fogyás

Hogyan lehet fogyni szülés után? Gyakori kérdés az anyukák számára. A szülés utáni fogyás sikeresen kezelhető, ha előre megérted, hogy bizonyos hormonális változások történtek a testedben, ami lelassíthatja a szülés utáni fogyást. A nők csaknem felének nehézségei vannak a szülés utáni fogyásban.

Először is fontos megérteni, hogy a súlycsökkenés a születés után azonnal nagy kockázatot jelent az Ön és a baba számára. Idő előtt elveszítheti a tejet, ebben az esetben a lehető legtöbb kárt okoz. Emellett közvetlenül a szülés után a hormonális változások továbbra is jelentősek, és a szervezet túlzottan visszatarthatja a vizet. És mivel a baba nem ön szerint dönti el, mikor alszik és mikor nem, ezért az alvásod és a napi bioritmusod is zavart.

Nem csak, hogy a szülés utáni fogyás témáját 3 típusra osztjuk, és a testsúlycsökkenést testének igényeihez igazítjuk.

  1. Fogyás közvetlenül a szülés után (hat hét után - az 5. hónapig), ha már nincs tejem - nem szoptatok
  2. Fogyás a születés után 6-12 hónappal, ha már nincs tejem
  3. Fogyás szülés és szoptatás után

Hogyan lehet fogyni szülés után? (közös tippek mindhárom típushoz)

Ha orvosa nem tiltotta meg a fogyást egészségügyi szempontból, akkor menjünk. Felejtsd el a drasztikus étrendeket és az éhségsztrájkot. Koncentráljon a szülés utáni fogyás következő alapelveire, és kezdje el a fogyást.

1. Először is tisztában kell lennie,

hogy nem hízott sem egy hét, sem egy hónap alatt, de 9 hónapig tartott. Ezért fontos beismerni, hogy a szülés utáni fogyás egy ideig tart. De fontos kitartani az első próbálkozás mellett és több évig nem stresszelte a fogyást. Idővel ez oda vezethet, hogy megbékél a túlsúlyával, és valószínűleg nem is akarja. Szülés után fogyhat és biztosan képes lesz rá is.

2. Légy szigorú magaddal

A boldogság érzése a családdal való kiegészítéssel gyönyörű, és gyakran úgy fogja érezni, hogy beletörődik abba, amiben nincs. Tehát, ha nagyon szeretne és gyorsan szeretne fogyni, legyen "kemény" magával és tedd, amit elhatároztál. Csak vigyázzon, ha még mindig szoptat, vagy éppen a szülés után, állítson be megfelelő célokat. Lásd alább.

3. Fogyasszon szükség szerint

Három óránként kényeztesse magát étellel. Kezdje reggelivel - Semmilyen körülmények között ne hagyja ki őket. Ezek nem csak a sikeres fogyás alapjai. Ihlette az n - "reggeli fogyás". Ezenkívül a rendszeres étrenddel elérheti, hogy a vércukorszintje ne ingadozzon élesen, és ezáltal fokozatosan elűzze az étvágyat az édességek vagy más csemegék után. Ez segít az anyagcseréd felgyorsításában is. Ne becsülje alá más ételeket sem, lásd: "Mit együnk fogyáskor"

4. Egyél kisebb, de táplálóbb adagokat

Ha rendszeresen és egészségesen étkezik, akkor csökkentse az ételrészeket körülbelül 10-20% -kal. Vigyázzon, ne egyen a szemével, mert sok nő, aki fogyni akar a szülés után, gyakrabban kezd enni, de az adagok nem csökkennek, és a hatás nem jön el. Gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák. nemcsak tápanyagokkal rendelkeznek, hanem rostokkal is, amelyek telítik és tisztítják a testet, ami segít a fogyásban a szülés után. És az egészséges táplálkozás a babának is kedveskedni fog - ha még mindig szoptat.

És soha ne egyél gyerekek után.

5. Mozgás

Nyilvánvalóan kevesebb terhelést gyakorolt ​​a terhesség magasabb szakaszában. Ezért, ha most bekapcsolja a testmozgást a napi rutinjába, az mindenképpen segít a fogyásban. Csak légy óvatos, ha szülés után automatikusan lefogysz (néhány nőnek szerencséje van), így csak a babával járás biztosan nem lesz elég. Támogatni kell az anyagcserét és elkészíteni egy megfelelő "edzéstervet". De ismét vigyázzon, ne fütyülje el.

Hogyan kell figyelembe venni, ha lefogy vagy szoptat, vagy sem

1. - 2. Ha már nem szoptat, A súlycsökkenés eljárásának különbsége főleg abban áll, hogy éppen a szülés után jár-e (az 5. hónapig), vagy a szülés óta hosszú idő telt el. A fogyás ilyen esetben a cikkben olvashatja el "Hogyan lehet fogyni szülés után, ha már nem szoptatok"

3. Ha még mindig szoptat, ezért gondoskodni kell babájáról. Ezért a fogyást ki kell igazítani. A cikkben foglalkozunk ezzel a témával "Hogyan lehet fogyni szülés után, ha szoptatok"

Ne felejtsük el, hogy a szülés utáni fogyás olyan tényezőktől is függ, amelyek minden nőre jellemzőek. Ezért beszéljen kezelőorvosával arról, hogy szülés után kell-e fogynia. Önnek biztosan sikerül lefogynia, ujjainkat tartjuk!