Mi is pontosan az immunrendszer és hogyan működik?
Az immunrendszer a túlélésünkhöz szükséges sejtmechanizmusok összessége. Védelmet nyújt a baktériumokkal, vírusokkal és más mikrobákkal szemben, és megelőzésként szolgál a fertőzések ellen. Gondoljon az immunrendszerre, mint egy pajzsra, amely éjjel-nappal megvédi Önt a baktériumok, vírusok és paraziták támadásaival szemben. Minden nap szó szerint átjárunk a kórokozók pestisén, és IS nélkül nagyon könnyű áldozataink lennénk a baktériumoknak, vírusoknak és parazitáknak.
Az IS a sejtek és szövetek kiterjedt hálózata, amely folyamatosan keresi az ellenséges szervezeteket a testünkben, amelyek megpróbálják elpusztítani őket. Az IS meg tudja különböztetni saját sejtjeinket az idegenektől, ennek köszönhetően csak olyan kórokozók ellen indít támadást, amelyekre nincs mit keresni a testünkben. Az IS felismeri és eltávolítja elhalt és hibás sejtjeinket is. Amikor az IS kudarcot vall a felismerésben, az ún autoimmun rendellenességek (lisztérzékenység, I. típusú cukorbetegség stb.). Az immunrendszer fő pillére a fehérvérsejtek.
Fehérvérsejtek (leukociták)
Fehérvérsejtek, azaz az erekben keringő és folyamatosan kórokozókat kereső leukociták. Ha megtalálják a célpontot, szaporodni kezdenek, és jeleket küldenek más sejttípusoknak, hogy ugyanezt tegyék. A fehérvérsejtek központja a test különböző helyein tárolódik, és nyirokszerveknek (lép, nyirokcsomók, csontvelő, mandulák, függelék) nevezik őket.
2 fő leukocita (fehérvérsejt)
Fagociták
Sejtek, amelyek felszívnak más sejteket, azaz kórokozókat és elhalt vagy haldokló sejteket.
Limfociták
Segítenek a testnek emlékezni a korábbi támadókra és felismerni őket, amikor visszatérnek. Kétféle típus létezik: B-limfociták és T-limfociták. A támadásokra való emlékezés képességének és a saját antitestjeink termelésének köszönhetően immunitásunk folyamatosan erősödik. Ezért a felnőttek kevésbé betegek, mint a gyerekek.
Hogyan működik az immunválasz
Mint már írtam, az IS felhasználhatja a B limfocitákat, hogy megkülönböztesse sejtjeinket az idegenektől, az ún antigének (minden olyan anyag, amely immunválaszt válthat ki). Ezt az összes sejt felszínén található fehérjék detektálásával teszi.
Amint a limfociták találkoznak az antigénnel, antitesteket, immunglobulinokat kezdenek termelni, amelyek idegen tárgyat (baktériumokat, vírusokat) jelölnek. Az immunglobulinok (antitestek) csak antigénekre vonatkoznak. Az ölés a fagociták feladata.
Immun A rendszert számos dolog negatívan befolyásolja:
- Fizikai és mentális fáradtság és alváshiány: Ne feledje, mi előzte meg az utolsó megfázását. Fogadok, hogy felétek kemény edzésre és gyenge alvásra gondol. Pontosan ilyen pillanatok gyakran megelőzik a betegséget. Az immunrendszer megfelelő működésének biztosításához 8 órányi alvásra, minőségi alvásra van szükségünk. Az alvásról az előző cikkben olvashat bővebben.
- Vitaminok és ásványi anyagok hiánya elsősorban az egészségtelen táplálkozás következménye.
- Stressz és szorongás: Itt a jó öreg kortizol játszik szerepet, amely a limfociták számának csökkentésével elnyomja az IS aktivitását. Vérsejtek, amelyek küzdenek a kórokozókkal. A stressz az emésztőrendszerre és a szívre is negatív hatással van.
- Dohányzás és alkohol: Az alkohol nemcsak a májat, hanem a beleket is érinti, amelyek az immunitás fő szervei. A dohányzás negatív hatással van az erekre, valamint a fehérvérsejtekre.
- Túlzott drogfogyasztás: Csökkentheti a limfociták (fehérvérsejtek) működését, és negatív hatással lehet a belekre, az immunitás egyik fő szervére.
- Kiszáradás: A víz testünk szinte minden folyamatában részt vesz, és elegendő mennyiségű víz segít megőrizni a test összes sejtjét. Ugyanakkor az elegendő folyadékellátás biztosítja, hogy a salakanyagok kijussanak a szervezetből.
10 módszer az immunrendszer megerősítésére
1) Egészséges belek
Bár első ránézésre nem biztos, hogy a miénk A gyomor-bél traktus elengedhetetlen része immunrendszerünknek. Az immunsejtek akár 70% -a a belekben található. A belek egyaránt tartalmaznak jó baktériumokat, amelyek hozzájárulnak immunitásunkhoz a vitaminok szintézisén keresztül, valamint a rossz baktériumokat, amelyek autoimmun reakciókat és betegségeket okoznak. Az optimális bélműködés érdekében tanácsos egyszer-egyszer probiotikumokat és prebiotikumokat használni, akár kiegészítőként, akár természetes formában (kimci, savanyú káposzta, kefir). Kerülje az iparilag feldolgozott ételeket. Megtanulhatja, hogyan kell vigyázni a bélre: a betegség a bélben kezdődik.
2) Vitaminbevitel
D-vitamin valószínűleg a legfontosabb vitamin, amely az immunrendszer működéséhez kapcsolódik. A gyakori fertőzésben szenvedők alacsony szinttel rendelkeznek D-vitamin. A D-vitamin ajánlott napi adagja 200 - 2000 NE határozottan nem elegendő egy egészséges ember szükségleteinek kielégítésére. Legalább 5000 NE-t ajánlok minden nap, de inkább 9000 NE-t. A D-vitamin legtermészetesebb infúziója az, ha bőrét D-vitaminnak tesszük ki. Használja ki tehát minden pillanatát, amikor kint süt a nap, mert néhány percig a napon, amíg a bőr enyhén meg nem pirul, 10 000 NE és 50 000 NE közötti mennyiséget termelhet NE D-vitamin. De vigyázzon, vegyen fel napszemüveget és pólót:) Az étrend-kiegészítők és a napsugárzás mellett a D-vitamint beveheti halból, marhahúsból és tojásból.
Nekem is fontos C vitamin. Igénye fokozódik a fokozott stresszben szenvedőknél. A C-vitamin lerövidítheti a hideg időt. A C-vitamin ajánlott napi adagja 80 mg, ami rendkívül alacsony. Legalább egy grammot és a legjobbat természetes szerves forrásokból ajánlom, pl. acerola.
Egy másik érdekes vitamin, amelynek erős antioxidáns hatása van, szintén E-vitamin. Ez az ún tokoferolok és megtalálhatók például növényi olajokban.
3) Ásványi anyag bevitel
Az ásványi anyagok szintje befolyásolja az immunrendszer megfelelő működését is. Főleg ásványi anyagok cink- a szelén. Ezen ásványi anyagok hiánya gyengíti az immunrendszert, mert a cink és a szelén számos enzimatikus folyamat része. A cinkforrások elsősorban magas fehérjetartalmú élelmiszerek, például marhahús, hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonafélék.
4) Fokozott zöldségbevitel
Különösen a káposztának és a spenótnak kell megjelennie az étrendben, mivel ezek tartalmazzák folsav, ami fontos a fehérvérsejtek termeléséhez.
5) Élelmiszerbevitel növeli az immunrendszer válaszát
Az immunrendszerünket pozitívan befolyásoló ételek közé tartoznak gyógygombák, mint pl (reishi, kordyceps, shiitake). Különleges fajták, mint pl a maitake és a reishi fokozzák a fehérvérsejtek aktivitását.
Egy másik étel fokhagyma, amelyet széles spektrumúnak tekintenek antimikrobiális immunerősítő szer. A fokhagyma allicint tartalmaz, egy olyan vegyületet, amely a fertőzést okozó mikrobákkal küzd.
A kórokozók ellen harcoló immunglobulinokat tartalmazó kolosztrum szintén alkalmas az immunrendszer stimulálására.. A kolosztrum a Teljesítmény fehérje natív tejsavóval és kollagénnel együtt pozitív hatással vannak a bélre, amely az immunitás központja.
Nem kevésbé fontos étel gyömbér. Gyulladáscsökkentő hatása mellett segít A gyömbér megtisztítja a nyirokrendszert és eltávolítja a szervezetből a méreganyagokat.
TIPP: Immunitás lövés
Minden reggel készítsen saját immunitást. Nyomja a meszet egy pohár vízbe, adjon hozzá egy teáskanál szárított gyömbért vagy reszelt frissen, egy teáskanál kurkuma, végül adjon hozzá egy kis borsot.
6) immunerősítő gyógynövények
Ha valamilyen oknál fogva visszatérő fertőzések jelentkeznek, kipróbálhat néhány gyógynövényt, mint például a ginzeng (Panax ginseng), az echinacea, az astragalus vagy az eleutherococcus. Az olyan adaptogének, mint a ginzeng, szintén növelik a stresszel szembeni ellenállást, ezáltal védik a kortizolt, hogy az ne rontsa feleslegesen az immunválaszokat. Megpróbálhatja stimulálni az immunrendszert is gyógygomba.
7) Elegendő alvás
Az alváshiány és a stressz együttesen növeli a kortizol termelését, hosszú távú növekedése pedig elnyomja az immunfunkciókat. Az alváshiány megakadályozza az immunrendszert szabályozó citokinek termelését. Olvasson el mindent az alvásról az utolsó cikkben.
8) Korlátozza az alkoholt és a dohányzást
A túlzott alkoholfogyasztás jelentősen károsítja az immunrendszert, mert rontja a szervezet védekező képességét a fertőzésekkel szemben, és hozzájárul a szerv károsodásához. A gyomor-bél rendszer az első hely, ahol az alkohol felszívódik a véráramba, és abban az időben negatívan befolyásolja a traktus szerkezetét is, mivel csökkenti a belekben lévő fontos mikrobák számát, amelyek közvetlenül kapcsolódnak az immunrendszer működéséhez.
A dohányfüst jelentősen gyengíti az immunrendszert azáltal, hogy csökkenti a felső és az alsó légutak védekezőképességét.
9) Csökkentse a stresszt és a szorongást, pl. gyakorlat
Ha stresszt szenvedünk vagy szorongást tapasztalunk, az immunrendszert a kortizol megbénítja. Ez megmutatkozik a baktériumok és vírusok ellen küzdő limfociták, fehérvérsejtek számának csökkenésében. A saját érdeke és egészsége érdekében minél jobban csökkenteni kell a napi stressz terhelést, pl. gyakorlat vagy meditáció.
10) Korlátozza az egyszerű cukrok fogyasztását
Az egyszerű cukrok fogyasztása negatívan befolyásolja a fehérvérsejtek káros baktériumok elpusztításának képességét.
Az immunrendszer hihetetlenül bonyolult és elengedhetetlen a túlélésünkhöz. És ezért támogatnunk kell őt minden nap életmódunkkal, amennyire csak tudjuk.