Mielőtt megmutatnánk 3 hatékony gyakorlatot a lapos hason, szeretném elmagyarázni Önnek, hogy miért a has az egyik legérzékenyebb terület, amelyen mindegyikünk észrevesz még egy extra centit is. Amellett, hogy a hasi zsír valószínűleg ráncokat okoz a homlokán, sokkal több nehézséget okoz, mint csupán esztétikai problémákat. Tudta, hogy a hasi zsír okozhatja a 2-es típusú cukorbetegséget és a szív- és érrendszeri betegségeket?

Ez az egyik legveszélyesebb zsír a testünkben, és egyszer és mindenkorra meg kell szabadulni tőle. A has azonban az a terület is, ahonnan a legnehezebb fogyni, és mindegyikünk hasi zsírja a körmünkkel ragad. De ne veszítse el a fejét! Megfelelő segítséggel szép lapos hasa is lehet! És ezért hozok segítséget a következő sorokban.

Miért vágynak a nők lapos hasra?

Sokunk számára a lapos has a szépség szimbóluma. Biztosan nem csak "sovány" hasra vágyik, hanem arra, hogy megfelelően feszes és fejlett legyen. Azt azonban tudom, hogy nem csak a szépség miatt akarja edzeni a hasat. Lehet, hogy önnek is van egészségügyi problémája, és azt szeretné, hogy megfelelő formába kerüljön. Tudta, hogy a lapos hasi gyakorlatok is erősíthetik az emésztést? Tehát folytassa velem, és az első eredmények még akkor jönnek, mielőtt tudná. Csak légy bátor és kitartó!

Videó: 3 gyakorlat lapos hason és vékony övön

Mi okozza a hasi zsír tárolását?

Lehet, hogy kíváncsi vagy, miért tartozol abba a csoportba, amelyhez hasi zsír tapad minden lépésnél. Ne aggódj, nem vagy egyedül. A hasi zsír tárolását okozó fő tényezők:

  • egészségtelen zsírokban és egyszerű cukrokban gazdag kiegyensúlyozatlan étrend,
  • fehérjehiány,
  • nincs vagy csak minimálisan mozog,
  • feszültség,
  • elégtelen alvás,
  • elégtelen ivási rendszer.

Ha életmódja elveszíti egyensúlyát, diétát tart, és ugyanakkor nem mondhat le a feldolgozott és egészségtelen ételekről, nagy a valószínűsége annak, hogy a hasi zsír válik rémálmává. Egyetlen étrend sem képes megbízhatóan fordulni a hasi zsírral. Akkor láthatja a fényt, ha a kiegyensúlyozott és helyes kalóriabevitel kombinálva van egy kalóriahiánnyal és rendszeres gyakorlatokkal, amelyek lapos és jól fejlett hashoz vezetnek. Megteszed velem?

A zsírégetést elősegítő ital receptje

égetünk

Az első lépés az anyagcsere felébresztése. Sokan azt állítják, hogy a súlycsökkenés lassú anyagcseréje miatt nem megy nekik. A lassú anyagcsere három különböző tényezőnek köszönhető:

  • alváshiány
  • az éhezés és a túlevés gyakori váltakozása
  • elégtelen ivási rendszer

A lassú anyagcsere problémát jelent - a problémás területeken zsírraktározást okoz. De hogyan lehet kezelni a lassú anyagcserét? Először is kapcsolja ki az éhezést és a diétákat - ezek nem vezetnek sehová. Az éhezés stresszt okoz a testedben, és ráveszi, hogy tároljon minden olyan tápanyagot, amely elérhetővé válik. Arra számít, hogy amikor ismét éhezik, kiirtja a készleteit, és nem éri őt az a hatalmas stressz, amelyet az éhezés okoz.

Állítsa be az egészséges állapotot és mindenekelőtt a kiegyensúlyozott fehérjebevitelt. Étrendünk minden eleme fontos számunkra. A cukrok és zsírok energiával látják el a testet, és egyúttal a sejtkomponensek és az immunrendszer egy részének kialakulása mögött állnak. Ha azonban fogyni akar, gazdagítsa étrendjét fehérjével. Ma általában a fehérje hiányában szenvedünk a testben, és ha azt szeretné, hogy a lapos hasi gyakorlatok elkezdjék működni, akkor elegendő fehérje biztosítja a hasizmok növekedését és fejlődését. A fehérje szintén jóllakottságot okoz, és nem kell gyakran az egészségtelen finomságokhoz nyúlnia a telítéshez.

Ezenkívül egy itallal segítheti az anyagcserét és megfélemlítheti a hasi zsírt. Hogyan készíthet egy italt a hasi zsírégetéshez? Valljuk be, az összetevők egyszerűek, és könnyen hozzájuthat hozzájuk.

Az italhoz szüksége lesz:

  • 2 liter szűrt vizet,
  • 1 evőkanál reszelt gyömbér,
  • 1 hámozott saláta kerekekre vágva,
  • 1 citrom vagy mész karikára vágva,
  • 4 levél friss menta.
  1. Keverje össze a vizet és más összetevőket egy nagy kancsóban. Ha nyáron keveri az italt, ne habozzon hozzáadni jégdarabokat.
  2. Helyezze az italt a hűtőszekrénybe, és hagyja állni egy napig. Az egészséges kombináció természetes zsírégetőkkel, például gyömbérrel, citrusfélékkel és uborkával van ellátva.

Az ízesített ital ugyanakkor segít az ivási rendszer megfelelő betartásában és a minőségi összetevőkre való építésben. Gyakran előfordul, hogy a szervezet visszatartja a felesleges vizet, mert az ivási rendszer minimális. Sok hölgy számára a fogyás leírása megtörténik, amint áttérnek a megfelelő ivásra.

Ha további inspirációra van szüksége, és készen áll arra, hogy kipróbáljon valami szokatlant, olvassa el a finom kifli ital receptjét is.

Mire kell támaszkodni, ha követi az ivási rendet?

  • tiszta szűrt vizet
  • gyógyteák
  • zöld tea - szintén kiváló zsírégető, mert lassú anyagcserét ébreszthet fel

Mit szabad kihagyni, ha az ivási rendet követi?

  • édesített italok,
  • édesített kávé - ha el akarja érezni magát a kávéban, akkor az a minőségi termék feltétele, amely tele van antioxidánsokkal, és ugyanakkor támogatja az anyagcserét, de a tej és a cukor elpusztítja a kávé nagy hatásait,
  • édes gyümölcslevek és gyümölcslevek,
  • turmixok sok gyümölccsel - tömény cukor, amely lelassítja a hasi zsír megszelídítésére tett erőfeszítéseit. Ha kedveli a turmixokat, kipróbálhatja a smoothie könyvünk bevált zsírégető receptjeit.

Hogyan kell kitűzni a célokat edzés közben - egyáltalán fontosak?

A gyomrod a fő harci terved. És minden csataterv a célok kitűzésével kezdődik.

Fogyni akar? Lapos hasra vágyik? Büszke akar lenni a karakterére?

Sok nő azért fejezi be utazását álmai jelleme mögött, mert nem tudja kitűzni a megfelelő célokat. A harci terv készítésekor ne feledje, hogy a céloknak reálisaknak kell lenniük. Kezdje fokozatosan az elején - vegyen be néhány lapos hasi gyakorlatot a napi rutinjába. Kezdje az igazi ötperces edzéssel, lassan vegye be az egészséges ételeket az étrendbe.

Az is fontos, hogy beállítsd az elmédet, hogy várom a testmozgást. A lapos hasi gyakorlatoknak örömet okozhat. Szeretne előre lépni, új kihívásokat és célokat akar kezelni. Nagy hiba, ha néhány napos egészséges életmóddal próbáljuk javítani az egészségtelen életmód éveit. Még a lapos hasi gyakorlatok sem mutatják eredményeiket néhány nap alatt. Az eredményt nem látja az első gyakorlás után, vagy a negyedik vagy a tizedik után. Összpontosítson arra, hogy saját maga és egészsége érdekében tegye.

Hogyan ne veszítse el a motivációt akkor is, ha az eredmények nem mutatnak?

Talán elveszíti a hitét és bízik bennem - biztosan nem vagy egyedül. Valószínűleg elveszettnek érzi magát, és azon gondolkodik, van-e értelme. Próbáljon meg elkészíteni például egy motivációs hirdetőtáblát, amelyen megjeleníti az elérni kívánt céljait. Vonzza egy adott ruhamodell, de nem érzi elég magabiztosan ahhoz, hogy elérje? Kiállítsa, hogy láthassa minden alkalommal, amikor elkezdi veszteni a hitét.

Lehet, hogy nem lát eredményeket a testén. De észre sem veheti, hogy sokkal többet tud kezelni, mint amikor elkezdte. Sokkal kevesebbet lélegzel, a gyakorlatok kevesebb problémát okoznak, és minden gyakorlat után pozitív energiát és endorfinokat érez. Nem éri meg az érzés? Biztos vagyok benne, hogy egy idő után rabja lesz a rendszeres endorfinellátásnak.

Az eredmények megjelennek - még akkor is, ha éppen nem látja őket. Próbáljon meg elkezdeni képeket készíteni, és a képek alapján figyelje meg fejlődését. Gyakran gondjaim vannak a változásra összpontosítani, ha nem látom, hogy kezdtem. Hidd el, hogy erősebb vagy, mint a kifogások. Erősebb vagy, mint a fejedben lévő hang, amely meggyőz arról, hogy nem tudod megtenni. Mindent megtehetsz, amit csak akarsz. Tehát ne habozzon, és most kezdje el a lapos hasi gyakorlatokat!

Kezdje el az egészséges gyakorlást és az egészséges táplálkozást az online tanfolyamnak megfelelően Gyakoroljon fitnesz nélkül, és érjen el eredményeket az első 7 napban.

Súlycsökkentő és alakformáló tréning, 13 videoóra, otthoni edzésterv és 3 e-könyv

E-könyv Fogyás receptjei 1 - 101 egészséges és ízletes recept minden napra.

Útmutató a helyzetedről válasszon ételt + egészséges traktor a hűtőszekrénybe

Videó róla hogyan maradhat motivált és soha többé nem bukhat meg egészséges étrend és testmozgás során

Kíváncsi vagyok, tervezi-e kipróbálni a 3 lapos hasi gyakorlatomat. Mondja meg nekem a megjegyzésekben:-) Ha ez a cikk és videó hasznos volt az Ön számára, akkor megoszthatja és segíthet más nőknek is.

Ha elhatározza, hogy világos edzésterv alapján eléri céljait, akkor kezdje el online tanfolyamunkkal a Testmozgás fitnesz nélkül. Ennek a tanfolyamnak köszönhetően otthonában kényelmesen gyakorolhat, amikor csak időt talál magára.

Fitneszedzőként dolgozom, és természetem és a testmozgástól és mozgástól való nagyszerű érzés függősége vezetett el ehhez a munkához:-)

A mottóm: "Rájön, hogy a tested a legértékesebb dolog, ami ebben a világban van, és ahogyan egészséges testre van szükséged, ugyanúgy a testre is szükséged van a te gondozásodra, te teljes felelősséget vállalsz érte!"