Re: Megfelelő étkezők
Küldés innen Ayleen »2008. május 14., 10:56
goldilocks: A képzés felosztása kontraproduktív. Nem tudom, ki tanácsolta, de nem járt jól. Rosszul hajtogatott, sok kardió, néhány alapvető gyakorlat, amely a tömeget alkotja, és sok formázási kiegészítő, amelyekre jelenleg szinte nincs szüksége. Nincs tömeged, akkor mit akarsz formálni?
A láb edzés utáni fonás nem túl alkalmas, regenerálódni kell, és energiaigényes, amíg el nem éri a legalább 8000kJ határt, ezért ne is gondoljon rá.
A menü szép, bár a knackebrot edzés után nekem kevésnek tűnik. A rizs ideális.
Re: Megfelelő étkezők
Küldés innen zofka »2008. május 14., 15:10
Re: Megfelelő étkezők
Küldés innen Ayleen »2008. május 14., 18:55
Re: Megfelelő étkezők
Küldés innen zofka »2008. május 15., 08:22
Re: Megfelelő étkezők
Küldés innen boglárka »2008. május 21., 18:20
Szia:-)
Rövid beszámolót is készítek magamról, mert a földön próbálok tanulni, bár szó szerint olyan, mint nyáron egy szánon.
Seťo + Ayleen - tanácsodra megváltoztattam az edzésemet 1 + 1-es osztásra (a neten találtam különféle edzéseket, és ebben szó szerint magamra találtam). 4 gyakorlat a nagy játékhoz, 3 gyakorlat a kicsihez. Most így van:
Hétfő: hátul + tricepsz
Kedd: ingyenes
Szerda: láb + váll + has
Csütörtök: ingyenes
Péntek: mellkas + bicepsz + has
Szombat + vasárnap: ingyenes
Még gondolkodom azon, hogy vasárnap legyen szabadidőm, vagy edzek a hátadon + tricepsz. Kérlek adj tanácsot
Mivel ma szerda van, először gyakoroltam lábakat + vállakat + hasat. Igyekeztem súlyt növelni és mindig 2-vel csökkenteni az ismétlések számát. Az edzőteremben a lábnyomás is más, mint máskor - fekszel a gépen, és az ember csak vízszintesen mozog rajta, egyetlen szögben sincs nyomás. Tehát 12x50kg, 12x60kg, 10x70kg edzettem. Csökkenteni akartam ezeket az ismétléseket, de a gyakorlással már nem volt problémám, ezért gyakoroltam. De ezek a súlyok szórakoztattak, ezért számomra ez a magas szám
A vállammal sem volt jó érzésem, még mindig sokkal gyengébb vagyok, mint a jobb, és a gyakorlat nehézsége szerint gyakoroltam 1-6 kg-os súlyokkal
Valahogy "érzem" a combokat, holnap valószínűleg izom lesz, bár minden gyakorlathoz strecceltem, még a szettek között is
Nooo enni egy kicsit takarva. A múlt héten sok családi ünnepség volt, édesség és alkohol, így az egész rezsim szétszóródott. De hétfőtől kezdtem újra rendesen enni, és a parasztház idegeitől eltekintve még mindig semmi közöm hozzá.
Nos, majdnem elfelejtettem, tegnap még jobban égtem, mint még soha életemben - a könnyeim folytak a fájdalomtól, és egy darabig nem is tudtam lélegezni. Állítólag az állati fehérjék is felelősek a savanyításért - neked nem volt ilyen problémád, amikor növelted a bevitelüket?
Nem akarok gyógyszert szedni, kaptam egy ajánlást a növényi eredetű fehérje növelésére, ezért megpróbálom kombinálni.
Re: Megfelelő étkezők
Küldés innen seťo »2008. május 21., 20:41
goldilocks: Ha a képzés neked is megfelel, akkor nem látok ebben nagy problémát, de én személy szerint is csak akkor gyakorolnám a split-et, ha problémám lenne a szinergisták képzésével. A klasszikus felosztás a mell + tricepsz (+ váll) és a hát + bicepsz, törölje le az időt, és nem szükséges annyira tornázni (a mell edzésével a tricepsz és a vállak elmozdulnak, így kevesebb a sorozat a minőségükért edzés, ugyanez vonatkozik a hát és a bicepsz kombinációjára is). Személy szerint úgy gondolom, hogy nem kell piramis formájában tornázni (fokozatosan növelni a terhelést és csökkenteni az ismétlések számát), véleményem szerint jobb lenne megtalálni azt a súlyt, amellyel 8 ismétlés után 3 sorozatot gyakorol . Ami a súlyt illeti, mivel ez egy tárcsás gép, valójában a tömeg súlyának megfelelő értéket nyomtatja/((2 ^ a rakodók_száma_ a_lánc_számmal). Ami a karokat illeti, a minőségi kiképzéshez nem kell nagy súly, én személy szerint 5-10 kg-os egykezes karokat használok, és eddig elég. Nem jó, ha a gyakorlattal egy napon bármilyen izomot érez. Ez azt jelenti, hogy tényleg túlzásba esett, és az izom olyan "minőségi" lesz 3 napos.
Önmagában a megnövekedett fehérjebevitel nem okozhat problémát, ezért más okoknak kell lenniük, amelyek elsősorban a gyomorsav refluxját okozzák a nyelőcsőbe. Bár a fehérjék serkentik a gyomorsavak kiválasztását, de az állat utasításai megfelelően működnek, reflux nem fordulhat elő. A növényi fehérjék bevitele nem segít, ezek továbbra is fehérjék. Ha sokáig zavarba hozom a problémát, orvoshoz kell fordulnia. Vészhelyzet esetén szedhet olyan gyógyszereket, mint az Anacid, amelyek semlegesítik a gyomorsavat és ilyen esetben azonnali enyhülést nyújtanak.
Re: Megfelelő étkezők
Küldés innen boglárka »2008. május 21., 21:10
Seťo-hoz:
Még mindig tévedek? Nagyon köszönöm a tanácsot
Te azzal a fizikával vetted el a vitorlámból a szelet, csak ők vitték nekem a szíjtárcsákat
A weboldalon, ahol olvastam a hasadásokról, ráakadtam azokra az antagonistákra is, és ez is érdekelt. Kimondják, hogy egy bizonyos típusú képzésnek 4-6 hétig kell tartania, így valószínűleg még azt is megteszem, amit elkezdtem, majd kipróbálom ezeket az antagonistákat. Ezt írom róluk:
Legelőnyösebben antagonista edzést alkalmaznak a következő izomcsoportok edzésére:
bicepsz-tricepsz
mellkas-hát
quadriceps-biceps femoris
has-egyenes törzs
Az antagonista képzés használatát bizonyos szabályoknak kell szabályozniuk. A legfontosabbak a következők:
- Kombináljuk az egyik izom nehéz (alap) gyakorlatát a másik izom könnyű (elszigetelt) gyakorlatával. Példa erre az álló bicepsz emelés és a tricepsz meghúzása a tárcsa feje mögül.
- Az egyik izom egykezes gyakorlatát a másik izom egykezes gyakorlatával kombinálják. Példa erre a bicepsz egykarú ütése ülő helyzetben, valamint egy tricepsz egykarú kombinációja, amely előre hajlik.
- A gyakorlatokat szuper sorozat, klasszikus sorozat vagy gigantikus sorozat formájában lehet gyakorolni. Egy edzés során 2-4 antagonista kombinációt alkalmazhatunk, ami azt jelenti, hogy 2-4 gyakorlatot gyakorolunk izomenként, azaz 6-12 szettet izomként, három szettet gyakorlatonként.
- Az intenzitási sorozatokban számos intenzív technika alkalmazható - csalás, piramis, kényszerismétlések vagy fogyás.
Ennek megfelelően tudok vezetni?
Ha jól értem, 2-4 gyakorlatot kell gyakorolni egy izomcsoportra, vagy együtt mindkét hangyára. kombinációk?
Heti hányszor gyakorolja egyébként a csiszoló izmokat? Oly hihetetlenül képeztek ma, vrr. Kíváncsi vagyok, nem fogom-e gyakorolni őket a szabadnapon otthon. Mellékeltem egy gyakorlatot is a ferde izmokon - az egyik karral álló helyzetben meghajló íjak. Nem tudom, hogy rosszul gyakoroltam-e, nem hajoltam előre vagy hátra, de nem éreztem stresszt. Amíg nem vettem 12,5 kg-ot. Megpróbálom oldalkarókra cserélni egy hajtókarral.
Hmm, tehát egy fehérje milyen fehérje? Nos, ettől egyszerre vagyok beteg. Lehet, hogy elfutok a gyógyszertárba sürgősségi tabletta után, és amikor gyakran előfordul velem, felkeresek egy orvost, aki nem szeret meghalni
Re: Megfelelő étkezők
Küldés innen seťo »2008. május 21., 21:59
Re: Megfelelő étkezők
Küldés innen Ayleen »2008. május 21., 22:15
goldilocks: A képzésnek azon kell alapulnia, hogy mit akar vele elérni. Melyek a céljaid, és figyelembe kell venniük erősségeidet és gyengeségeidet. Így például genetikailag keskeny a vállam, ezért ők az én gyengeségem, és célom az, hogy kibővítsem őket. Ráadásul, hogy a szemed hátsó legyen.
Ilyet maga határozhat meg. Bizonyos tapasztalatokra van szükség az izom egyensúlyhiányának megállapításához. Azok, akik ezt értik, azt mondják, hogy gyakoroljanak néhány gyakorlatot, ráadásul rád néznek és ismerik. Mindez együtt ad egy edzéstervet, meghatározza az edzés típusát, a megfelelő technikákat és a gyakorlatok kiválasztását.
Kiválasztani a gyomrot, vagy kikukucskálni egy magazint, jó, ha időt akar ölni az edzőteremben. Ha valamit el akarsz érni, szerintem ez nem elég. Mindannyian kicsit mások vagyunk, ezért logikátlan lenne, ha mindenkinek ugyanazra a képzésre lenne szüksége.
Az izomterületekre történő felosztás eltérő lehet. Ha megnézi a netet, x különböző kombinációt talál, különböző logika szerint. Vessen egy pillantást néhány közzétett fitnesztervre, és garantálom, hogy nem talál kettőt.
Ami a gyomorégést illeti, nem biztos, hogy B. Amivel nem állnak kapcsolatban. Mit ettél pontosan előtte és mennyit?
Re: Megfelelő étkezők
Küldés innen boglárka »2008. május 21., 22:21
Az a Seťo: Nos, a hát + mellkas kombinációját is megnéztem
Már találkoztam a "fullbody" kifejezéssel, de mindig hosszú utat jártam be, mert mindig csak férfiak bontották szét és én sem tudok törékeny virágot venni.
A következő alkalommal, amikor nagyobb súlyt helyezek ezekre a ferde izmokra, még mindig a "szégyen" fázisában vagyok az edzőteremben, mert sok új gyakorlatot próbálok ki, az izmok szokatlanok, a gyakorlat technikája jobb, mint mindig . De mindenki valahogy elindult
Nos ez a módosított képzés. Ayleen kritizált engem, amiért sok alakító gyakorlatot és alacsony hangerőt kaptam. Bevallom, hogy ebben nagy változásokat nem hajtottam végre - nem volt időm hangerőgyakorlatokat keresni, és azt is választottam, hogy feltételezem, hogy képes vagyok kezelni.
Nappali parti gyakorlatok ismétléssorozata
HÉTFŐ
Bemelegítés 5 perc kardió
Vissza
húzza meg a szíjtárcsát a fejénél 3 12´10´8
az ülés meghúzza a készüléket 3 12´10´8
hiperhosszabbítás 3 15
letöltés eszközre 3 12
alternatívák:
vízszintes kanyarok 3 15
a szíjtárcsa behúzása az elülső kanyarban 3 12
Triceps
visszarúgás 3 12´10´8
a szíjtárcsa kinyúlása 3 12
álló kézi nyomások 3 12´10´8
alternatívák:
pad forgattyúk 3 12
SZERDA
Bemelegítés 5 perc kardió
Vállak
előfeszítés egy kézzel álló 3 12´10´8
egykaros állómerevítő 3 12´10´8
meghúzás az elülső kanyarban 3 12´10´8
alternatívák:
szíjtárcsa előfeszítése 3 12
Combok
hátsó tüdők a multipress 3 3
lábnyomás 3 12
temetés ülő helyzetben 3 12
Szamár
ülve a készüléken ülve 3 12
ülve ülve a készüléken 3 12
állva a készüléken 3 15
Has
elülső lábak vízszintes sávon függenek 4 12
rövidítő gépek 3
ülés térdei 3 15
fordított rövidítők egyenes padon 3 15
íjak 3 15
alternatívák:
fitlop hivatkozások 3 15
meghúzás a fitlopte-on 3 15
oldalsó rövidítők szíjtárcsával 3 15