A gyermekek alvási problémáinak típusai

Az alvási problémák két fő kategóriába sorolhatók.

Az első az dyssomnia - szakaszos, tökéletlen alvás. Gyermekeknél a dyssomnia oka lehet:

  • túlzott álmosság
  • pszichofiziológiai álmatlanság - elalvási és alvási problémák
  • obstruktív alvási apnoe (OSA) - gyakran a felső légutak alvás közbeni összeomlásának eredménye. Ez gyakran megszakítja a légzést, ami horkoláshoz vezet és megszakítja az alvási szokásokat.

Az alvászavarok második osztálya az paraszomnia. Ezek különböző atipikus vagy rendellenes megnyilvánulások, amelyek alvás közben vagy közvetlenül ébredés után jelentkeznek.

Példák a gyakori parasomniákra:

  • álmosság
  • éjszakai borzalmak
  • rémálmok
  • ritmikus mozgászavarok, például fejdobogás vagy megingás

alvási

Álmatlanság gyermekeknél

Az álmatlanság az alvási ciklus megszakítása, amely magában foglalja az alvási nehézségeket, az elalvási nehézségeket és a kora reggeli ébredést. Gyermekeknél az álmatlanság több éjszakáig is tarthat, vagy hosszú távú lehet, és akár hetekig is tarthat.

Az álmatlanság kiváltó okai a következők:

  • alvási szorongás
  • napi vagy krónikus stressz
  • fájdalom vagy mentális egészségi problémák

Ha gyermekének álmatlansága van, a következőket teheti:

  • próbálja meg azonosítani a stresszorokat - például más házi feladatok, a barátokkal kapcsolatos problémák vagy a beköltözés éjszakai szorongást okozhat
  • hozzon létre egy rendszeres lefekvési rutint, hogy a baba pihenjen, mielőtt a fények kialudnak
  • ha az álmatlanság továbbra is fennáll, beszéljen gyermeke orvosával a probléma megoldásának módjairól

OSA obstruktív alvási apnoe gyermekeknél

Az obstruktív alvási apnoe napjainkban gyakori probléma a gyermekeknél. A gyermekek alvási apnoéjának tünetei a következők:

  • éjszakai horkolás alkalmi szünetekkel
  • légszomj vagy fulladás
  • alvásmegszakítás

Az OSA-ban szenvedő gyermekek gyakran nagy mandulákkal és/vagy adenoidokkal rendelkeznek. Sok elhízott és/vagy allergiás betegségben szenved. Az alvási apnoe a következő következményekkel jár:

  • rendellenes növekedés és fejlődés
  • éjszakai vizelés
  • viselkedési és tanulási problémák
  • nappali álmosság
  • hiperaktivitás vagy ADHD

Az OSA-val kezelt gyermekek kezelése a következőket foglalhatja magában:

  • fogyás
  • allergiás nátha kezelése
  • orrszteroidok
  • antibiotikumok
  • az adenoidok és a mandulák eltávolítása - végső megoldásként

Obstruktív alvási apnoében szenvedő gyermekeknél néha az orr folyamatos pozitív légúti nyomását (CPAP) alkalmazzák. A CPAP magában foglalja egy olyan gép használatát, amely sűrített levegő áramot juttat az orrmaszkon keresztül a gyermek légutaiba, amelyek alvás közben megnyílnak.

Éjszakai borzalmak és rémálmok a gyerekekben

Éjszakai borzalmakban - amelyeket alvásrémeknek vagy rémálmoknak is neveznek - a gyermek hirtelen izgatja az alvást, rendkívüli izgalommal, sikoltozással, sírással, megnövekedett pulzusszámmal és kitágult pupillákkal. Az alvajáráshoz hasonlóan úgy tűnik, hogy az éjszakai borzalmak is összefüggenek az éretlen központi idegrendszerrel. Ezek az alvási borzalmak általában 18 hónapos kor után kezdődnek, és 6 éves korukra eltűnnek.

Ha gyermekének rémálmai vannak, fontos beszélni a családtagokkal és megnyugtatni őket, hogy az epizódok nem károsak. Győződjön meg arról, hogy a gyermekszoba biztonságos-e az éjszakai terror közbeni sérülések ellen. Ez is segít a rendszeres alvásban maradásban és a stressz kezelésében, hogy a gyermek ne idegeskedjen alvás előtt.

Nyugtalan láb szindróma gyermekeknél

A nyugtalan láb szindróma nem ritka a 8 éves és annál idősebb gyermekeknél. Ez a neurológiai alvászavar kúszó érzést okoz a lábakban (és néha a kezekben), ami ellenállhatatlan mozgási késztetést vált ki.

Tanulmányok azt mutatják, hogy a nyugtalan láb szindróma erős genetikai alapokkal bírhat. A nyugtalan láb szindrómában szenvedő gyermekeknek problémái lehetnek az alvással. Ez napi fáradtságot és ingerlékenységet eredményezhet. A legújabb tanulmányok szerint az ADHD és a depresszió gyakoribb lehet az ilyen diagnózissal rendelkező betegeknél.

Mennyit kell aludni a gyerekeknek?

A gyermekeknek több időre van szükségük a pihenésre, mint neked.

A kisgyermeknek napi 11-14 órát kell aludnia.

A három-öt éves gyerekeknek valamivel kevesebbre van szükségük - körülbelül 11–13 órára.

Ha gyermeke 6–13 éves, akkor 9–11 órát kell aludnia.

A serdülőknek 8-10 órára van szükségük, de az, hogy valójában mennyit alszanak, más a történet.

A gyermekeknek nappal kell aludniuk?

Az, hogy a baba mennyit alszik napközben, attól függ, mennyit alszik éjszaka.

A kisgyermek éjjel 13 órát alhat, vagy éjjel 8 órát alhat, a többit pedig szundítással egészíti ki.

A legtöbb gyermeknek 5 éves korában nincs szüksége napi alvására. Ha gyermeke ebben a korban még ebéd közben alszik, előfordulhat, hogy az éjszakai alvását egy korábbi órára kell áthelyeznie.

Ha gyermekének délutáni sziesztára van szüksége, ez mindenképpen annak a jele, hogy éjszaka nem alszik eleget, és korábban kell lefeküdnie.

Tippek a baba alvásának javítására

Állítson be csecsemőjének rendszeres lefekvést minden este, és kövesse. Hasonlóképpen, az ébresztési idő nem változhat munkanapról hétvégére egy-másfél óránál többet.

Ne adjon koffeintartalmú italokat gyermekeknek lefekvés előtt.

Adjon a gyerekeknek nagyobb adag ételt lefekvés előtt, hogy ne éhesek legyenek. Azonban legkésőbb két órával lefekvés előtt.

Tartson egy kis szünetet vacsora után, mert a túl sok lefekvés miatt a gyermekek nem hajlandók lefeküdni.

Készítsen pihentető rutint lefekvés előtt, például meleg fürdőt adjon gyermekének vagy olvasson mesét.

Ügyeljen arra, hogy a gyermek szobájában kényelmes legyen a hőmérséklet, és hogy a szoba sötét legyen.

Ellenőrizze, hogy a házban alacsony a zajszint.

Lefekvés előtt a gyermek ne nézzen tévét, számítógépet, mobiltelefont, ne hallgasson rádiót vagy zenét. A TV- és videojátékokat legalább egy órával lefekvés előtt ki kell kapcsolni.

A csecsemőket és gyermekeket akkor kell lefeküdni, amikor fáradtnak, de még ébren vannak (ahelyett, hogy szüleik karjában vagy egy másik szobában aludnának el). A szülőknek kerülniük kell a csecsemő alvását, mert az rossz szokásokhoz vezet.

5 természetes gyógymód a gyermekek jó alvásához

Ha gyermeke alvásának megváltoztatása nem elegendő az alváshoz, öt természetes kezelést kínálunk, amelyek segíthetnek.

Kamilla

A kamillát történelmileg a megfázás, a fogfájás, a kólika, az emésztési zavarok, a nyugtalanság, a szorongás és az ingerlékenység kezelésére használják. Ideális gyógynövény csecsemők és kisgyermekek számára, akik nem tudnak annyira megnyugodni, hogy elaludjanak. A kamilla tea számos élelmiszerboltból könnyen elérhető. 12 hónaposnál idősebb gyermekek számára kis mennyiségű méz adható hozzá, hogy a tea még finomabb legyen. A kamillát általában nagyon biztonságosnak tartják, de mivel az Asteraceae családba tartozik (százszorszép), nem szabad senkinek adni, aki allergiás e család más növényeire.

Magnézium

A magnézium természetes ásványi anyag és nélkülözhetetlen tápanyag, nyugtatóan hat az idegrendszerre, és elősegítheti a nyugodt alvást. Jó adag a legtöbb 2-8 éves gyermek számára 100 mg magnézium lefekvés előtt. Az idősebb gyermekek és felnőttek ajánlott napi felső határa 350 mg. Nincs több, mert ha túl sok magnéziumot vesz be, hasi fájdalmat, görcsöket, hasmenést és alacsony vérnyomást okozhat.

Kaliforniai napraforgó

A kaliforniai napraforgó nagyon gyengéd gyógynövény az idegrendszer megnyugtatására, ezért nyugtalanság, fájdalom és álmatlanság esetén hasznos. Bár más típusú mákhoz kapcsolódik, a kaliforniai mák nem tartalmaz ópiumot vagy opiátokat, és nagyon biztonságos a 2 éves gyermekek számára. A kaliforniai napraforgó sok nyugtató növényi recept része.

Levendula

A levendula illata ellazítja a legtöbb embert, és általában az aromaterápiában használják az idegrendszer megnyugtatására és a pihentető alvás elősegítésére. A levendula fürdőtermékek ideálisak lefekvés előtt, vagy cseppenthet néhány csepp levendula illóolajat a baba párnájára. Bevonhatja gyermekét egy szórakoztató kézműves projektbe, hogy levendula alvópárnákat készítsen.

Illóolajok használatakor ne kenje őket közvetlenül a bőrre, mert irritálhatják vagy akár kémiai égési sérüléseket okozhatnak. Az illóolajok használatakor fokozott elővigyázatosság szükséges az asztmás csecsemőkkel és gyermekekkel.

Rendszeres fizikai aktivitás

Ez valójában nem "gyógymód", de ha gyermeke sok időt tölt napközben, akkor lehet, hogy nem alszik jól éjszaka. Testünknek rendszeres fizikai mozgásra és testmozgásra van szüksége az energia elégetéséhez, ezért elég fáradtak vagyunk ahhoz, hogy éjjel jól aludjunk. Jó cél annak biztosítása, hogy gyermeke minden nap legalább 30 perc strukturálatlan időt kapjon a szabadban futásra. Segíthet a sportban, a tornában, a harcművészetekben vagy más csoportos mozgásprogramokban való részvételük is.