A légzés pótolhatatlan az életünk számára - az élet ezzel kezdődik és véget ér. Az ember egy hónapig bírja étkezés nélkül, egy hétig víz nélkül, de alig három-négy percig oxigén nélkül. Egy ősi indiai mítosz szerint születésünkkor bizonyos számú lélegzetet és kilégzést kapunk. Csak rajtunk múlik, hogyan kezeljük ezt az ajándékot. Ha nyugodtan és mélyen lélegzünk, a felajánlott légzésmennyiség tovább tart, és megteremtjük az előfeltételeket a hosszabb, egészségesebb és boldogabb élethez.
A cikk a hirdetés alatt folytatódik.
Hirdetést fog regisztrálni a nem regisztrált felhasználók számára
A születés utáni légzés (veleszületett légzés) lassú és mély. Úgynevezett hasi légzés. A gyermekek egész gyermekkorukban természetes módon lélegeznek a hasukon keresztül. Csak felnőttkorban, a lelki feszültség és a fizikai kényelem következtében, amelyek a mai életmód kísérő jelenségei, hagyjuk abba a megfelelő légzést. Legtöbben a belégzések és a kilégzések átlagos gyakorisága percenként 12–14-szer, nyugalmi állapotban 6–8-szor. Rendkívüli fizikai aktivitás vagy stressz esetén a légzésszám percenként akár 100-szor is megnőhet.
A nők gyakran fizetnek egészségükkel külön divatot a divatos divatért - szűk ruházat viselése korlátozza a hasi természetes légzést. A hosszú távú mentális feszültség, valamint minden érzelmi megnyilvánulásunk, például nevetés, sírás és harag befolyásolja a légzés ritmusát és mélységét. A stressz-ingerekre adott válaszokat a szimpatikus idegrendszer irányítja, amelynek fontossága a vadon élő állatokban (vagy a Homo sapiens őseiben) fontos a közvetlen veszélyhelyzetekben a "harc vagy menekülés" válasz elindításakor. A jelenlegi kényelmes életmód mellett azonban ez a természetes élettani reakció negatívan hat az emberi testre - felgyorsítja a légzést, serkenti a vérnyomást és lassítja az emésztőrendszer aktivitását stb.
Felszíni mellkasi légzés
A felszíni mellkasi légzés során a tüdő kapacitásának legfeljebb 10% -át használjuk fel, ami a szövetek és szervek elégtelen oxigénellátását okozza, míg az agy a legérzékenyebb az oxigénhiányra. Testünk természetesen kompenzálja az elégtelen oxigénellátást a tüdőnk terhelésének 2–4-szeresével, ami idő előtti kimerülésükhöz és a vérnyomás emelkedéséhez vezet. A sekély légzéssel csökken a vénás keringés, amelynek szerepe az anyagcsere eltávolítása a bőr, a vesék és a tüdő által, míg a tüdő az összes salakanyag akár 70% -át is eltávolítja. A mellkasi légzés okozhat vagy súlyosbíthat bizonyos egészségi állapotokat: légzőszervi megbetegedések, emésztési zavarok (a vékonybél perisztaltikájának megzavarása, fekélyek és gyomorhurut), szexuális rendellenességek, alvászavarok, fejfájás, szív- és érrendszeri betegségek (magas vérnyomás, károsodott véráramlás), valamint a korai öregedés.
A cikk a hirdetés alatt folytatódik.
Hirdetést fog regisztrálni a nem regisztrált felhasználók számára
Hasi légzés
A hasi légzés (rekeszizom) főleg gyermekeknél, férfiaknál és alvás közben jelentkezik, és részt vesz a rekeszizom légzőizomában. A belégzés során a rekeszizom összenyomásával a hasüreg szerveit masszírozzuk és erősítjük, éppen ellenkezőleg, a kilégzés során felemelve stimuláljuk a szív és a tüdő aktivitását. A belső szervek aktivitásának befolyásolásának köszönhetően a nyirokkeringést is stimulálják. A mély hasi légzés elősegíti a toxikus anyagcsere-termékek hatékonyabb eltávolítását a testből, a vastagbél tisztítását és működésének szabályozását.
Hogyan lehet megtanulni az egészséges légzési technikákat
Az egészséges légzési technikák elsajátításának első lépése az, hogy megismerje saját légzését és irányítsa az ebben a folyamatban részt vevő izmokat. A mély és lassú légzés során tudatosan töltjük fel tüdőnk minden tüdőhólyagának levegőjét, és pozitívan befolyásoljuk a belső szervek működését, és egész szervezetünket meggyógyítjuk. Az alapos kilégzés nemcsak az anyagcsere salakanyagától szabadul meg, hanem ellazítja az izmokat, a gerincet és az ízületeket is. A napi séta vagy a fizikai aktivitás kiváló lehetőség a gyógyító mély légzés edzésére. Gyakorolhatjuk a rekeszizom légzését a problémák megoldásában és a mentális stressz leküzdésében is. Idővel azt fogjuk tapasztalni, hogy a tudatos mély lélegzés a létünk természetes részévé válik. Az egészséges rekeszizom-légzés gyakorlása során szem előtt kell tartani:
1) Mindig csak az orron keresztül lélegzünk be, ezért tartsuk tisztán a felső légutakat! Az orr jó "tisztító" a levegőtől a szennyeződéstől és a portól, ráadásul addig, amíg a levegő el nem éri a tüdőt, az orr melegít és hidratál. A szájon át történő lélegeztetés fokozottan megfázás és fertőzés kockázatát hordozza magában, ezért az intenzív testmozgás kivételével megpróbálunk az orrunkon keresztül lélegezni.
2) A mély lélegzet alapja mindig a tökéletes kilégzés.
3) Lélegezzen lassan, mélyen és nyugodtan.
A légzés a gyógyító hagyományok részeként a világon
A légzés fogalma nélkülözhetetlen alapja a régóta fennálló gyógyító hagyományoknak, amelyeket különösen a hagyományos kínai orvoslás és az ájurvéda ajánl. Minden lélegzetvételével finom éltető energiát merítünk (qi vagy qi Kínában, ki japánban, prána Indiában), amely harmonizálja testi, érzelmi és mentális egészségünket. A természetes légzés a taoizmus egyik fő része, amelyet évezredek óta tanítottak qigong, tai chi vagy más meditációs és gyógyulási folyamatok révén. A legfontosabb testünk, életünk, egészségünk és minden testszerv számára a belső energia.
A qigong-rendszer (qi jelentése "életenergia", a kung pedig "irányítás"; a qigong kínai kifejezés az életerő irányításának és fejlesztésének művészete) lehetővé teszi, hogy energiával cselekedjen testünk harmonizálása érdekében.
Az ájurvéda javasolja a mély rekeszizom lélegzését a nap folyamán.
A cikk a hirdetés alatt folytatódik.
Hirdetést fog regisztrálni a nem regisztrált felhasználók számára
A légzési technikák gyakorlása során odafigyelünk egy jól kifeszített hátra, amely lehetővé teszi az energia lehető legszabadabb mozgását, amely az emberi energiarendszer tápláléka. Jól szellőző helyen és étkezés után legalább egy órán át edzünk.
A jógában a leggyakoribb légzési technika az úgynevezett teljes jóga légzés. Jellemzője a belégzés a hasba (alsó hasi lehelet), majd a mellkasba (mellkasi lélegzet) a kulcscsontokig (subclavia légzés). Fontos, hogy ezt a leheletet naponta néhány percig gyakoroljuk, amíg nem automatizáljuk. A jóga azt mondja, hogy mindannyiunknak van egy bizonyos mennyiségű lélegzete és kilégzése az életre, és ha nem lélegezünk rendesen, elveszítjük a minőségi energiát és lerövidítjük az életünket, vagy más szavakkal kifújjuk életünket.
Mindegyik ember életerője (qi - energia) kiugrik:
A kettős forrásból - a veleszületett qi - az energia a szülők alapvető qi-jéből születik, mielőtt megérkeznénk a világba, és a vesékben tárolódik.
Születés után a második forrás tápláléka esszenciális-qi táplálék, amelynek emésztését és felszívódását a lép és a gyomor aktivitása befolyásolja.
A belélegzett tiszta levegő a qi energia harmadik forrása a külső környezetből, amelyben a tüdő részt vesz.
Ezért logikus, hogy a qi minőségét az emberi testben saját erőforrásai befolyásolják: a veleszületett qi minősége és ereje - az energia, a bevitt ételek minősége és mennyisége, valamint a légzés és a levegő minősége.
Ha a qi energiatermelés folyamatában részt vevő belső szervek (tüdő, vese, lép, gyomor) aktivitása gyengül, akkor létfontosságú energiánk gyengül, ami növelheti a hajlandóságot a különféle betegségek iránt. A kínai orvoslás szempontjából tehát a lép és a gyomor problémamentes tevékenységét különösen fontos tényezőnek tekintik a minőségi és harmonikus qi energia előállításában, mert az élelmiszer az új qi termelés fő forrása.