Félsz a ráncoktól? Változtassa meg a menüt, és hegtse be a hatékony öregedésgátlót.

2015. október 14-én 6:00 órakor Dana Miháliková

Egyes élelmiszerek ránctalanító hatását számos tanulmány bizonyítja. Amerikai bőrgyógyászok 40 és 74 év közötti nőket követtek, hogy összehasonlítsák az étrend hatását a bőrük állapotával.

Megállapították, hogy azoknak a bőre, akik több C-vitaminban gazdag ételt fogyasztottak, kevésbé ráncosak és üdébbek voltak.

"Jelenleg az antioxidáns és az öregedésgátló hatások több száz különféle anyagnak tulajdoníthatók, és a tudósok folyamatosan újabbakat fedeznek fel. A legideálisabb hatás racionális, változatos étrenddel érhető el, és ha nem zárjuk ki étlapunkból a hosszú távú fontos ételeket, például a gabonaféléket vagy a tejtermékeket vagy a zöldségeket "- javasolja Judita Páleníková táplálkozási terapeuta.

Nem csoda, de egészségesebb

Megtudtuk már, hogy a kozmetikai márkák marketing ígéretei egészen mást ígérnek, mint amit végül a gyakorlatban is megerősítenek.

A menü megváltoztatása azonban más, annak hatásai mindig láthatók. Nem kell pénzt költeni egy másik csodaszérumra.

Ha fiatalabbnak akarunk kinézni, elég, ha lehet, minőségi étrendet kell készíteni, amely természetes alapanyagokból épül fel. Az eljárás egyszerű.

"Az étlapunkat újabb adag friss zöldséggel és gyümölcszel gazdagítjuk, amelyek tele vannak antioxidánsokkal és más biológiailag aktív anyagokkal. Alternatív megoldásként kiegészíthetjük különféle növényi olajokból, halakból, diófélékből vagy magvakból származó esszenciális zsírsavakkal "- tanácsolja a szakember.

Fogadjon a vitaminokra

A ránctalanító menü alapja a C-vitaminban gazdag ételek. Nyáron azonban nem kell keresgélnünk, hol lehet minőségi narancsot kapni.

Ennek a csodálatos antioxidánsnak a napi bevitele néhány darab borsot is biztosít számunkra, amelyet például köretként tálalhatunk.

ételeket

A paradicsom, a vörös káposzta és a brokkoli a C-vitamin újabb ellátását fedezi. Az öregedés elleni küzdelem azonban még korántsem ért véget.

"Egyéb antioxidáns aktivitású vitaminok, például az E-, A- és a D-vitamin, amely főleg a halolajban és a teljes kiőrlésű termékekben található, szintén pozitívan hatnak a fiatalos megjelenésre. A szelén is fontos. Gyakran hiányzik az étrendünkből. Leggazdagabb forrásai ismét a hal és a tenger gyümölcsei, a teljes kiőrlésű kenyér, a zabpehely, a korpa, a dió és a magvak, különösen a párolt dió, kisebb mennyiségben a gomba és a hús is "- mutat rá Judita Páleníková.

A ránctalanító kezelésekhez gyakran olívaolajat, élénk színű gyümölcsöket és zöldségeket vagy minőségi forró csokoládét javasolnak.

Az olívaolaj a telítetlen zsírsavak kiváló forrása, a gyümölcsök és zöldségek elengedhetetlenek az antioxidánsok ellátásához, a magas kakaótartalmú minőségi forró csokoládé pedig kiváló alternatíva az édesített kekszek és csokoládétáblák számára.

Fiatalítson gondolatokkal

A psziché fontos szerepet játszik a ránctalanító evésben is. "Az úgynevezett placebo-effektus egyik nagy rajongója vagyok.

Annak, aki egészségesebb táplálkozásba kezd, leszokik a dohányzásról, vagy valamilyen sporttal foglalkozik, gyakran olyan jó érzése van, hogy több éven át napról napra fiatalodik. ”- teszi hozzá Judita Páleníková.

A pozitív gondolkodás a legjobb kiegészítés a fiatalító adag vitaminok, egészséges zsírok és más ízletes öregedésgátló összetevők között.

Amikor úgy döntünk, hogy életmódunk általános javítása mellett döntünk, idővel pozitív visszajelzés érkezik a környezettől, ami szintén nagy bátorítás.

"Bár a valódi eredmények csak az életmódváltás után egy bizonyos idő elteltével jelennek meg, utcai ismerőseid sokkal korábban találkoznak új, boldogabb és boldogabb önmagaddal" - mutat rá Páleníková.

Tehát az egészséges táplálkozás fiatalító hatása gyorsabban jelentkezik, mint azt a bőrünkön megmutathatja.

És ami a legfontosabb!

Jó elgondolkodni az öregedés jelein, mielőtt a ráncok megjelennek az arcunkon. "Az energiaveszteséggel, a bőr változásával, az izomtömeg csökkenésével és a súlygyarapodással megelőzően kell foglalkozni" - tanácsolja Judita Páleníková.

Tehát minél hamarabb kezdesz egészségesen étkezni, annál jobb lesz neked. És annál valószínűbb, hogy jól fog kinézni idős korban. Bár másrészt - jobb későn kezdeni, mint soha.

Hogyan kell enni és nem korosodni

Ha ránctalanítót fogyaszt, ne felejtse el:

  • változatos étrendhez naponta ötször,
  • a három főétel közötti kis harapnivalókhoz, amelyek lehetővé teszik gyümölcsök, diófélék, magvak vagy más zöldségfélék beépítését,
  • hogy a főzelékeknek minden főétel részét kell képezniük, az étlap olyan széles, hogy nehéz megenni,
  • csepegtesse a zöldségeket olívaolajjal, javítja egyes vitaminok felszívódását, és ezzel egyidejűleg más hasznos anyagokkal látjuk el a testet, minőségi fehérjeforrásokhoz, amelyek jelentősége az életkor előrehaladtával növekszik.,
  • rendszeres hidratálással, óvatosan, kisebb mennyiségben és gyakrabban kell inni,
  • hallgassa a testbeszédét.

Fiatalító finomságok

Ezeknek az ételeknek köszönhetően nemcsak fiatalabbnak tűnik, hanem támogatni fogja a különféle betegségekkel szembeni ellenállását is.

Paradicsom - fontos antioxidáns likopint talál bennük, amely kiváló fegyver a szabad gyökök ellen, megelőző hatású az onkológiai betegségek ellen, és hozzájárul a test jobb véráramlásához.

Egy répa - Gazdag béta-karotinban, amely megvédi a bőrt a naptól.

Brokkoli - megvéd a szabad gyököktől, emellett olyan enzimeket tartalmaz, amelyek kiváló méregtelenítő tulajdonságokkal rendelkeznek.

Avokádó - abszolút vitaminbomba, elsősorban az E-vitaminnak köszönhetően kedvez a bőrnek.

Almák - kiváló megelőzés az allergiák, a szívbetegségek ellen, csökkentik a tüdő-, prosztata-, sőt a Parkinson- és Alzheimer-rák kockázatát.

Mandula - a gazdag E-vitamin-tartalomnak köszönhetően táplálják az agyadat és megvédik a bőrt az UV-sugárzástól, emellett minőségi fehérjéket tartalmaznak, amelyek az izmok és a bőr javát szolgálják.

Chia magok - csökkentik a vércukorszintet, és kiválóan megelőzik a szív- és érrendszeri betegségeket.

Rukkola - jót tesz a csontoknak, a szemeknek és rákellenes hatású.

Quinoa - egy könnyen emészthető gabona, amely megadja a szükséges gluténmentes rostmennyiséget.

Kendermag - segítenek az izomtömeg növelésében, valamint a jó memóriában és támogatják az immunitást.

Napraforgómag - csökkentik a káros koleszterint, és kiválóan megelőzik a rákot.

Szépítő saláta

Ebben az ízletes salátában mindent megtalál, amire szüksége van a szépséghez és az egészséghez. Tele van vitaminokkal, egészséges zsírokkal és fehérjékkel. Előkészítése nagyon egyszerű. Csak keverje össze a rukkolát, a szeletelt avokádót, a mangót és a diót. Öntetet készíthet friss citromléből, olívaolajból és mézből. Só, ízlés szerint ízesítjük. Ha pedig valamivel gazdagabb ételt szeretne, adhat hozzá szelet kecskesajtot.

A személyes adatok kezelésére az Adatvédelmi irányelvek és a sütik használatának szabályai vonatkoznak. Kérjük, ismerkedjen meg ezekkel a dokumentumokkal, mielőtt megadná e-mail címét.