Az alváshiány gyakori és nyilvánvaló oka annak, hogy hiányzik az energia. De korántsem az egyetlen. Lehet, hogy az alábbi hibák egyikét követi el.
Nem gyakorol, ha fáradt vagy
Ha rendszeresen kezd el edzeni, akkor mindenképpen folytassa ezt, még akkor is, ha fáradtnak érzi magát. Heti háromszor 20 perc is nagy változást hozhat. Általában hat hét ilyen edzés után úgy fogja érezni, hogy a test nemcsak erősebb az edzés után, hanem a testnek több energiája van és hatékonyabban működik. Ez annak köszönhető, hogy megerősödött a szív- és érrendszer, amely a rendszeres testmozgás miatt jobban átadja a vért és a tápanyagokat a szervezetben. Tehát, ha legközelebb le akarsz feküdni a kanapén, és reméled, hogy ez átveszi az irányt, akkor inkább menj el egy rövid és gyors sétára.
Olvassa el: 5 ok, amiért mégis fáradtnak érzi magát
Hanyagolod az ivási rendszert
A dehidratáció, amely oly gyakran fordul elő, igazán nagy hatással van a testre. Már itt 2% -os hiány folyadékok, testünk elveszíti az energiát. A kiszáradás a vér térfogatának csökkenését okozza, így megvastagítja a vért. A szív ekkor lassan és kevésbé hatékonyan működik, ami azt jelenti, hogy a vér, az oxigén és a tápanyagok áramlása a testben kissé lassabb. Látszólag ez nem jelent problémát, de ha fáradtnak érzi magát, akkor egy ilyen "apróság" lehet a hibás.
Nincs elég vasod
A vérszegénység elsősorban azokat a hölgyeket érinti, akik fáradtnak, gyengének és ingerültnek érezhetik magukat a vashiány miatt. Ha ez az anyag hiányzik a testből, bejut az izmokba és a sejtekbe kevesebb oxigént. Ha természetes módon szeretné kiegészíteni, nyúljon marhahúshoz és belsőségekhez, babhoz, tofuhoz, tojáshoz, sötét leveles zöldségekhez vagy étrend-kiegészítőkhöz.
Olvassa el: Az 5 leggyakoribb tápanyaghiány és annak megelőzése
Nem reggelizik, és gyorsétteremből él
Sokan szoktak reggelizni, de a reggeli kihagyása igazi hiba. Nem fogja ellátni a testet olyan üzemanyaggal, amely reggel ellátná Önt energia. Ez általában azt eredményezi, hogy megfelelő adagot tölt be ebédre, és még jobban elfárad, miközben a test feldolgozza.
Hasonló helyzetet fog elérni, ha elsősorban gyorsétteremen étkezik. A szervezet megterhelődik, és tovább tart a feldolgozása. De mivel nincs valódi tápértékük, akkor gyorsan újra éhesnek érzed magad. És így a tested biztosan nem fogja érezni, hogy tele van energiával.
Szabadidődben is dolgozol
Mindenkinek képesnek kell lennie arra, hogy időről időre nemet mondjon más feladatokra, felelősségre, cselekedetekre, és egyszerűen kikapcsoljon egy időre. Sajnos sokak számára ez jelenleg nem könnyű feladat, mert félünk attól, hogy vonakodnak munkát vállalni. Még ha közhelynek is hangzik, nem szabad megfeledkeznie arról, hogy az egészség valóban a legfontosabb. Időnként kapcsolja ki az összes elektronikát és csak magadra figyelj és mi tetszik neked.
A koffein erejére támaszkodik
Nem baj, ha időnként koffeinnel égeti el a testét. De három csésze kávé legyen a napi maximum. Ennek a határnak a túllépése megzavarhatja a test bioritmusát. Ez befolyásolja az alvás és az alvás minőségének problémáit. A koffein blokkolja adenozin, olyan anyag, amely elalszik bennünket, amikor felhalmozódik a testben.
Olvassa el: A koffein hatásai: Fiatalít, karcsúsít és gyógyít
Fogyasszon több alkoholt lefekvés előtt
Vacsora közben egy pohár bor nem rossz ötlet. De ha lefekvés előtt több alkoholt fogyaszt, elalszik, de alvásminőség nagyon rossz lesz. A test az éjszaka folyamán azon dolgozik, hogy lebontja és felszívja az alkoholt. Ráadásul kiszárad. Akkor ne csodálkozzon azon, hogy reggel fáradtan és energia nélkül kel fel. A tested egyáltalán nem pihent az éjszaka folyamán.
Későn van a hétvégén
Fontos a szórakozás és a társadalmi kapcsolatok fenntartása, de ha kemény munkája van, és nem alszik a hét folyamán, akkor legalább a hétvégén megpróbáljon kompenzálni. Kényeztesse magát legalább egy jó pihenéssel és minőségi alvással vasárnap este, hogy a tested teljes mértékben működni tudjon az új munkahét alatt.
Ismersz más rossz szokásokat, amelyek feleslegesen kimeríthetik a test energiáját? Ossza meg velünk a megjegyzéseket.