napos

"Az ételnek valóban hasznára kell válnia és energiát kell adnia nekünk - jó, ha három óránként kis mennyiségű ételt kapunk, amely egészséges zsírokat, összetett szénhidrátokat, gyümölcsöket, fehérjéket tartalmaz és jól túléli" - mondja Veronika Hanáková személyi fitnesz edző a táplálkozás és a fitnesz világának új trendjeinek tanulmányozása.

Ihlessen 70 egészséges recept, amelyet a tekintélyes FIT LEADER verseny több mint 40 legjobb szlovák edzője és személyisége készített a testmozgás és az egészség világából.

Az egészséges szakácskönyvben, a Töltött szakácskönyvben:
• 70 egészséges recept általánosan elérhető alapanyagokból.
• Finom ételek reggelire, ebédre, vacsorára, desszertek, harapnivalók és italok.
• A gyors receptek nem könnyűek elkészíteni a különböző táplálkozási utasításokat.
• Tápértékek, elkészítési idő és az egyes adagok adagjai.
• Inspiráló interjúk az egészséges táplálkozás szakértőivel.
• Hasznos tippek és tippek az egészséges ételekről.
A könyvben megtudhatja:
• Hogyan nyerhetünk energiát (és nem csak) az ételtől.
• Mi az alapja a sikeres fogyásnak és a test karbantartásának.
• Életedben a legtöbb energiát elveszi tőled ...

Eva Dvoráčková, aki egykor modell volt, és most a fitnesz világában profi, a kalória-kiegyensúlyozott étrendről és arról, hogy miként táplálkozik edzés előtt és után a Töltött szakácskönyv című könyvében. "Nagyon fontos az étrend egészét szemlélni. Például szénhidrátok. Ha tartós hiányunk van, fáradtnak érezzük magunkat. Emésztési és ürülési problémák is jelentkezhetnek, mert hiányozhat a rost. Jó edzés előtt szénhidrátot kapni energiához, de a szénhidrátok általános hiánya jobban befolyásolja az edzésünket, mint az, hogy nem az edzés előtt kapjuk meg őket. Nem javaslom a makrotápanyagok kihagyását. "

Próbálja ki a Charged Cookbook könyv receptjét:

GLUTÉN MENTES GALETT SZILVÁVAL és MÁJKAL

Nyersanyagok:
80 g tápióka-keményítő, 80 g hajdinaliszt, 1 PL nádcukor, 1 tojás, 80 g vaj, 50 g őrölt mandula, csipet só, mézeskalácsfűszerek, szilva, füge lekvár
MÁKTÖLTÉS: 100 g őrölt mák, 1 PL tápióka-keményítő (vagy vaníliapuding), 250 ml víz, 3 PL szilvalekvár, 3 PL nádcukor

Megközelítés:
A felsorolt ​​összetevőkből elkészítjük a tésztát, és legalább egy órán át hűtőszekrényben hagyjuk.
Addig elkészítjük a tölteléket. Oldja fel a tápióka-keményítőt vízben, majd adjon hozzá mákot. Adjunk hozzá lekvárt, cukrot és főzzük körülbelül 5 percig.
Tekerje a tésztát kb. 25 - 30 cm körbe, dörzsölje meg füge lekvárral (lehetőleg cukor nélkül) - hagyja szabadon a széleket, legalább 3 cm. A lekvárra mákos tölteléket teszünk, mézeskalácsfűszerekkel leporolt ​​szilva van rajta.
Hajtsa be a tésztát a széleitől a töltelék fölé, enyhén nyomja meg, hogy a redők összetapadjanak. Szórja meg a szélét vízzel, és szórjon meg egy kis nádcukrot. A ropogós régió nagyszerű finomság. Kb. 35 percig sütjük 180 fokon.

70 egészséges, ízletes és FIT recept található a Charged Cookbook könyvben.