étkezés

10.7. 2013 7:45 Ha azt tapasztalja, hogy stressz miatt többször fordul a gyorsételhez, akkor segítségre van szüksége, és a túlsúly a hibája. Sokan úgy kezelik a stresszt, hogy túl sokat esznek vagy egyáltalán nem esznek, ami ugyanolyan hatással van a súlyra és a súlygyarapodásra.

Ezek a rossz étkezési szokások lehetnek vagy nem stressz következményei. Figyelje étkezési szokásait, hogy gondosan megállapítsa, hogy a stressz nem játszik-e túl nagy szerepet a mindennapi ételválasztásban.

Impulzív étkezés
Ha stresszes állapotban van, nem tud nyugodtan és tisztán gondolkodni, ami rossz ételválasztáshoz vezet, ami idővel szokássá válhat. Az impulzív étkezés akkor következik be, amikor álcáznia kell magát, és a kézben lévő ételekkel el kell űznie a rossz hangulatot, legyen szó akár csemegeboltról vagy automatából, és bármi következményt is eszel.

Még racionalizálhatja is ezeknek a felesleges ételeknek a választását. Az impulzív evés gyakran akkor fordul elő, amikor megengedi a testének, hogy rettenetesen éhes legyen, és semmi egészséges nincs kéznél. Ezért tartsa az egészséges tizedet mindig közel magához, és figyelje éhségét, hogy soha ne legyen kontroll alatt.

Sok ember túlfogyasztja magát, hogy megnyugodjon. Jól érzik magukat az ételekben. Figyelje gondosan, mi az indítéka, amikor eszik. Ha nem igazán éhes, gondoljon másra, csak ételre.

A túlevés különösen veszélyes, nemcsak a káros fizikai jelenségek miatt, hanem az ezt követő lelki pusztulásod miatt is. A túlevés akkor következik be, amikor úgy érzi, hogy annyira elárasztja a stressz, hogy ellenőrizhetetlenül eszik. Megállnál, de tehetetlen vagy. Ismét depressziósnak érezheti magát a mértéktelen evés után. Ha úgy találja, hogy nagy mennyiségű ételt rejt, akkor valószínűleg problémája van az evéssel.

Tanulja meg felismerni a stressz tüneteit, mielőtt elérné az érzelmi túlevés pontját. Tartson egy rövid szünetet, amíg a legnagyobb stressz alábbhagy. Legalább fél órán át. Gyakoroljon 30 percig minden nap. Ütemezzen egy edzést a naptárba, és tegye rendszeressé a napot. A testmozgás során endorfinok szabadulnak fel, amelyek csökkentik a stressz szintjét, miközben segítenek csökkenteni az izomfeszültséget.

Gyakorold a relaxációs edzéseket. Üljön egy székletre, próbálja meg ellazítani a test minden izomát vagy izomcsoportját, dolgozzon a lábtól, fejjel lefelé, a hason át, a törzsig, a karokig, a vállig és fejjel fejezze be. Vegyen részt társadalmi tevékenységekben. A barátokkal töltött idő csökkenti a stressz szintjét és csökkenti a hormonok termelését, amelyek miatt érzelmileg kell enni.

Véleménye erről a cikkről? Írj hozzászólást