A fogyás folyamatában a legfontosabb hely az étrend átalakítása. Ha súlya messze nem ideális, az azt jelenti, hogy egyáltalán nem gondolt rá, vagy hibázott a szervezetében. A "megfelelő fogyókúrás táplálkozás" kifejezésnek nincs egyértelmű meghatározása. Egyesek szerint a hús méreg, mások a burgonya, padlizsán és paradicsom kerülését javasolják, mások pedig arra hívják fel a figyelmet, hogy különféle monodédiákon fogynak. Milyen verziója helyes és mennyivel jobb enni a fogyáshoz?

táplálkozási

Megfelelő táplálkozás a fogyáshoz és a kalóriaszámhoz

A fő igazság a megfelelő fogyókúrás táplálkozásról: "Fogyasszon kevesebb kalóriát, mint amennyit teste el tud fogyasztani a napi tevékenységek során." Ebben az esetben szem előtt kell tartani az élelmiszerek tápértékét, amelyeknek egyébként semmi közük a kalóriatartalomhoz. Az élelmiszerek tápértéke kémiai összetételük, zsír-, szénhidrát- és fehérjetartalom, valamint vitaminok, rostok és ásványi anyagok. Készítse el napi menüjét, és fogyjon maga sem lesz probléma nélkül.

Először is a megfelelő fogyókúrás táplálék kiegyensúlyozott étrendet biztosít, hogy kimerüljön attól, hogy egész nap éhes legyen és nyugodt maradjon. Ne felejtsük el, hogy a fogyás eredményeinek eléréséhez furcsa módon szükség van az éhségérzet elkerülésére. A fogyás megfelelő táplálkozása nem tiltja a szigorúan meghatározott termékeket. Éppen ellenkezőleg, a jelenlétük fontos. Ez a fő különbség a különböző étrendek között.

Milyen ételeket lehet jobban fogyasztani a fogyókúra megfelelő étrendjével?

Termékek "joga" a fogyáshoz. Ezek különböző típusú gyümölcsök: szőlő, kivi, banán, alma vagy körte. Zöldségek: zeller, retek, sárgarépa vagy uborka. Tökmag vagy napraforgó, de nem sózva. Szárított barack vagy szárított füge, dió és mandula sózva is. Kenyér helyett jobb kenyeret (durva lisztből), gabonakenyeret enni. Zöldségsaláta (paradicsomból és paprikából, olívaolajjal). A tejtermékekből hasznosak az alacsony zsírtartalmú túrók, a cukrozatlan, alacsony kalóriatartalmú gyümölcsjoghurtok (aromák és különféle szintetikus összetevők nélkül). Ehet szójatermékeket is. Igyál zöld teát.

Megfelelő táplálkozás a fogyáshoz - először a reggeli!

Sok embernek, akinek nem sikerül lefogynia, egyvalami közös - nem reggelizik. Tudja, hogy néz ki a teljes emberek rutinja, akik sikertelenül próbálnak fogyni? Szinte soha nem reggeliznek. A megfelelő étkezési rendszert kifejezetten nekik tervezték. Amikor a reggeli étkezés elutasítása rendszeressé válik, a testet elválasztják a reggelitől, és reggel nincs étvágyunk. Úgy tűnik, hogy kevesebb étel van a fogyás fő szabályának. A sikeres reggeli azonban a legjobb segítő annak, aki fogy.

A fehérjét és szénhidrátokat tartalmazó reggelik amellett, hogy segítenek a fogyásban, megfelelő étkezési szokásokat alakítanak ki. Azoknak, akik jól reggeliznek, nincs szükségük kis harapnivalókra, és kevesebbet esznek éjszaka. Ez a fő segítség a megfelelő étrendhez. Ezenkívül javítja az anyagcserét. A megfelelő reggeli javítja a hangulatot, vidámságot és energiát ad egész nap.

Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a fogyáshoz még a legkiegyensúlyozottabb, egészségesebb és legmegfelelőbb étrend sem képes teljesen ellátni a szervezetet vitaminokkal és ásványi anyagokkal. A kalóriatartalom korlátozása ezt lehetetlenné teszi, ezért ajánlott további vitaminkomplexumot használni. Jobb, ha univerzális komplexet választ, és nem korlátozódik a fogyás speciális vitaminokra.

A fogyás legmegfelelőbb étrendje a kiegyensúlyozott étrend

A megfelelő táplálkozás biztosítja a fehérjék, zsírok és szénhidrátok jelenlétét az étrendben. A szénhidrát komponens a megfelelő táplálkozás elengedhetetlen eleme. Gyakran választjuk azokat a szénhidráttartalmú ételeket, amelyek gyorsan emészthetők és nem teljesen telítettek, ezért elszakadunk az étrendtől. Ezért meg kell enned legalább két adag lassú szénhidrátot. Ezek a termékek a következők: zabpehely, hajdina, tört csiszolatlan rizs, teljes kiőrlésű tészta vagy rozs, köles, teljes kiőrlésű kenyér, cukor és élesztő nélküli, sült burgonya. Az esti éhség elkerülése érdekében ebédre és reggelire ilyen szénhidrátokat kell fogyasztania.

A fehérje használata elengedhetetlen eleme a helyes táplálkozásnak. A fehérjetermékeket minden főétel menüjében fel kell tüntetni. Az edzőteremben végzett edzés során a fehérjéknek is tartalmazniuk kell az uzsonnákat. Kiváló fehérjeforrások, fogyás: alacsony zsírtartalmú hús, pulyka, csirke, hal, tojásfehérje, alacsony zsírtartalmú tejtermékek és sajt (40 gramm).

A fogyás megfelelő táplálkozása magában foglalja az egészséges zsírok kötelező használatát is. Napi ráta - két evőkanál növényi olaj vagy 30 gramm dió. Ezenkívül nem szabad megfeledkezni a rostforrásokról és a rostforrásokról. A megfelelő étrendnek legalább 300-400 gramm zöldséget és 300 gramm cukrozatlan gyümölcsöt kell tartalmaznia. A zöldségek közül csak a konzerv borsót és a kukoricát ajánlott elutasítani. Az összes többi termék nem szerepel a fogyás menüben.

Megfelelő táplálkozás a fogyáshoz - hagyjon édességet

Ha nem tudja megtagadni az édeset, cserélje le két loncos (tea) mézre, vagy néhány darab datolyára, szárított barackra, lekvárra. Extrém esetekben körülbelül 20 gramm forró csokoládét fogyaszthat. Gyümölcs is fogyasztható, de az édes gyümölcsöket, mint a banán, a mangó, a szőlő, jobb, ha kis mennyiségben fogyasztják, és csak reggel.

A test megtisztítása a méreganyagoktól és a törmeléktől a fogyás során

A táplálkozási szakemberek úgy vélik, hogy minden fogyókúrában szükséges lépés tisztítja az Enterosgel enterosorbenteket, mivel a zsírraktárak lebontásával aktívan felszívja a méreganyagokat a szervezetbe. Intenzíven elosztva a zsírraktárak, a méreganyagok bejutnak a véráramba, súlyosbítva a krónikus betegségeket, hányingert és rossz szájízet, szájüregi rendellenességeket, gyomorhurutot és ürítést, pattanások és foltok miatt a bőr zsibbadását. Az emberek tévesen úgy vélik, hogy ezek a jelenségek összefüggenek az étel kalóriatartalmának csökkenésével, de a valóságban a probléma éppen a toxinokban rejlik.!

Egy másik fontos tényező, hogy az Enterosgel jól kitölti a gyomrot, jóllakottság érzetét kelti, és így felszívja a gyomorsav és az enzimfelesleget. Ez semlegesíti a gyomor falaira gyakorolt ​​irritáló hatásukat, vagyis a fogyás nem ér véget gyomorhurutgal.

Megfelelő táplálkozás a fogyáshoz - könnyű vacsorák és kirakodás napjai

Sokan tévesen úgy vélik, hogy a böjt napok "éhes" napok. De nem így van. Szervezhető a pihenés a testén az étel mennyiségének csökkentésével és az étrend összetételének megváltoztatásával. Számos lehetőség kínálkozik, amelyeket egész nap használhat. Tehát, és cseréljen néhány főételt.

1. Fekete kenyér és tej. A tej gazdag kalciumban, szénhidrátokban (tejcukor), bizonyos százalékban tartalmaz zsírt. A fekete kenyérrel kombinálva erős jóllakottság érzetét kelti. Átlagosan a napi adag liter tej és 150 gramm kenyér. Ha akarja, módosíthatja a termékek számát.

2. Kefir. Mint minden más savanyú tejtermék, ez is hasznos a szervezet számára, és kevésbé valószínű, hogy allergiás reakciókat okoz, ellentétben a teljes tejjel. A kefir ezért elfogadható a legtöbb ember számára. Naponta legfeljebb 1,5 liter mennyiségben ihat. Ha szeretné, ehet egy kis marék házi morzsát ezen a napon.

3. Alma. Normális gyomorsav esetén az alma napja kiváló váladékot jelent. Ez a termék korlátlan mennyiségben fogyasztható. Az alma nemcsak az emésztőrendszer bélését adja, hanem a vas, a kálium és sok más hasznos elem ellátását is kitölti.

4. Rizs vagy hajdina. Egy ilyen nap böjtölésére a rizst megfőzzük, és a hajdinát egy éjszakán át áztatjuk egy bizonyos mennyiségű vízben. Felveheti őket sárgarépával, frissen vagy pároltan. A gabona napi mennyisége nincs egyértelműen meghatározva. Csak hajdinát vagy csak rizst választhat a szállítás egy napjára.
5. Káposzta. A termék napi adagja (kb. 1,5 kg) 5-6 receptre osztva, saláta készítése növényi olaj hozzáadásával (kb. 5 ml adagonként).

Ezeknek a napoknak mindegyikét ásványvízzel kell kiegészíteni. A kirakodás napját nem szabad megismételni hetente 1-2 alkalommal.

Megfelelő táplálkozás a fogyáshoz - hogyan lehet csökkenteni az étvágyat?

15 perccel étkezés előtt javasoljuk, hogy igyon egy pohár vizet, akkor egy szelet citrommal. Ha erős az éhségérzet, akkor válasszon alacsony kalóriatartalmú ételeket: alacsony zsírtartalmú joghurtot, zöldségeket, gyümölcsöket. Egy másik módszer - néhány dolog elvégzésére, ne feledje az étel gondolatait. Vörös teát ajánlott inni, ez segít a fogyásban. Ha az ételt egy kis tányérba teszi, az adag sokkal nagyobbnak tűnik. Az étvágy csökkentése hatékonyan segíti az aromaterápiát.

Ha éhes, meg kell szagolnia a grapefruit héját vagy az aromás olajat, duhi.Suschestvuet egy másik nagyon fontos és értelmes szabály a helyes táplálkozáshoz a fogyáshoz - ez az adag mérete. A gabonafélék részének ököl méretűnek kell lennie, húsnak és halnak - akkora, mint egy tenyér vagy kenyér - körülbelül 30 gramm (2 evőkanál darabonként). Sajt - körülbelül kétszáz gramm, a tej nem több, mint egy csésze. Joghurt töltőanyag nélkül napi fél pohárért fogyasztható, zöldségek és gyümölcsök - két ökölnyi adag.

Ezenkívül a legtöbb dietetikus, aki a fogyást javasolja szelektíven enteroszorbens Enterosgel. Segít csökkenteni a gyomornedv agresszív hatását a fogyásra. Innovatív felépítésének köszönhetően a gyógyszer gyengéden körülveszi a gyomor falát, így megvédi az emésztőenzimek "rohamaitól" és megakadályozza az emésztőrendszer betegségeinek súlyosbodását. Ezenkívül a gyógyszer eltávolítja a méreganyagokat és méreganyagokat a szervezetből, fokozza az étrend hatását. Az enteroszorbensek másik szép "bónusa" az éhség elnyomása a gyomor részleges feltöltésének rovására.