Olyan módszert vagy diétát keresett, amely végre beválik? Feleslegesen zavar. Amire valóban szükséged van, az az, hogy megszabadulj a leggyakoribb étkezési szokásoktól, végleg megszüntesd azokat. Ha tartósan fogyni akar, véglegesen ki kell zárnia az étrendből azokat az alapvető hibákat, amelyek a túlsúlyt okozzák.
Amikor gyorsan szeretnék fogyni, éhségsztrájkot kell indítanom
Minél többet éhezel, annál jobban rontja az anyagcserét (gazdaságos formába megy), és annál hamarabb ragaszkodik hozzád a kilogramm, amint visszatérsz a szokásos étrendhez. Az első végzetes hiba a fogyásban.
Sózás
Az orvosi vizsgálatok eredményei azt mutatják, hogy még mindig többször többet sózunk, mint kellene. A felesleges nátrium vízvisszatartáshoz vezet a szervezetben, így dagadtnak és optikailag kövérebbnek érzi magát, mint valójában.
Nem ehetem zsírt
Félsz a zsíroktól, abbahagytad azok fogyasztását? A rosszakkal együtt megfosztja a testet a jótól - a telítetlen zsírsavaktól, amelyek természetesen befolyásolják a bőr állapotát, a koncentráció romlását, a fáradtságot és az általános egészségi állapotot. Zsír nélkül nem minden vitamin képes felszívódni a szervezetben. Ne zárja ki a növényi olajokat az étrendből!
A reggeli kihagyása a túlsúly első lépése
A rengeteg tápanyagot tartalmazó, kiegyensúlyozott reggeli a napi kalóriabevitel körülbelül egynegyedét teszi ki. Ha időben használhatja az instant kávét és a csokoládét, a reggel folyamán a vércukorszint-ingadozások teljesen megnyugtatják, és szó szerint túlfogyasztja ebédre.
A testsúlycsökkentő tabletták jelentik a legjobb segítséget a fogyásban
A tabletták, tapaszok, fogyókúrás teák és egyéb segédeszközök biztosan nem segítenek. Nincs olyan zsírevő vagy étel, amely energiát égetne számodra. Csak egészséges étrendben, testmozgásban, helyes életmódban van. Ha szép alakot szeretnél kapni, meg kell adnod a testednek azt, ami hiányzott.
Nincs időm, ezért raktáron veszek
Ha éhesen mész vásárolni, az éhség neked vásárol, és nem okkal. A szupermarketek akcióinak és az elmaradhatatlan kedvezmények buktatóinak csak úgy tudsz ellenállni, ha kiválasztasz egy élelmiszerbolt-listát. Megköszönik testét és pénztárcáját.
Vacsora a tévében
Ne hagyjon egy tál diót, chipset vagy sós rudat az asztalon a nappaliban. Még társadalmi szokásból sem. Addig vonzza, amíg meg nem eszi őket. És ami a legrosszabb, akkor annyira lenyűgöz egy jó film, amikor megeszed, hogy azt sem fogod tudni, mennyit ettél.
Az étel nem kerülhet kárba, ezért nyűgözze le a maradékot
Reggelizik, vagy egész nap étkezik gyermekek vagy férje után? Vigyázzon a maradék kalóriákkal. Ha eleged van, hagyd az ételt egy ilyen tányéron. Nem csak durva, de egészségesebb is.
Amikor fogyni akarok, nem szabad enni finomságokat
A kiegyensúlyozott étrend sok tápanyaggal elsősorban változatos menüt jelent. Bár érdemes elkerülni az üres kalóriákat és édességeket, fokozatosan szokja meg, és amikor kedve tartja, néha adjon magának jutalmat édesség vagy kolbász formájában. Mi van egy csésze kávéval? Ha szigorúan tiltja, akkor egyszer egy megemelt tányérra kerül.
Dupla lesz, nem fog nekem fájni
A családi ünnepek vagy az ismerősök látogatása mindig tele van sürgősséggel, és természetesen durva lenne visszautasítani. Ha azonban továbbra is kényszerben vannak, és tényleg nincs kedve hozzá, akkor egyszerűen kérje meg a házigazdát, hogy csomagolja be az ételt az Ön számára, hogy később örömmel szerezheti be.
Naponta csak 3-szor fogok enni
A főételek között valami ébredezni nem csak az ízlelőbimbóid kérdése. A kutatások azt mutatják, hogy azok az emberek, akik étkezésüket napi három fogásra csökkentették, végül sokkal magasabb kalóriát vettek fel napközben. Az ellenőrzött "fulladás" segít a vércukorszint normális fenntartásában, ami éjjel a hűtőszekrényben lelassít minket. Természetesen ez csak akkor érvényes, ha tudja, mit eszik. Az egyszerű szénhidrátok és az üres kalóriák helyett jobb gyümölcshöz nyúlni. És hogy az a kiló alma, narancs vagy körte ne fáradjon belőled, próbálj meg más egészséges lehetőségeket is.
Nem számít a hangerő
A nagyobb térfogatú, de kisebb súlyú ételek snackekként ideálisak több okból is. Megeheti őket jóllakásig, megtöltheti a gyomrot, és nem terheli meg az emésztést. Ha a problémád a szem, amely még mindig enne, élvezze a szemes extrudált (polisztirol) kenyereket sajttal vagy próbáld ki számtalan ízüket. A magas összetett szénhidráttartalomnak köszönhetően képesek megbirkózni a munkakoncentráció csökkenésével a délutáni hanyatláskor.
A folyékony kalóriák nem fognak ártani nekem
A tejeskávé, a gyönyörű színű esti ital vagy a forró csokoládé legalább egy bevitt kalóriát tekintve kicseréli a kis csőröt. A test azonban ilyesmit nem tart ételnek. Mivel az italokat nem kell rágni, és gyorsabban jutnak át az emésztőrendszeren, nem elég, ha az agy regisztrálja a jóllakottság érzését, ezért több ételt igényel. Ha szereted az édességeket, készíts egy gyümölcs turmixot. A gyümölcsös és joghurtos alap törött sajtdarabokkal sűrűbb összetételt biztosít, így telíti a gyomrot és az agyat. Ráadásul felfrissülsz.
Fogyáshoz nem szabad fűszereket használni!
A leves ízesítése javíthatja az étel ízét. A főételek között nem hagyja magát ellenállhatatlan édes ízeknek. A fűszerek jól ismertek az anyagcsere-aktivitásra gyakorolt pozitív hatásukról. Melegítik a testet, gyorsabb égésre kényszerítve, és segítenek a vércukorszint szabályozásában is. Tehát az ázsiai konyha megfelelő!
Néhány napos koplalás segít a fogyásban
A fogyás miatti böjt vagy éhségsztrájk kérdése nagyon ellentmondásos téma. Sok követője van, de ellenfelei. Egyrészt a böjtnek fontos helye van a különböző kultúrákban, ami összefügg a vallási meggyőződéssel, másrészt a böjtöt esztétikai okokból használják a szép alak elérésének és a testsúly csökkentésének eszközeként.
Természetesen különböző típusú böjtök léteznek, és a különbség a hosszukban van. Ha valaki napról napra úgy dönt, hogy éhségsztrájkot tart, ami például egy hétig tart, akkor csak kárt okozhat. Nem állítjuk, hogy ha egy "tisztító napot" választasz a naptárba, amely során gyümölcsleveket és elegendő folyadékot kapsz, az kockázatot jelent. Határozottan nem. De mindehhez mértékkel kell eljárni. Annak érdekében, hogy megtanulja megváltoztatni étkezési szokásait, időt kell szakítania egy menü elkészítésére, miután szakértővel konzultált, amely biztosítja az elvárt eredményt.
Néhány éhezéstámogató azt állítja, hogy éhezéssel szabadultak meg az ekcémától vagy különféle egyéb betegségektől. Ha az információt kivesszük a kontextusból, akkor annak tűnhet. Gyakran előfordulhat, hogy éhezéssel egy személy valóban kizárt a táplálékból olyan ételeket, amelyekre allergiás volt, ezért megoldódott a problémája, amelyet szenvedett. Nem azért, mert éhezett volna. A koplalás miatt közel áll a mentális anorexiához. És ez a szigorú koplalással járó másik kockázat. Ezért jobb, ha jó étrendet fogyaszt, sokat mozog, és ez a legjobb módja a súlyának beállítására.
Különböző receptek szerint főzöl? Hogy néz ki valójában egy adag? Íme egy kis húzás:
- Egy adag gyümölcs: egy pohár friss gyümölcslé, egy kis banán, egy közepes méretű alma
- A gabonafélék egy része: egy közepesen vastag szelet kenyér, egy kis tál zabpehely, egy gombóc rizs, 125 gramm főtt tészta
- Húsadag: kb. 80 gramm
- Tejtermékek adagolása: egy tégely (125 g) joghurt, egy pohár tej, 55 gramm kemény sajt
Ha fogynia kell, és nem tudja, hogyan, töltse ki ezt Súlycsökkenési forma (kattintson)