megszabadulni

A reggeli felkelés merev és fájdalmas nyakkal biztosan nem kellemes ébredés. Különösen akkor, ha a fájdalom minden mozdulatot kísér, és a probléma elfordítása nem lehetséges. A merev vagy elakadt nyak általában a helytelen testtartás vagy megterhelés vagy a rossz alvás következtében fellépő izomgyengeség következménye. Hogyan lehet elkerülni az ilyen kellemetlenségeket?

Lágyítsa fel az edzést, és ne becsülje alá a nyújtást

A torokfájás intenzív edzés vagy ismételt fejfordulások következtében is előfordulhat. Az úszók ezért jelentősen panaszkodnak a nyak és a nyak merevségére. Ez a kérdés azonban megoldható masszázsok és mindenekelőtt a kikapcsolódás. Ugyanakkor nem szabad lebecsülni napi nyújtás. Ez segíthet megelőzni a nyaki fájdalmat. Tartson be néhány olyan gyakorlatot a napjába, amely azokat a testrészeket célozza meg, amelyeket ki kell nyújtani. Segít a fej lassú billentésében és egyik oldalról a másikba fordításában, a karok hátrafelé fordításában, emelésében, vagy a fej hátrafelé történő nyomásában a fej mögött keresztezett karokba. Ismételje meg az egyes gyakorlatokat legalább 10-szer, nyugodtan és napközben többször is. Ha a fájdalom valóban gyakori és kellemetlen, fontolja meg az erre a problémára irányuló masszázsokat.

Cserélje ki a párnát

Kétségtelen, hogy a nyaki fájdalom egyik leggyakoribb oka a test alvás közbeni nem megfelelő helyzete. A párnának kell nyaki támaszt nyújt és csökkenti a vérnyomást alvás közben. Akkor egy régebbi vagy visszanyert párna jelenthet problémát. Ha torokfájása van, mindenképpen válasszon szaküzletbe, ahol tanácsot adhatok neked. Mindenképpen megkérdezik, hogy milyen helyzetben alszol leggyakrabban. Ne támaszkodjon azonban csak tanácsokra, és próbálja ki a párnát a boltban. Nagyon illene hozzád, és kényelmesnek kell lenned, különben problémád aligha fog megoldódni.

Csak azt vigye magával, amire szüksége van

Szívből, mennyi mindent hordoz magával minden nap az erszényében? Nehéz pénztárca, kulcsok, mobiltelefon, gyógyszer, tükör, könyv, napló, víz ... A kézitáska vagy a válltáska ilyen terhelése egyáltalán nincs jótékony hatással a nyakra és a nyakra. Korlátozza a dolgok számát, vagy próbáljon inkább megfontolni kisebb hátizsák, amelyeket jelenleg különféle stílusos verziókban gyártanak. Ez egyenletes nyomást fog gyakorolni a testre. A táskák mindig csak egy vállat terhelnek, ami szintén jelentősen zavarja a nyaki gerincet. Ez viszont nyaki és nyaki fájdalmakhoz vezet.

Ne hajoljon sokáig az elektronika fölé

Most lehetetlen leválasztani az elektronikus eszközökről. A táblagépeket, okostelefonokat és laptopokat nem csak a munkahelyen, hanem otthon is használjuk magáncélra. Nem kell megszabadulnod tőlük, csak fel kell ismerned azt a pozíciót, amelyre hajolsz. Ha több órán keresztül görnyedt a mobiltelefonja vagy táblagépe felett, akkor kellemetlen torokfájásra számíthat. Ha el akarja kerülni, és nem ébred merev nyakkal, legyen óvatos, milyen helyzetben dolgozik ezzel az elektronikával. A monitornak szemmagasságban kell lennie - ezt könnyen elérheti, ha például könyvekkel alátámasztja. Kicsit bonyolultabb egy tablet vagy telefon esetében. Próbáld magasabbra tartani őket, és próbáld szünetekkel használni, amelyek során a nyakat gyakorolod és ellazulsz az említett gyakorlatokkal.

Ne dőljön hátra

Valószínűleg hallottunk már abból a tényből, hogy korán nem szabad kuporodnunk. Bár annak idején keveseknek tetszett, sok igazság van ebben. A gerinc elpusztítása mellett nagy nyomást gyakorol a nyak izmaira görnyedt helyzetben. Ha hosszú ideig ilyen helyzetben volt, akkor a fájdalomig biztosan merev lesz a nyaka. Tehát, ha a nap folyamán bármikor észreveszi, hogy púpos, lője le magát.

Amikor még nem kerülte el a merev nyakat ...

Ha azonban bármilyen körülmények között alábecsülte a nyak és a nyak merevségének képességét, akkor képesnek kell lennie arra, hogy megvédje magát. Először mozgassa meg a merev izmokat. Óvatosan nyújtsa nyakizmait lassú mozdulatokkal felfelé és lefelé, egyik oldalról a másikra. Fájdalmas helyet is elfoglalhat meleg vagy jeges borogatást alkalmazzon. Próbálja ki először a jeget, majd melegítse, ami lehet például zuhany, forró cserép vagy elektromos takaró. Vigyázzon azonban, nehogy elaludjon jégen vagy forró csempén. A gyógyszertár kenőcsei is segíthetnek.

Ne becsülje alá a merev nyakat

A fájó és merev nyak azonban szintén komoly problémát jelenthet. Megnyilvánul, mint pl. agyhártyagyulladás, agyhártyagyulladás vagy a nyaki gerinc különböző deformitása. Fájdalom jelentkezhet sérülés vagy baleset után is. Ha a probléma két vagy három nap múlva sem javul, ne habozzon orvoshoz fordulni.

Hogyan harcolsz merev nyakkal? Írjon és tanácsoljon más olvasóknak a cikk alatti vitában.