1. DASH diéta

Megelőzésként, de a magas vérnyomás kezelésében működik. Az olyan összetevők, mint a kálium, a kalcium, a fehérjék és a rostok, kulcsfontosságúak. Nem kell figyelnie ennek az étrendnek minden egyes elemét. Egyszerűen fogalmazva, része lesz azoknak az ételeknek a fogyasztásában, amelyekről mindig azt mondták, hogy egészségesek. Például gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, sovány fehérjék, alacsony zsírtartalmú tejtermékek. Ugyanakkor csökkenteni kell a magas telített zsírtartalmú ételek, például hús, teljes tejtermékek, cukor, édesített italok és édességek mennyiségét. És jelentősen távolítsa el a só mennyiségét. A siker kulcsa nem az éhezés, hanem a megfelelő ételválasztás. Az első fázisban elsősorban a zöldségek fogyasztása és így az anyagcsere megkezdése ajánlott a gyorsabb munkavégzés és a fogyás elősegítése érdekében. Két hét múlva adjon hozzá teljes kiőrlésű ételeket és fehérjét. Ebben az elemzésben a DASH diéta lett a legjobb az összes közül, emellett az egészséges életmód és a szívműködés csúcsa, a második a cukorbetegeknél és a hatodik legsikeresebb a fogyás szempontjából.

vérnyomás

5. TLC diéta (terápiás életmód diéta)

Ennek az étrendnek a célja a koleszterinszint csökkentése, az egészségtelen zsírok helyettesítése az egészségesekkel és az egész életmód megváltoztatása. Azok számára, akik a TLC diéta mellett döntenek, be kell állítaniuk étrendjüket, hogy a lehető legkevesebb koleszterint tartalmazzon, és ellenőrizniük kell a kalóriabevitelüket. Az Egyesült Államok Nemzeti Egészségügyi Intézete támogatja a koleszterin oktatási program kidolgozását. A terápiás életmódváltás (TLC) befolyásolja az egészséges szívműködést, csökkentve a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Az étrend a telített zsírok (zsíros hús, teljes tej, sült ételek) radikális csökkentéséből áll. Ez, több rost fogyasztásával együtt segít az embereknek a magas koleszterinszint kezelésében, gyakran gyógyszerek nélkül. Az egészségügyi szakemberek ezt az étrendet az 5. legjobbnak értékelték, a fogyás szempontjából a 14., az egészséges táplálkozás szempontjából a harmadik, a 25. leggyorsabb és a fogyás szempontjából a negyedik. Az étrend azt javasolja, hogy a férfiak csökkentik napi kalóriájukat 2500-ra, a nők pedig 1800-ra. A fogyni vágyóknak még radikálisabbnak kell lenniük, a férfiaknak 1600, a nőknek 1200 kalóriára. Azt is javasolja, hogy kevesebb zsíros tejterméket, például vajat fogyasszon, teljesen törölje a zsíros húsokat a szalámi étrendből. Sok gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, halat kell enni.

Hirdető

4. Súlyfigyelő

A lényeg a kalóriák és a súly követése. Ha megváltoztatja a viselkedését, jobban érzi magát és lefogy. A Weight Watchers Beyond the Scale program 2015-ben indult. Segít az embereknek jobban enni, többet mozogni és megváltoztatni gondolkodásmódjukat. A program minden ételhez és italhoz automatikusan intelligens pontokat rendel (magasabb telített zsír- és cukortartalom növeli az értéket, a fehérjék csökkentik). Összehasonlíthatja az összetett ételeket, nem csak a kalóriatartalmat. A program nemcsak a pályázatot, hanem személyes találkozókat, telefonbeszélgetéseket és tréningeket is tartalmaz. A Weitht Watchers a negyedik legjobb étrend az összes értékelt közül, súlycsökkentő egység, három cukorbetegek számára, a 14. legjobb a fogyás arányában és a második legkönnyebb. Három fontos összetevő van: egészségesebb táplálkozás, az Önnek megfelelő gyakorlatok gyakorlása, valamint új ismeretek, technikák és készségek megszerzése.

3. Rugalmas étrend

Ki a flexiter? Ez a szó két kifejezés ötvözésével jött létre: rugalmas + vegetáriánus. A kifejezést először 2009-ben Dawn Jackson Blatner amerikai dietetikus használta. Azt mondja, hogy ha egészséges akar lenni, akkor nem kell teljesen kizárnia a húst az étrendből. Csak annyit kell tennie, hogy többnyire vegetáriánus. A flexitariánusok súlya 15 százalékkal kisebb, mint a húsevők, egészségesebb a szívük, megvédik magukat a cukorbetegségtől és a ráktól, és átlagosan 3,5 évvel tovább élnek. Az étrend alapja öt ételcsoport hozzáadása: új hús (tofu, bab, lencse, borsó, dió, mag és tojás), gyümölcs és zöldség, teljes kiőrlésű gabonafélék, tejtermékek, alternatív cukor és fűszerek (szárított gyógynövények, saláta), agave szirup). Az étrend filozófiája a növényi élelmiszerek nagyobb bevitelén alapul, alapítója szerint: "Tedd meg a lehető legjobbat". A flexitárius étrend a 3. legjobb az összes közül. Az ötödik legjobb a fogyás, a harmadik a cukorbetegek számára, a második legkönnyebb és az ötödik az egészséges szív számára.

Hirdető

2. mediterrán étrend

Kiváló fogyás, egészséges szív és agy, de a cukorbetegség vagy a rák megelőzésére is. Általánosságban elmondható, hogy a Földközi-tenger szomszédságában élő emberek hosszabb ideig élnek és egészségesebbek, mint az amerikaiak többségének kevesebb rákja és szív- és érrendszeri betegsége van. A titok az aktív életmód, a súlykontroll, a vörös húsban, cukorban kevés étrend. Éppen ellenkezőleg, az étrend gazdag diófélékben és egészséges ételekben. Ez a diéta kiderült, hogy a legjobb a cukorbetegek számára, a legjobb az egészséges étrend szempontjából és a legkönnyebben elkészíthető. Ez a második a szívbetegségek megelőzése szempontjából, de a 14. a fogyás szempontjából előnyös. A görög, az olasz, a spanyol vagy a francia konyha eltérő. De nagyjából ugyanazokon az elveken dolgoznak. A gasztronómia számos gyümölcsöt, zöldséget, gabonafélét, hüvelyeseket, olívaolajat, gyógynövényeket, halakat és tenger gyümölcseit, valamint vörösbort és aktív mozgást tartalmaz.

1. DASH diéta

Megelőzésként, de a magas vérnyomás kezelésében működik. Az olyan összetevők, mint a kálium, a kalcium, a fehérjék és a rostok, kulcsfontosságúak. Nem kell figyelnie ennek az étrendnek minden egyes elemét. Egyszerűen fogalmazva, része lesz azoknak az ételeknek a fogyasztásában, amelyekről mindig azt mondták, hogy egészségesek. Például gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, sovány fehérjék, alacsony zsírtartalmú tejtermékek. Ugyanakkor csökkenteni kell a magas telített zsírtartalmú ételek, például hús, teljes tejtermékek, cukor, édesített italok és édességek mennyiségét. És jelentősen távolítsa el a só mennyiségét. A siker kulcsa nem az éhezés, hanem a megfelelő ételválasztás. Az első fázisban elsősorban a zöldségek fogyasztása és így az anyagcsere megkezdése ajánlott a gyorsabb munkavégzés és a fogyás elősegítése érdekében. Két hét múlva adjon hozzá teljes kiőrlésű ételeket és fehérjét. Ebben az elemzésben a DASH diéta lett a legjobb az összes közül, emellett az egészséges életmód és a szívműködés csúcsa, a második a cukorbetegeknél és a hatodik legsikeresebb a fogyás szempontjából.