Itt van. Az influenzaszezon a szezon kezdetét jelenti. Mit tehetünk annak elkerülése érdekében?
Az influenza egy vírusos fertőzés, amely a felső légutakat érinti, és olyan tüneteket okoz, mint a köhögés, fejfájás, láz, hidegrázás és fáradtság. Nagyon fertőző betegség, terjed a levegőben és megérinti a szennyezett felületeket. Bár a vitaminok nem gyógyíthatják az influenzát, hozzájárulhatnak az immunrendszer erősítéséhez és csökkenthetik az influenza fertőzéssel való szennyeződés kockázatát.
A legfontosabb a megelőzés - Ne felejtsük el az alapokat:
•• Gyakrabban mosson kezet.
•• Egyen kiegyensúlyozott étrendet, ami azt jelenti, hogy csökkenteni kell a cukrot és elegendő egész finomítatlan ételt, beleértve teljes kiőrlésű gabonákat, gyümölcsöket, zöldségeket és elegendő fehérjét kapni.
•• Tartsa be az ivási rendszert.
•• Mindig használjon kiváló minőségű multivitamin- és ásványi anyag-kiegészítőket.
•• Kiegyensúlyozott életet éljen, amely nem jár túl sok stresszel és elegendő alvással jár.
Milyen vitaminok és ásványi anyagok segítenek az immunrendszer felrúgásában?
C vitamin
A C-vitamin az egyik legismertebb vitamin, amely támogatja az immunrendszert. Ez erős antioxidáns és a szervezet különféle enzimatikus folyamataihoz szükséges. Ezenkívül a C-vitamin szükséges a kollagén szintéziséhez, az immunrendszer megerősítéséhez és a krónikus gyulladás csökkentéséhez. Ami az immunrendszert illeti, a C-vitamin növeli az immunsejtek aktivitását, mint például monociták, limfociták és leukociták.
Ezen felül konkrétan javul fagocita fehérvérsejt-aktivitás. Ez fontos funkció, mert a fagocitózis az egyik mechanizmus, amellyel az immunsejtek felszívják és elpusztítják a mikrobákat, például a megfázásért és az influenzáért felelős vírusokat.
Mivel a C-vitamin vízben oldódik, könnyen elveszhet a testben vizeletürítéssel. Azért állandó C-vitamin-kiegészítésre van szükség, különösen azok számára, akiknek étrendje nem megfelelő. Testének nagy adag C-vitaminra van szüksége az influenza kivédésére 10 000 milligramm naponta, ezért szükséges ezt a bevitelt vitamin-kiegészítőkkel támogatni, mert soha nem fogunk ekkora részesedést kapni az étrendből. Másrészről, jó támogatni a bevitelt olyan ételekkel, mint kivi, gránátalma, áfonya, eper, spenót, lime, citrom és narancs.
B-5-vitamin
A B-5-vitamin, más néven pantoténsav, képes serkentik a mellékvese termelését és gondoskodjon a testéről hormonok az immunrendszer működésének fokozására. Az is lehet növeli az antitest termelést, amelyek megtámadják és elpusztítják az influenza vírust. A B-5 vitamin javul szénhidrát és fehérje anyagcsere táplálékforrásokból, amelyeket a tested használ az immunrendszer egészségéért és energiájáért. Ez a vitamin megtalálható vitamin-kiegészítőkben és olyan ételekben, mint a gomba, rozs, teljes kiőrlésű kenyér és bab.
D-vitamin
A D-vitamin nélkülözhetetlen vitamin, amelyet a tested termel, ha bőröd a napsugárzásnak van kitéve. Ebben az időszakban szükséges a D-vitamin kiegészítése kiegészítők formájában, valamint olyan élelmiszer-forrásokból, mint a tojás, tejtermékek, tonhal, lazac, makréla és laposhal. Ez a vitamin növelheti az immunrendszer azon képességét, hogy fehérjéket termeljen, amelyek küzdenek a patogén mikrobákkal.
A-vitamin
A C-vitaminhoz hasonlóan az A-vitamin is képes serkentik a fehérvérsejtek termelését, amelyek elpusztítják az influenza vírust. Én is erős antioxidáns, amely megakadályozhatja a toxinok és a szabad gyökös sejtek által okozott felső légúti károsodást. Az A-vitamint általában a multivitamin-kiegészítők tartalmazzák, és önálló kiegészítőként is kapható. Növelheti az A-vitamin bevitelét olyan élelmiszerek fogyasztásával, mint a sárgarépa, marhamáj, brokkoli, paprika.
Cink
Ez cink hatékony a megfázás elleni küzdelemben, mert megakadályozza a vírusok tapadását az orrnyálkahártya gazdasejtjeiben - egyszerűen megszünteti őket, mert helyet foglalnak. Ezenkívül megakadályozza ezen baktériumok szaporodását és megállítja a szaporodást. Cink is segít csökkenteni a gyulladásos reakciókat nátha okozza, mert megakadályozza a hisztamin felszabadulását és leállítja a prosztaglandinok metabolizmusát. Ez azt jelenti, hogy az orrnyálkahártya nem duzzadt, és megkönnyíti a légzést. Ezen megállapítások fényében a cinknek formában kell lennie szívótabletta, mint ez a használati módszer közvetlen hatása van a nyálkahártyákra ahol a vírusok találhatók, ahelyett, hogy nehezen kellene átjutniuk az emésztőrendszeren. A cinket olyan ételekben találhatja meg, mint a hajdina, a teljes tej vagy az árpadara.