezési szokásainkat is. Mindkét esetben ez szilárd akarat.

Keresse meg benned a STOP-ot

Nagyon fontos, hogy tudd, hogyan kell "kopogtatni az ujjaidon", amikor ízelítőt kapsz valamiről, amire a testednek valójában nincs szüksége. Ezek azok az esetek, amikor például már vacsoráztál, csendesen ülsz a tévé előtt, mégis csokiról vagy sütikről álmodsz.

Ilyen esetekben a fantáziádnak kell segítenie. Fokozatosan edzen - képzelje el, hogy távirányítóval irányíthatja magát. Van egy fejed, tele huncutsággal a világ találmánya miatt? Nyomja meg képzeletében a nagy piros gombot, és kapcsolja ki ezeket a gondolatokat képernyőként. Koncentráljon valamire, inkább legyen aktív és kreatív.

Eleinte nem lesz hatalmad elég hatékonyan megnyomni a képzeletbeli STOP-ot. Ezután néhány másodpercnyi határozatlansággal élénken képzelje el azt a megbánást, amely megszokja, hogy elárasztja, miután megfojtotta. Megéri neked?

Képzelje el részletesen azokat a pillanatokat, amelyek alatt élvezheti az álomcsemegét. Alapos gyakorlat után ez az ötlet néhány nap alatt elegendő lehet számodra. Ha csak az elmédet csiklandozza, akkor nem hibáztatja magát semmiben, és sokkal jobban fogja érezni magát.

Nem éhes

Nagy különbség van a valódi éhség és a valami jó elfogyasztása iránti vágy között, bár a két igény gyakran szorosan összefügg.

Az édesség, a csokoládé vagy a chips iránti vágynak azonban semmi köze nincs az elsődleges éhségigényhez, ebben az esetben az érzelmi igényekhez.

Napló - menük

Ebben az esetben is ideális, ha naplót vezet. Az egyes érzelmek, tapasztalatok, haladás és kudarcok következetes rögzítése a legjobban megtanítja és felkészíti a következő lépésekre.

Ha őszinte vagy magaddal, akkor az "étkezési napló" segít felismerni a kapcsolatot a hangulatok és a túlevés vagy pletyka között. És ez az a talaj, amelyen tovább tudsz építkezni.

A jegyzetek másodlagos hatást gyakorolnak a jó szokások kialakítására is. Egyrészt a rendszeres naplóírás támogatja az erős akaratot (különben nem kényszerítené magát napi bejegyzések készítésére), másrészt pedig "fekete-fehérben" követheti nyomon az előrehaladást.

Például van egy listája arról, hogy mit szeretne elérni, és összehasonlíthatja azt is az eddigiek listájával. És ez mindig nagyon motiváló.

Ugyanakkor készítsen listát az egészséges élelmiszerekről. Teszteld, hogy ízlik. Mi illik hozzád a legjobban? Bármit is hajlandó bevinni étrendjébe?

Vessen egy pillantást az egészséges ételek képeire. Színekkel játszik és remekül mutat. Készítsen ünnepet, és készítsen valami nagyon jót is. Cserélje ki az édesség álmait az egészséges szép ételek álmaira, amelyek után jobban fogja érezni magát. És ne felejtsd el - írd le minden gondolatodat és haladást, hogy lássa, mi működik neked.

Szégyen a sikerért

Fontos motivátor a környezet támogatása is. Nem kell magaddal lennie olyan embernek, aki folyamatosan emlékeztetni fogja, mit kell tennie, vagy valakire, aki harcolni fog veled.

Elég, ha elmondja szeretteinek, mit szeretne elérni. Kérdéseikkel, hogy jól jársz-e és hogyan jársz el, eléggé motiválnod kell, hogy mindent tegyél meg a kedvező válasz érdekében, és ne szégyelld őket. De ne hazudj! Csak magadnak ártana.

Kapcsolódó témák

Te lehetsz
érdeklődés

A brit mutáció meghódítja a világot: Ez a tudósokat aggasztja a legjobban

Interjú virológussal: A vakcinázás nélküli második covid fertőzés súlyosabb lehet

Videó

Egészségügyi tanácsadás

Tetoválhatok, amikor egy éves babát szoptatok?

Az anya testének tetoválásai nem akadályozzák az újszülöttek szoptatását, még akkor sem, ha magán a mellen vannak. A friss tetoválás mindig magában hordozza a fertőzés kockázatát - különösen, ha a tatár nem tartja be szigorúan a higiéniát, vagy ha az anya nem vigyáz eléggé a tetoválására, és figyelmen kívül hagyja a tatár utasításait. Az új tetoválás másik lehetséges kockázata a felhasznált szín allergiás reakciója, mivel ezek egy része fémrészecskéket is tartalmaz. Minden fertőzést ezután antibiotikumokkal kellene kezelni, ami a szoptatás leállítását vagy leállítását jelentheti. Javasoljuk, hogy válasszon egy tetoválószalont, amely megfelel olyan előírásoknak, hogy ez a kockázat minimális mértékben kiküszöbölhető legyen. Egy tetováló stúdióban kérdezd meg, milyen gyakran tapasztalják a tetoválás utáni gyulladást, és melyek a leggyakoribb tetoválás utáni mellékhatások.

MUDr. Dana Jureckova, PhD.
Gyermekorvos

Csikorog a gyomromban. A hangok akkor sem állnak meg, ha bérlik őket.

A rágás az étel bevitelének és emésztésének folyamatával és annak kiválasztódásával jár. Leggyakrabban a gyomorban, a vékonybélben és a vastagbélben fordul elő, ahol a gravitáció mellett az üreges emésztőszervek tartalmát is befolyásolja a szerv mozgása, vagyis a perisztaltika. A kellemetlen hangokat folyadékok, erősebb anyagok és levegő okozza. A gázok három forrásból származnak: az étellel lenyelt levegőből, a gyomorsav lúgos közegben történő semlegesítéséből és a bélbaktériumok fermentációs aktivitásából. Az emésztőrendszerben keletkező gázok részben felszívódnak, vagy természetesen átjutnak a végbélnyíláson. Felhalmozódásukat a gyomor-bél traktusban meteorizmusnak nevezik. A hasi vérzés akkor fordul elő, amikor a hígtrágya vagy folyadék keveredik a levegővel. Minél intenzívebb a belek levegője, és behatol az emésztőrendszer különféle kanyarulatain vagy összehúzódásain. A bélgázok 90 százalékban tartalmaznak nitrogént és oxigént, a többi pedig szén-dioxid, hidrogén és metán. A meteorizmust szintén megnövekedett széllel járó inflációként definiálják. A nyikorgás ebben az esetben kifejezettebb.

Morbid meteorizmusról beszélünk, ha a végbélen két héten keresztül naponta több mint 25 alkalommal távozik a gáz. A puffadás zavarja a beteget, de ritkán utal súlyos betegségre, bár néhány betegség súlyos meteorizmussal jár. Számos diagnosztikai és kezelési eljárásunk van már a banális zihálás és a betegség megkülönböztetésére. Ha aggódik, keresse fel a gasztroenterológust. Mindenesetre jobban figyeljen a menüre. Elég rostot, probiotikumokat fogyaszt, megfelelő ivási rendet követ és permetez. Az édeskömény tea már gyermekkorában bevált, a gyógyszertárban pedig elegendő mennyiségű felnőtt áll rendelkezésre.