Biztosan minden oldalról megtámadják a megszorított háttérrel ellátott hirdetések és tippek a feszesítéshez és más seggfejnöveléshez szükséges nagyszerű gyakorlatokhoz. A szép szamarat genetikailag nem garantálja az, aki nem fordít rá megfelelő figyelmet. És még a vékony szerencsések is, akiknek gyors az anyagcseréje, mert éppen velük vonzza még jobban a szemet erre a részre (ami bosszantóan puha és lapos lehet). Túl gyakori, hogy az ember szegény, a legszigorúbb étrendet követi és néha akár tíz kilométert is, de kerek szamárnak nyoma sincs. Szándékosan hangsúlyt fektetek a "férfi" szóra, nem pedig a "nő" szóra, mert a férfiaknál ez a rész lehet nagyon figyelt vagy elhanyagolt testrész. A hölgyek tudják, miről beszélek 🙂
InBody diagnosztika Pozsonyban
Mérje meg az étrend fejlődését! A diagnózis során megtudja a test zsír- és izom% -át, a zsigeri zsír értékét, a vízvisszatartást és egyéb paramétereket. Az átalakulásod ma kezdődik!
Egy kis egyszerű anatómia
Annak érdekében, hogy áttérhessünk a háttér erősítésére és gördítésére vonatkozó konkrét tippekre és gyakorlatokra, át kell mennünk annak anatómiáján. A test minden izomának van valamilyen funkciója és csak akkor, ha megtanulja helyesen használni, akkor megerősítheti, megerősítheti és ezért vizuálisan megnövelheti (ebben az esetben emelje meg és kerekítse). Ellenkező esetben több éven keresztül elvégezheti mindazokat a "garantált gyakorlatokat", és csak megerősít és lerövidít minden mást, csak a megcélzott gyengített rész nem. De erről alább a cikkben. Most térjünk vissza az orvosok anatómiájára.
Ezen a ponton felhagyhatunk a szó használatával 1 ZADOK és csináld belőle 3 ÜLŐ IZOM, azaz. farizom. Ezek a testmozgás fő izomrészei oldalt (m. gluteus medius a gluteus minimus), külső forgás az ágyéki ízületben (m. gluteus maximus) és szintén lő, ill. nem mindig igaz gyulladás (elsősorban a gluteus maximus és a hátsó combok, a másodlagos gluteus minimus és a medius). A többi izom felelős az ágyéki ízület minden más mozgásáért, és ez a három fenék csak antagonistaként (ellentétes irányban hatva) vagy szinergistaként (együttműködve a mozgásban) vesz részt bennük.
Néhány izom lerövidül, a fenék gyengül
Igen, igen, fel akar dolgozni a garantált gyakorlatokig, amelyek formálják a fenekét, de ezek valóban a második lépés. Ebben a részben továbblépünk az izmok közötti egyensúly megértésére, amely a fenék (valamint bármely más izom) felépítéséhez szükséges.
Ha nagyon leegyszerűsítve nézzük az emberi testet, akkor kétféle izomcsoportot találunk rajta. Az egyik hajlamos rövidíteni (amelyet kiegyenlítőbbre kell nyújtani) és a másik gyengíteni (ezt viszont jobban kellene erősíteni). Hogy képet alkothassak arról, amiről írok, íme néhány példa: az első az örökké rövidített hátsó combokat, az alsó hátat, a trapézokat és például a mellizmokat tartalmazza. És a másiknak például az interscapularis izmok, az alsó has, de az ilyen tricepsz is ... és valószínűleg maga is kitalálja, hogy ez magában foglalja az ülőizmokat is.
Annak érdekében, hogy az izom-csontrendszer működése optimális legyen, tehát semmi sem árt neked, és így például a fenek akkor működnek, amikor működnie kell (nemcsak az edzőteremben gyakorolják, hanem minden alkalommal, amikor felmész a lépcsőn vagy felemelsz valamit a földről), ezt a két csoportot a lehető legnagyobb egyensúlyban kell tartani. Miért kell egyensúlyozni, ha VISSZA akar? Ennek az az oka, hogy ha a rossz mozgási szokásai részeként folyamatosan túlterheli és lerövidíti az egyik izomcsoportot (például a keresztezéseket), akkor teste idővel alkalmazkodik, és abbahagyja a másik, legyengült csoport (például a fenék és a hasizmok) használatát. szinte teljesen. A medence egyszerűen "forog" és hiperlordózis alakul ki - a gerinc ágyéki részének túlzott hajlítása, ami különösen a magas sarkú cipőt viselő nőkre jellemző (de nem csak azokra). Végül is jól néz ki azokban a sarkakban, ezért nem is kell megoldani, és a tengely körüli erős izmok maguk is el tudják viselni a súlyt - vagyis addig, amíg nem viselik és belevágják azokat a kereszteket.
Tehát hogyan kezdje el?
Egyszerűen. Először ismerje fel, melyik izmot szeretné edzeni. Csak azt a mozgás közben is éreznie kell az izmot. Ez nyilvánvalóan hangozhat, de az esetek túlnyomó többségében az emberek a világ minden táján ugyanazokat a gyakorlatokat végzik, anélkül, hogy legalább egy adott fél meghúzná vagy megégetné… és aztán azon gondolkodik, hogy nem nézik-e egyáltalán. Ha ez nem egy klasszikus mozdulat az ismétlésekben (ami nem szokatlan), lődd le a kiválasztott játékot, és keresd meg azokat a pozíciókat, ahol érezni fogod (jelen esetben a szamár). Abban a pillanatban, amikor jól érzed magad a kívánt helyen nyújtózkodni, menj vissza, és folytasd azt a mozdulatot, amelyet korábban olvastál, ami nagyon jó a fenék számára. Még mindig semmi? Ismételje meg az egész folyamatot, vagy hívjon magához hívott személyt (edzőt vagy oktatót), és az Ön számára megfelelő technikát hangol.
Azonban, mint fent említettük, a fenék nem tartozik a rövidülésre hajlamos részekhez. Tehát ezen a testmozgási és nyújtási cikluson kívül ne felejtsd el kinyújtani azokat a játékokat, amelyekre valóban szükségük van. A hátsó combokról és a gerincegyengetőkről szól, de figyeljen a hasizmok aktiválására is (a CORE-ról, amelyről annyit hallott). Aktiválásukhoz ne végezzen parancsikont, és már nem olyan gyakran látja a lábak levegőbe emelését (még jobban megterhelné a hátát). Mindössze annyit kell tennie, hogy feláll, húzza maga alá a korábban kidudorodott fenekét, megragadja a hasa oldalait és rendszeres légzéssel az ujjakba nyomja a hasfalat. Azok az izmok, amelyeket az ujjai alatt érez (érez), amelyek a CORE részét képezik. Neked van? Megpróbálod újra és újra gyakorolni a feneked, amíg tényleg nem fáj ott, ahol kellene.
Arról, hogy milyen gyakorlatokat és milyen elveket alkalmazzon, csak a második részben engedje meg, hogy legyen helye az információk befogadására
Nyári harci tábor mindenkinek
Edzés, kikapcsolódás és szórakozás kezdőknek és haladóknak, férfiaknak és nőknek. Mindezt egy helyen, tökéletes sportkörülmények között és remek hangulatban. Ez lesz a legközelebbi harci táborunk az összes teljesítményszinthez az Árvai gát gyönyörű környezetében.