érezd

A Szlovák Köztársaság Közegészségügyi Hivatalának (ÚVZ) szakértői szerint az átlagfogyasztót jelenleg érdekli az általa fogyasztott étel, de gyakran csak valamivel több ismerettel rendelkezik a táplálkozásról, mint a napi jelentések címsoraiban.

Ezért egyszerű tippeket készítettek az egészségesebb élethez. A legfontosabb a diéták változatossága. Az ételeket ezért úgy kell megválasztani, hogy a táplálkozás egy bizonyos ideig kiegyensúlyozott legyen.

A szénhidrátban gazdag ételek legyenek a táplálkozás alapja. A legtöbb ember nem eszik elég ételt, például kenyeret, tésztát, rizst, egyéb gabonaféléket vagy burgonyát. Az étrendben lévő kalória több mint felének ezekből az élelmiszerekből kell származnia. "Kóstolja meg a teljes kiőrlésű kenyereket, tésztákat és más teljes kiőrlésű gabonapelyheket a rostbevitel növelése érdekében" - javasolják a szakemberek. Az embereknek naponta legalább öt adag gyümölcsöt és zöldséget kell enniük, azaz 400 grammot.

Nem szabad megfeledkeznünk az egészséges testtömeg és a megfelelő fizikai aktivitás fenntartásáról sem. "A felesleges testzsír felhalmozódik, ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit a test energiává tud átalakítani. Ha betartja a megfelelő adagméretet, ha egészséges, akkor minden olyan ételt elfogyaszthat, ami tetszik, anélkül, hogy néhányat ki kellene zárnia. "- tanácsolják az ÚVZ SR szakemberei. Megfelelő adag például 100 gramm hús, egy közepes méretű gyümölcsdarab, fél csésze nyers tészta és 50 ml jégkrém.

A rendszeres étkezés szintén fontos, mivel az étkezés, különösen a reggeli elhagyása kontrollálhatatlan éhséghez és későbbi túlevéshez vezethet. A kellő mennyiségű folyadék magától értetődő. A felnőtteknek legalább 1,5-2 liter folyadékot kell inniuk naponta.

A táplálkozási szakemberek rámutatnak arra, hogy az életmód fokozatos megváltoztatása sokkal könnyebb, mint a nagy változások egyszerre történő elvégzése. "Nincsenek" jó "vagy" rossz "ételek, csak helyes vagy helytelen táplálkozás. Ne érezd magad bűnösnek az általad kedvelt ételek miatt, de mértékletesen fogyaszd őket" - összegeznek.

A napi Pravda és internetes verziójának célja, hogy naprakész híreket jelenítsen meg Önnek. Ahhoz, hogy folyamatosan és még jobban dolgozhassunk Önnek, szükségünk van a támogatására is. Köszönjük bármilyen pénzügyi hozzájárulását.