légzés

Részvény

A fizikai tevékenységek során a levegő megfelelő és hatékony belégzése és kilégzése sokkal bonyolultabb, mint gondolnánk. Ha edző vagy oktató felügyelete mellett sportol, valószínűleg ő felügyeli a légzését. Még akkor is, ha egy speciális tanfolyam vagy szeminárium elvégzése után gyakorol, valószínűleg a megfelelő lélegzete van kéznél és ellenőrzés alatt. De mi van, ha autodidakta sportoló vagy?

Gondolkodott már azon, vajon miért jó a megfelelő légzés? Tudományosan bizonyított, hogy az ellenőrzött légzés lehetővé teszi a sportolók számára, hogy hosszabb és kevesebb erőfeszítést végezzenek. Arról nem is beszélve, hogy megnyugtatja az elmét. Nézze meg velünk, hogy megfelelően lélegzik-e a különböző sportágakban!

Érdekelni fogja

Legyél egészséges, mint a cékla: Megmondjuk, miért eszel sokkal gyakrabban céklát

    17 15
  • 2018.01.23

5 gyakorlat, napi 10 perc, és egy hónap múlva teljesen formált testünk van

    152 15
  • 2017.03.05

Megfelelő légzési technika a futás során

Minden futónak kezdettől fogva van egy előnye, hogy képes legyen fenntartani a megfelelő formát vagy tempót. És többségük sajnos sokkal inkább a futás ezekre a szempontjaira koncentrál, mint magára a légzésre. Bizonyított azonban, hogy a megfelelő légzési technika figyelmen kívül hagyása jelentősen ronthatja sebességét és futási teljesítményét. Arról nem is beszélve, hogy ha megfelelően lélegzik, elkerülheti az oldalsó kellemetlen bizsergést. A valóságban azonban nagyon egyszerű. Ennek alapja a levegő belélegzése és kilégzése a hasba és a hasból. Könnyen ellenőrizheti azt is - felfújja a gyomrát. Ha a mellkasa mozog, a technikája helytelen, és próbálkozzon újra. A hasi légzésnek köszönhetően az oxigén a tüdő alsó részébe áramlik, és így jobban felszívódik.

A tornateremben is ellenőrizni kell a lélegzetet

Aerobik vagy erősítő edzés? Gondoljon itt is a has megfelelő légzésére. A nyomás vagy a löket szakaszában tegye ki a levegőt, éppen ellenkezőleg, szabadon engedve belélegez. Mint minden fizikai tevékenységnél, az edzőteremben is szem előtt kell tartani, hogy a megfelelő légzéstechnikának köszönhetően felesleges megterhelés nélkül nagyobb súlyt tud emelni és az egész testet hatékonyabban megmozgatni. A lélegzeted biztosan nem lehet túl gyors, és egyáltalán ne tartsd vissza. Ugyanakkor igaz, hogy az intenzívebb edzés során a szájon keresztül, míg a kevésbé intenzív edzés során az orron keresztül lélegzünk. Ha van egy "gulyás" az edzőterem következő látogatásakor, ne feledje legalább az alapvető szabályt - kilégzéssel az izmok ellazulnak. Végül nagyon gyorsan megtanul megfelelően lélegezni, és a gyakorlása végül hatékony és hasznos lesz.

Érdekelni fogja

Hogyan lehet paradicsomot vágni rendetlenség nélkül? Próbálja ki ezt a trükköt!

    21 17
  • 2018.09.01

Nátrium-glutamát: Miért tegye el a kezét ettől a méregtől?

    54 12
  • 2018.01.01

A jóga megfelelő légzést is igényel

A jó légzéstechnika a jóga alapja, amelyet minden tanár vagy oktató megerősít az Ön számára. Ha legalább egy órát teljesített ebből a kedvenc gyakorlatból, akkor biztosan tudja. Itt érvényes az alapszabály - az orron keresztüli légzés a rekeszbe és a rekeszbe helyes. Fontos, hogy megszakítás nélkül lélegezzünk. A jógában alkalmaznak speciális légzőgyakorlatokat, amelyeket pránajamaként ismerünk, kiegyensúlyozva a test energiáit. A hormonális jógában például nagyon fontos a hasba történő belégzés - bhastrika vagy összeszűkült torkon keresztül. Mivel a megfelelő légzés a hatékony jógagyakorlat fele sikere, nagyon törődj vele, ideális esetben egy képesített oktató segítségével. És ugyanúgy, mint a sportban, ne felejtsük el a mindennapi életben, hogy a légzés életet jelent.