ezzel

A derékfájással kapcsolatban számos mítosz, különféle tipp, trükk és kezelés létezik. De amikor a keresztek bántanak minket, nagyon nehéz helyesen tájékozódni. Használjon hőt vagy hideget, tapaszt vagy gyógynövényeket, gélt vagy kenőcsöt fájdalom vagy gyulladás esetén, feküdjek le, menjek-e tornázni vagy futni? Ezeket az alapvető kérdéseket fogjuk feltenni magunknak. Attól függően, hogy mit és hogyan alkalmazzunk, vagy javul az állapot, vagy továbbra is ugyanaz lesz. Legrosszabb esetben a fájdalom súlyosbodik. Mindenesetre nem becsülhetjük le a fájdalmat!

A derékfájással több szempont alapján találkozhatunk: túlterhelés, rossz mozgás, hideg (fújó) vagy hosszú távú izom-aszimmetria. Nem szabad megfeledkeznünk a lehetséges rejtett belső problémáról sem.

Ami nekem pontosan fáj a keresztekben?

A gyakorlatban gyakran tapasztalom, hogy az emberek a derékfájás különböző okait dobják egy zacskóba. Hatalmas különbség van azonban a fájdalom különböző típusai, azok eredete, oka és következésképpen egy adott probléma kezelésének típusa között. Fontos például az is, hogy a keresztek fájnak-e nekünk reggel, amikor felkelünk az ágyból, vagy néhány óra munka után.

Derékfájás esetén fel kell keresni egy ortopédust, neurológust vagy gyógytornászt, akik diagnosztizálhatják, hogy milyen típusú problémáról van szó, hogy aztán sikeresen megszüntesse azt. Megtudja, hogy a probléma az izomszimmetria, a lepedék, az idegnyomás, a gyenge hasizmok vagy sok más olyan tünet, amely a derékfájás oka lehet, pl. akár lapos lábak.

Konkrétan a görcsös állapotba került izom. Ez egy pusztán izomfájdalom, amelyet általában rossz mozgás, vagy hideg vagy fújás okoz, amikor hideg időben a szabadban dolgozunk vagy sportolunk, és nincs megfelelő védettséggel a hát alsó része. Ez izomtúlterhelést, feszültséget hoz létre, amelyet Lumbagónak hívunk, népi módon hexéneknek. Jellemzője az egyik helyzetben fellépő merevség, vagy fordítva, a súlyos fájdalom miatt képtelen elérni bizonyos helyzeteket.

Ezt a feltételt az ágy teljes békéjével, kikapcsolódással, a hirtelen mozdulatok elkerülésével oldjuk meg. Használhatunk gyulladáscsökkentő, fájdalomcsillapító és izomfeszültséget oldó gyógyszereket. Ezekben az esetekben infúziókat vagy tablettákat a központi nyugtatásra, az ún izomrelaxánsok, amelyek enyhítik az izomfeszültséget. Meg kell azonban jegyezni, hogy a hát alsó részén lévő izmok ellazulása után a gerinc sérülésekre hajlamosabb az izomfeszültség kényszerű felszabadulása miatt, ezért annál óvatosabbnak kell lennünk.

Lemez meghosszabbítva

A kidobott lemez problémája nem általánosítható. 20 évig élhetünk a meghosszabbított lemezzel, és nem is kell tudnunk róla. Akut és fájdalmas állapot azonban a meghosszabbítás után azonnal bekövetkezhet, másnap nem is állhatunk. Minden a konkrét esettől függ. A lemezek állapota segít a mágneses rezonancia képalkotás észlelésében, de a betegek megfeledkeznek arról a lehetőségről, hogy még akkor is, ha kipattintott lemezük van, a lemez nem okozhat nekik fájdalmat. Ez a problémák kombinációja lehet, és a szakértő képessége, hogy képes legyen megkülönböztetni az egyes problémákat, helyesen diagnosztizálni a fájdalom okát és elkezdeni a kezelést.

A kidobott lemez problémájának megoldása több tényezőtől függ, pl. hogy a fájdalom nem sugárzik-e a lábunkra, a fenékünkre, a csípőnkre, a térdünkre vagy a lábujjunkra. Mindezek a tünetek tovább meghatározzák, hogy mi lehet a probléma a keresztek belsejében.

Mindenesetre derékfájás esetén be kell tartani a pihenési rendszert, elkerülni a nyomó terheléseket (futó és ütő gyakorlatok). Pozícióváltozások, ún kezdő fájdalom, ebben az esetben megkönnyebbüléseket kell alkalmazni - a hátadon vagy az oldaladon fekve hajlított lábakkal. Az idegek és az izmok feszültsége lerövidül, és a keresztek gyorsabban ellazulnak.

Hogyan lehet megelőzni a derékfájást

Sokan sportolással akarják megakadályozni a derékfájást. De fontos, hogy tudjuk, hogy a testmozgás megfelelő-e az adott problémánkhoz, és ha igen, akkor pontosan hogyan, hogy még többet ne ártsunk magunknak. A hátizmok edzésével nem automatikusan biztosítjuk azok erősítését és a fájdalom megelőzését. Ennek alapja az egész test izom-aszimmetriáinak kiegyensúlyozása, hogy az egész egyensúlyban maradjon, hogy az egyes izomcsoportok ne kerüljenek túlterhelésre. A legfontosabb a probléma eredetének helyes diagnosztizálása, majd a derékfájás következményeinek kiküszöbölése.

Azoknál az embereknél, akik hosszú ideig az irodában ülnek a számítógép mellett, a megelőzés részeként foglalkozniuk kell a munka megfelelő ergonómiájával, nemcsak akkor, ha már derékfájásuk van, hanem azelőtt is, hogy a fájdalom nem jelentkezik. Ezért, ha nem reggel bántjuk a keresztet, hanem éppen ellenkezőleg, a munkahelyen, oda kell figyelnünk a helyes ülésre, amely kiküszöböli a kereszt túlterhelését.

Ha sok időt tölt a volán mögött, akkor a megfelelő ülésnek kell lennie az autóban, az autó kényelmének és a megfelelő típusú autónak kell választania.

Ha hosszú ideig áll a munkahelyén, foglalkoznia kell a megfelelő lábtartással, valamint a helyes és egészséges állással.

Ezért nemcsak a szabadidőben, hanem a munkahelyen is figyelni kell a megelőzésre. Minden olyan változás előtt, amelynek csökkentenie kell a derékfájást, fontos konzultálnia egy szakértővel, hogy valóban segítsünk egymásnak, és ne rontsuk az állapotot. Ne felejtsük el, hogy mindegyikünk egyedi és egyedi. Nem kell engedni a környezeti nyomásnak, akár a média, akár az internet, vagy olyan baráti tanácsoknak, mint: "Ez segített nekem."

TOMÁŠ MALÁRIK

Tomáš Malárik gyógytornász szakorvos áll a fizioterápiára és ortopédiára koncentráló magán rehabilitációs klinika születése mögött FYZIO KLINIK.

Engedéllyel rendelkezik önálló gyógytorna gyakorlásra. A fizioterápiás tanulmányok évei alatt lehetősége volt tanulni és megszerezni a sk ... Tudjon meg többet

7. megjegyzés

A jóga segített a hátamon. Nem engedem. De számomra egyértelmű, hogy vannak esetek, amikor már szakmai segítséget nyújtanak.

Adminisztrátor úr, büszke lehet magára! ?, és ne felejtsd el mielőbb törölni ezt a bejegyzést. Nincs kétségem afelől, hogy rekord idő alatt meglesz.

Szia, például a hátfájásomra vonatkozó gyakorlatok beváltak - a rendszeres testmozgás az alapja. Többek között kicseréltem a matracot, előtte bármilyen hibát vettem Kínából ... például ezt a https://www.zdravotne-matrace.sk/viola-sendvicovy-anatomicky-matrac/

Nekem megugrott a csigolyám, és amikor abbahagyom a járást és tovább akarok mozogni, a jobb oldalam iszonyatosan fáj, amíg a fájdalom az ágyéki ízületekig és az egész jobb lábáig nem terjed. Kicsit le kell hajolnom, amíg várok, aztán elmúlik. Vettem egy botot is, amely segít nekem.60 éves vagyok.

Jó estét, kérjük, látogasson el egy gyógytornászra, menjen el masszázsokba és bankokba, szerintem az egész hátam gyulladásban van, hogy segítsen a szörnyű fájdalmak ellen, meleget kell tenni a hátára vagy a megfázás ellen.
hát, köszönöm

A hátamon is gyakorolok elég sokat, mivel körülbelül 8-9 órát ülök naponta, de a dx versenyző ergonómikus székre való helyes ülése jelentősebben segített - kancelarskestolicky.com/stolicky/dxracer/dxracer-seria-f/ 1010424-stolicka-dxracer-oh -fe99-nr.php és úszás

Problémáim vannak önmagammal. És nem gyakorolni. A keresztek ... ... túl sokat fájtak.