számítógépnél

Nagy Tesztek

SZUPER TESZT! Amit őrangyalaid próbálnak neked elmondani manapság?

népszerű az internetről

SZERETEM vagy UTÁLOM

Penelope Cruz

A helytelen és hosszan tartó számítógép melletti ülés krónikus hátfájást, lerövidült izmokat, súlygyarapodást, energiahiányt okozhat a test gyenge véráramlása és számos egyéb következményt okozhat. És a legtöbb szakmát valóban nem lehet részben vagy teljesen elkerülni.

Marad a fenekén
Minél jobb pozíciót tölt be az irodai munkában, annál kevesebb gyakorlásra lesz szüksége. A monitort szemmagasságban kell tartani, a feje sem ferde, sem ferde, mert ez természetellenes megismétléssel deformálja a nyaki gerincet. Az állát derékszögben kell tartania, és ha az asztala nem felel meg a helyzetének, kézzel emelje fel a monitort, vagy támassza alá könyvekkel. Nem kevesebb, mint harminc centire van az arcodtól, de nem túl messze.

Az ülő helyzet rendkívül fontos. A fenekét a szék gyökeréhez kell mozgatnia, a lábát a padlóra kell helyezni, és nem kell összehajtania. Gyakran jobb a pozícióváltás, mint egy természetellenes helyzetben lenni.

És milyen gyakorlatokkal gyakorolhat egy merev testet?

A fejét bólogatva
Üljön derékszögben a lábával, álljon fel és engedje le karjait a teste mellett, csukja be a szemét, hogy koncentrálhasson, és fejét fentről lefelé mozgassa, mintha bólintana. Ezzel az egyszerű gyakorlattal ellazítja a nyaki gerincet, amely az ülőmunka során a test egyik legterheltebb része.

Ugyanígy próbáljon tovább haladni az oldalak felé, vagy csatlakoztassa az egész hajótestet és hajlítsa meg a derekát.

A könyökeket vissza kell tolni, vagy egy sál segítségével, amelyet a kezeivel a háta mögé nyújtunk, vagy megkérdezünk egy kollégát, és hátratoljuk egymás vállát, és hogy minek irányítsuk őket a lehető legközelebb egymáshoz.

Remegő lábak
A combok inaktívak a mozgásszegény foglalkozás során. Gyengülnek a mozgás hiánya miatt, az izmok rövidülnek. Számos gyakorlat létezik számukra. Tegye fel a lábát maga elé, és húzza meg magát hozzá, nyújtja meg a lábát az asztal alatt maga előtt vagy az asztalnál, és érintse meg ujjaival. A lábak rendkívül kényelmesek lennének a masszázsszőnyeggel.

A végtagok, a nyak és a hát remegésének és torlódásának kell lennie a legnagyobb célnak edzés közben.