Néhány hetet étkezés nélkül, néhány napot víz nélkül töltünk, de csak néhány percet lélegzés nélkül. De még olyan nyilvánvaló dolgot sem, mint a légzést mindenki elsajátítja. A légzés nem olyan, mint a légzés. Életünkben sok minden függ tőle, például az, hogy milyen teljesítményt nyújtunk, hogyan szolgál az egészségünk, az emlékezetünk vagy milyen a hangulatunk. Tehát hogyan kell megfelelően lélegezni?
Az elsőtől az utolsó percig
Az első lehelettel kezdődik az élet, az utolsóval pedig vége. A légzés egész életen át kísér bennünket, és annyira természetes, hogy észre sem vesszük, hogy egyáltalán lélegzünk. A helyes légzési technika nagyon fontos, és nem csak a sportolásban segíthet, hanem javíthatja az általános életminőséget, egészségügyi problémákat, vagy enyhítheti a stresszt és a kellemetlenségeket.
Amikor a megfelelő légzési technika segíthet?
Ha a következő problémákkal küzd, próbáljon ki megfelelő légzési technikát, és megkönnyebbülhet:
- migrénes fejfájás
- emésztési problémák
- energiahiány
- krónikus fáradtság
- idegesség, stressz
- álmatlanság
- veseproblémák
Hogyan kell helyesen lélegezni?
Állapotának javítása érdekében ill. megtanulják a megfelelő légzést és ezzel újraindítják a testet, nem kell sok idő. Elég lesz tíz perc naponta egyszer. Csak nyugodtan feküdjön le és lélegezzen mélyet. A helyes légzés technikája főleg az talál egy csendes szobát, csukja be a szemét, feküdjön le és lassan lélegezzen mélyen a hasába. Érezned kell, hogy a hasad izmai lassan megnyúlnak a belégzés során. Lélegezzen az orrán keresztül, mivel a szennyeződés szűrőként működik. A megfelelő légzési technika akár meghosszabbíthatja az életet.
A légzés típusai
A légzésnek több fázisa van: lélegezz be, lélegezz ki és lélegezz. Az egyik fázis simán áramlik a másikba, anélkül, hogy közelebbről észrevennénk. Összesen három légzési technikát ismerünk fel:
- rekeszizom légzés - láthatóan lélegzik a hasig. A rekeszizom mély légzés közben ereszkedik le, amely összenyomja a belső szerveket, a hasfal és a mellkas pedig előre nyúlik. Kilégzéssel visszatérnek. Ezzel a típussal a lehető legjobban használja a tüdő kapacitását, és elősegíti a jó egészséget és az általános relaxációt
- mellkasi légzés - belégzéskor csak a mellkasot nyújtja, a hasat nem. Ez egy sekélyebb lélegzet, amikor a tüdejének csak a felét lélegzi be. Ilyen légzés nem elég és szükséges a hasüreg irányítása és mély lélegzése
- subcurrent légzés - különösen feszült helyzetekben, stresszben és félelemben nyilvánul meg. A légzés nagyon gyors és felszínes, csak a tüdő hegyéig áramlik. Lélegzetvételkor csak a tüdő felső része és a kulcscsont emelkedik. Egy nem elég és meg kell győződnünk arról, hogy gyorsan normalizálódik-e.
A leggyakoribb légzési hibák
Az egyik leggyakoribb hiba a dszáj légzés. Az orrán keresztül megfelelően kell lélegeznie, mert egyfajta szűrőként működik, ahol a levegőt eltávolítják a szennyeződésektől, a portól, a mikrobáktól és felmelegítik, mielőtt a tüdőbe jutna. Egy másik hiba, amelyet különösen a nők követnek el, az az, hogy megpróbálnak karcsúnak tűnni, csak a tüdőbe lélegeznek, a hasba nem. amellett feszes blúzt viselnek, meghúzják az övüket - mindez megakadályozza a megfelelő és egészséges légzést. Végül is minden okos nő képes szépen és ízlésesen öltözni, anélkül, hogy elégtelen légzéssel károsítaná az egészségét.
Megpróbálja követni a helyes légzés elveit? Írjon más olvasóknak a cikk alatti beszélgetésben .