élet

Alvás - egyszerre kellemes és szükséges. Annyira fontos a test számára, hogy nélküle ne tudjon működni, romlik a koncentráció, a memória, a sebesség, a pontosság és még az immunitása is. Az agy és az egész test regenerálódásához szükséges. Az alvás optimális hosszáról a szakértők már régóta beszámoltak 7-8 órás tartományban. A Nemzeti Alvási Alapítvány azonban új irányelveket adott ki az ajánlott alvási időtartamról az egyes korcsoportokban. Milyen változás van a tiedben?

Az alvásszükséglet változik

Az alvás hossza, amelyet az embernek regenerálnia kell, egyedi. Vannak, akik 6 órás alvás után fittnek érzik magukat, míg mások 8 óra után sem pihennek. Mindez számos különböző tényezőtől függ, amelyek átfedik egymást és egymásra pakolnak. Ezenkívül az alvásigény az életkor függvényében változik, az újszülötteknél természetesen eltérően, az időseknél pedig másként, míg az életkor csökken.

Új alvási időtartamra vonatkozó ajánlások a National Sleep Foundation-től:

  • újszülöttek (0 - 3 hónap) - 14-17 óra (korábban 12-18)
  • csecsemők (4 - 11 hónap) - 12-15 óra (korábban 14-15)
  • kisgyermekek (1-2 év) - 11–14 óra (korábban 12–14)
  • óvodások (3 - 5) - 10–13 óra (korábban 11–13)
  • iskolás gyermekek (6 - 13) - 9-11 óra (korábban 10-11)
  • tizenévesek (14 - 17) - 8-10 óra (korábban 8,5-9,5)
  • fiatalok (18 - 25) - 7–9 óra (új korosztály)
  • felnőttek (26-64) - 7–9 óra (nincs változás)
  • idősebb felnőttek (65 év felettiek)- 7–8 óra (új korosztály)

A jól aludni nem magától értetődő

Gyermekek és fiatalok számára a teljes alvás általában nem jelent problémát. Amint azonban az ember belép a napi feladatok és gondok körforgásába, hozzáadódik egy munka, család vagy gyerekek, ez leginkább ezen a területen is érezhető lesz. Az alvás minősége romlik az emberre gyakorolt ​​nagyobb mentális megterhelés, valamint egyéb okok miatt. Mi minden befolyásolhatja az ágyban töltött éjszakát?

Alapvető tényezők, amelyeken az alvás minősége függ

  • mentális jólét - stressz, terhelés, családi problémák, nézeteltérések másokkal, depresszió, negatív érzelmek, képtelenség "kikapcsolni", álmatlanság pszichológiai kiváltása,
  • környezet - zajos, nem kellően sötét hálószoba, nem megfelelő hőmérséklet, nem megfelelően szellőztetett szoba, nem megfelelő ágy,
  • fizikai nehézségek - növekvő betegségek, gyógyszerek és ezek alvásra, egészségügyi problémákra, fájdalomra gyakorolt ​​negatív hatásai.

Tippek a jó alváshoz

  • figyeljen a rendszerességre - a legjobb, ha mindig egyszerre fekszel le, az alvás szempontjából fontos a rendszeres ritmus, a test ekkor elvárja és sokkal könnyebben irányítja,
  • pihenő fej - Ez az alapja a jó alvásnak. Legalább egy órával lefekvés előtt törölje ki az összes gondot, ha ez nehéz neked, segítsen magának kellemes zenével, aromaterápiával vagy más kedvenc tevékenységgel, amelyben pihenni fog,
  • az elektronika tilalma - Az agynak, amely a jelek nagy részét a szemén keresztül fogadja, lefekvés előtt le kell nyugodnia. Ezért nem szabad megerőltetnie a szemét legalább fél órával lefekvés előtt bármelyik képernyőre vagy monitorra nézve,
  • étel és ital - az utolsó falatot 2-3 órával lefekvés előtt vegye be, és ne legyen nehéz megemésztenie. Korlátozza a folyadékot is, hogy a WC-re való vágy ne ébresszen fel egy jó éjszakai alvástól,
  • kézi gyógyszerektől távol - Ha megszokja az altatókat, próbálja abbahagyni a szedést. A test az idő múlásával annyira megszokja őket, hogy hamarosan egyáltalán nem alszol gyógyszer nélkül. A legjobb alvás természetes, gyógyszeres kezelés nélkül. Próbáljon hárs-, kamilla- vagy levendulateát fogyasztani lefekvés előtt.

Hány órát alszik naponta? Írjon más olvasóknak a cikk alatti beszélgetésben.