Emberek milliói számára a melatonin keresett megoldás a jobb alvás érdekében. Mindannyian jól tudjuk, hogy az alvás nagyon fontos az egész test egészségének megőrzéséhez, valamint az akut és krónikus betegségek elhárításához. Mi is pontosan a melatonin? Valójában ez a hormon felelős alvási ciklusunkért, mindaddig, amíg betartjuk a megfelelő adagolást.

valami

Egy tanulmány szerint három felnőttből 1 nem alszik elegendő időközönként. A melatonin egyik legfontosabb felhasználása a segítsége is természetes gyógyszer az alváshoz. A melatonint a zonális betegség vagy álmatlanság következtében kialakuló alvási problémák orvoslására használják, sőt bizonyos típusú rákok esetén is alkalmazzák. Tudományos kutatások kimutatták, hogy hasznos lehet rákos betegeknél, különösen azoknál, akiknél mell- vagy prosztatarákot diagnosztizáltak. Az ilyen típusú rák hormonokkal társul, miért világos, hogy egy olyan hormon, mint a melatonin, kulcsszerepet játszhat a kezelésükben.

A melatonint természetesen testünk állítja elő, de a koffein, az alkohol és a dohányzás csökkentheti annak szintjét a szervezetben. Éjszakai műszakban vagy rossz látás esetén is működhet. Tehát a melatonin segíthet néhány embernek visszatérni az eredendő ritmusokhoz. Tehát ki segíthet a melatonin? Milyen előnyei vannak és mi a legjobb adag egy adott típusú problémára?

Mi a melatonin?

A melatonin (5-metoxi-N-acetil-triptamin) az agyi tag által kiválasztott hormon. Az agy medál közvetlenül a középső agy felett helyezkedik el, és akkora, mint egy borsó. Szintézisét és felszabadulását a sötétség stimulálja, a fény pedig elnyomja.

A melatonin felelős a cirkadián ritmus fenntartása tela. Miért fontos? A cirkadián ritmusod összetettebb név a személyes belső órádnak, amely szintén a nap 24 órájában működik. Ez a belső óra fontos szerepet játszik abban, amikor elalszunk és amikor felébredünk.

Sötétben a tested több melatonint termel, de ha világos, a melatonin termelése csökken. Ezért a vak vagy éjszakai műszakban dolgozó embereknek problémái lehetnek a melatonin szinttel. Mindazonáltal, aki naponta nincs kitéve elég fénynek, vagy este erős fénynek van kitéve, a melatonin-ciklus megszakadhat.

Ha fénynek van kitéve, az idegpálya stimulálódik a retinától az agy azon részéig, amelyet hipotalamusznak hívnak. A hipotalamuszban található a szuprachiasmatikus mag (SCN), amely beindítja az agy medál működését. Amint az SCN beindítja az agy medál működését, az agy medál melatonint kezd termelni, amelyet aztán a véráramba enged. A melatonin előfutára a szerotonin, a triptofán aminosavból származó neurotranszmitter. Az agyi medálban a szerotonin feldolgozásával melatonin keletkezik.

Az agyi medál általában 9 óra körül kezd melatonint termelni. Melatoninszinted ekkor gyorsan emelkedni fog, és álmosabbnak érzed magad. Ha teste úgy működik, ahogy kell, akkor melatoninszintje alvás közben körülbelül 12 órán keresztül magas marad. A melatonin szintje reggel 9 körül olyan szintre csökken, amelyet nehéz kimutatni, és a nap folyamán megmarad.

A melatonin szintén nélkülözhetetlen a nők reproduktív egészsége, mivel felelős a női reproduktív hormonok idejének és kiváltásának ellenőrzéséért. Segít jelezni, amikor egy nőnek menstruációja kezdődik, a menstruációs ciklus gyakoriságáról és hosszáról, valamint arról, hogy egy nő mikor áll le teljesen a menstruációval (menopauza).

Kisgyermekeknél a legmagasabb a melatonin szint. Sok tudós úgy véli, hogy a melatonin vele az életkor előrehaladtával csökken. Ha ez igaz, ez megmagyarázza, hogy az idősebb emberek miért nem szoktak már úgy aludni, mint fiatalabb korukban.

1. Természetes gyógymód az alváshoz

A melatonin még mindig a legjobb természetes alvó gyógyszer. Ha alvási problémákat tapasztal, a hagyományos orvosi kezelés általában magában foglalja gyógyszerészeti gyógyszerek és ezek a gyógyszerek gyakran ahhoz vezetnek hosszú távú függőség és elkíséri őket számos mellékhatás. Ezért próbálnak sokan valami természetesebbet találni az alváshoz.

A kutatások azt mutatják, hogy a melatonin használata segítséget nyújthat a cirkadián ritmusú emberek számára, például azoknak, akik éjszakai műszakban dolgoznak, vagy azoknak, akiket zónás betegség érint. A melatonin használata azoknak az embereknek is segítséget nyújthat, akik krónikusan alacsony melatoninszinttel rendelkeznek, mint az emberek skizofrénia, akiknek rossz az alvásminőségük.

Egy tanulmány elemezte a melatonin tartós felszabadulásának hatásait az álmatlanság kezelésében 55 évnél idősebb betegeknél. [1] 2 milligramm nyújtott felszabadulású melatonint hagytak jóvá az elsődleges álmatlanság kezelésére, amelyet rossz alvási minőség jellemez. Egy randomizált kettős-vak vizsgálatban kimutatták, hogy 2 milligramm retard melatonin, 1-2 órával lefekvés előtt, jelentősen befolyásolja az alvás minőségét és időtartamát, a korai ébrenlétet, valamint az egészséget és az életminőséget a placebóhoz képest. A tanulmány azt is kimutatta, hogy függetlenül attól, hogy a melatonint (2 mg-os dózis) rövid vagy hosszú ideig szedték-e, a függőség, az intolerancia, a leállás utáni visszaesés vagy az elvonási tünetek jeleit nem figyelték meg.

2. A mell- vagy prosztatarák lehetséges kezelése

Számos tanulmány azt sugallja alacsony melatoninszint kapcsolatban lehet az emlőrák kockázata. A melatonin hatékonyságának meghatározása a daganat növekedésének megakadályozásában a kutatók egy csoportja részt vett egy kémcsőben (in vitro humán rákos sejteket használó) és életben (in vivo egerek alkalmazásával) végzett hatások vizsgálatában. A kutatók azt találták, hogy a melatonin megakadályozhatja a tumor növekedését és a rákos sejtek termelését. Ez a kutatás kimutatta, hogy a melatonin potenciális szerként alkalmazható az emlőrák kezelésében. [2]

Egy másik tanulmány az emlődaganatban tamoxifennel kemoterápiában részesülő nőket vizsgálta, de nem lépett előre. A melatonin hozzáadásával a kezelési rendbe a kutatók azt találták, hogy a daganatok a nők több mint 28% -ánál kissé zsugorodtak. [3]

Tanulmányok azt is mutatják, hogy a férfiak prosztata rák van nekik alacsonyabb melatoninszint mint azok a férfiak, akik nem szenvednek ebben a rákban. Egy tanulmány megvizsgálta a melatonint és annak potenciális hatását az androgénfüggő prosztatarák sejtjeinek növekedésére. Az eredmények azt mutatják, hogy a melatonin jelentősen elnyomhatja a prosztatarák sejtjeinek terjedését. [4]

Ezek a vizsgálatok kimutatták, hogy a melatonin nagy természetes potenciális gyógyszer lehet a rák kezelésében.

3. Enyhíti a menopauza negatív tüneteit

Kimutatták, hogy a melatonin segít a nők által a menopauza idején tapasztalt alvási problémák megoldásában. Egy 42 és 62 év közötti perimenopauzás és menopauzás nők vizsgálatában, akik 6 hétig szedtek melatonint, a legtöbb nő a hangulat általános javulásáról és a depresszió jelentős csökkenéséről számolt be. E vizsgálat eredményei azt mutatják, hogy a melatonin perimenopauzában és menopauzában szenvedő nőknél vezethet az agyalapi mirigy és a pajzsmirigy működésének támogatása. [5]

Ez nagyszerű hír, mivel azt jelzi, hogy a melatonin enyhítheti a perimenopauza és a menopauza során tapasztalt gyakori negatív tüneteket, például az alvási problémákat.

4. Segítő a szívbetegségben

Számos tanulmány azt jelzi, hogy a melatonin képes megvédeni a szívet. Pontosabban, a kutatások azt mutatják, hogy a melatonin rendelkezik gyulladáscsökkentő és antioxidáns hatások a szív- és érrendszer egészségére. Csökkentheti a vérnyomást és a koleszterint is. Úgy tűnik, hogy a szabad gyökök eltávolításával védő tulajdonságokkal rendelkezik a szív- és érrendszeri betegségek ellen. Ebből következik, hogy a melatonin védő tulajdonságai hatékonyak lehetnek a szív- és érrendszeri betegségek enyhítésében és kezelésében. [6]

5. Fibromyalgia és krónikus fájdalomcsillapítás

A fibromyalgia tünetei közé tartozik a hosszan tartó és elterjedt izom- és kötőszöveti fájdalom, konkrét ok nélkül. Egy randomizált, placebo-kontrollos vizsgálatban 101 fibromyalgia-szindrómás beteg vett részt a melatonin hatásosságában ezen tünetek csökkentésében. A tanulmány kimutatta, hogy a betegek jelentősen tapasztalták a tünetek enyhítése ha önmagában melatonint vagy melatonint alkalmaznak az antidepresszáns fluoxetinnel kombinálva. [7]

A kizárólag melatonint szedő betegek csoportja 5 milligramm melatonint, míg a másik csoport 3 milligramm melatonint és 2 milligramm antidepresszánst kapott. Más vizsgálatok arra utalnak, hogy a melatonin a krónikus fájdalomtól eltérően hasznos lehet migrén.

6. Fokozza az immunrendszert

A kutatások azt mutatják, hogy a melatonin rendelkezik erős antioxidáns hatások és segíthet erősíti az immunrendszert. A tudományos kutatások a melatonint "immunpuffernek" nevezik, mivel stimulánsként működik az immunszuppresszív terápiában, de gyulladáscsökkentő hatással is bír, intenzívebb immunválaszban, mint akut gyulladás esetén. [8]

7. Enyhíti a zónás betegségeket

A zónabetegség vagy a jet lag egy átmeneti alvászavar, amely rövid idő alatt többször utazó légi utasoknál jelentkezik. A testóra lassú, bizonyos időre történő adaptációja miatt következik be, amelyet az új környezetben okoz szinkronizálatlan fáradtság és éberség. A melatonin használatával "visszaállíthatja" az alvási ciklust a rettegett jet lag segítségével.

Számos kísérlet, valamint a melatonin és a zónabetegség vizsgálata azt mutatta, hogy a melatonin "rendkívül hatékonyan megelőzi és enyhíti az övezeti betegségeket, és az alkalmi, rövid távú alkalmazás biztonságos." megközelítőleg a rendeltetési hely parti idején (22 és 12 óra között), amikor 5 vagy több időzónát kereszteztek, a zónabetegség csökkenését észlelték. A kutatók azt is megállapították, hogy 5 milligramm dózisban a betegek gyorsabban elaludtak és jobb alvás 0,5 mg-os adag bevétele után. [9]

5 mg-nál nagyobb dózisoknál nem tapasztaltunk jobb eredményt. Egy másik kulcspont a melatonin használatának ideje. Ha túl hamar veszik be, a melatonin késleltetheti az új időzóna alkalmazkodását. Egyéb mellékhatásokról csak kis arányban számoltak be.

8. Jobb eredmények az autista gyermekeknél

Kutatások kimutatták, hogy a melatonin képes hogy olyan fejlődési rendellenességekkel küzdő gyermekeket segítsen, mint az autizmus. Ez a megállapítás nagyon fontos, mivel növekszik az autizmusban szenvedők száma.

Egy 2011-ben végzett tudományos tanulmány 35 tanulmányt vizsgált meg, amelyek a melatoninnal és annak az autizmus spektrum rendellenességeire, köztük az autizmus zavarára, az Asperger-szindrómára, a Rett-szindrómára és más gyakori fejlődési rendellenességekre gyakorolt ​​hatásáról számoltak be. Számos tanulmány áttekintése után a kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a melatonin alkalmazása az autizmus spektrum rendellenességeiben pozitív hatással van az alvás paramétereire, a napi viselkedésre és minimális mellékhatásokkal jár. [10]

Érdekes tények a melatoninról

  • A melatonin egy olyan hormon, amelyet az agy tobozmirigye választ ki.
  • A melatonin előfutára a szerotonin, a triptofán aminosavból származó neurotranszmitter.
  • Sötétben a tested több melatonint termel.
  • Amikor nap van, a melatonin termelése csökken.
  • A sugárzavar, a dohány és az alkohol megzavarhatja a melatonin szintjét a szervezetben.
  • A fiatal gyermekeknél a legmagasabb az éjszakai melatonin szintje.
  • A képernyőkről (TV, számítógép, mobiltelefon stb.) Kibocsátott kék fény megzavarja a melatonin szintjét és súlyos alvást okoz.
  • A melatonin hasznos lehet fejlődési rendellenességekben, például autizmusban szenvedő gyermekeknél.
  • A melatonintermelést természetesen növelő ételek közé tartozik a zabpehely, a banán, a meggy, a dió, az ananász és az árpa.
  • A napi testmozgás és a fénynek való kitettség támogatja a melatonin cirkadián ritmusainak szabályosságát, és segíti az éjszakai magas szint biztosítását.

Hogyan kell alkalmazni a melatonint és mi a helyes adagolása

A melatonin bármely egészséges élelmiszer-áruházban vagy az interneten könnyen elérhető, különféle formákban: kapszula, tabletta, folyékony, rombusz (amely a nyelv alatt feloldódik) vagy helyi krém formájában.

Túladagolhatja a melatonint? Mint minden gyógyszer vagy étrend-kiegészítő, a melatonin is túladagolható. Sok orvos és kutató naponta legfeljebb 5 milligrammot javasol, de az ajánlások személytől és problémájuktól függően változhatnak.

A tabletta formájában lévő melatonin nagyon gyakori választás, különösen a nyelv alatti pasztillák a gyors felszívódás érdekében. Egy másik lehetőség a melatonin helyi alkalmazásra, amely állítólag nemcsak az alvást, hanem a bőr minőségét is javítja. A kutatók azt találták, hogy a melatonin behatol a bőr külső rétegébe, és elősegíti a bőr megújulását az éjszaka folyamán.

Jelenleg nincs bizonyos ajánlott adag melatonin. Fontos felismerni, hogy a különböző emberek eltérően reagálnak a melatoninra. A nagyon érzékeny emberek számára egy kisebb adag melatonin elegendő. Alvási problémákkal küzdő embereknek tudniuk kell, hogy a megfelelő melatonin adag garantálja a jó alvást és az ébrenlétet a nap folyamán, ezért ha mindig fáradt vagy, a melatonin remek választás az Ön számára.

A legjobb, ha kis adaggal kezdi, és meglátja, hogyan reagál a teste. Kövesse az étrend-kiegészítő utasításait, vagy forduljon szakemberhez, ha nem biztos benne.

Melatonin adagolása gyermekeknél

A melatonin néha valóban hasznos lehet a gyermekek számára. Ha gyermekének neurodevelopmentális rendellenességei vannak, amelyek alvási problémákat okoznak, orvosa melatonint írhat fel. A tünetek kezelésére is használják ADHD, autizmus, agyi bénulás és fejlődési rendellenességek gyermekeknél. azonban nagy adagokban melatonin lehet fiataloknál okozni rohamok. A melatonin a hormonokra gyakorolt ​​potenciális hatása miatt a serdülőkorban is zavarja az emberi fejlődést. Ezért mindig konzultáljon orvosával, mielőtt melatonint adna gyermekének.

Melatonin adagolása felnőtteknél

Övezetes betegség esetén: Sok tanulmányban 0,5 mg melatonin adagját alkalmazták orálisan, egy órával lefekvés előtt a célállomáson. Egy másik lehetőség egy 0,5–5 milligramm adag egy órával lefekvés előtt, 2 nappal az indulás előtt és 2–3 napig a célállomáshoz érkezés után.

Látásproblémákkal vagy anélkül szenvedő emberek cirkadián ritmuszavarai esetén: egy 0,5-5 milligramm adag orális beadáshoz lefekvés előtt vagy napi adagként 3 hónapig.

Késleltetett alvási fázis szindróma esetén: 0,3–6 milligramm adag orális beadásra (leggyakrabban alkalmazott 5 milligramm adag) naponta lefekvés előtt, 2 hét és 3 hónap között.

A melatonin adagolására számos ajánlás vonatkozik, amelyek az ajánlások forrásától függően változhatnak (tudományos kutatás, hagyományos felhasználás vagy szakértői tanácsok).

Sokan általában túl hamar vesznek be egy tablettát a melatonin adagolásakor, azt gondolva, hogy a tabletta nem reagál elég gyorsan, és újabb tablettát fog bevenni. Más emberek újra felébrednek az éjszaka folyamán, és bevesznek egy másik tablettát. Annak ellenére, hogy ez nem okoz Önnek komoly problémákat, nem éppen a legmegfelelőbb és legbiztonságosabb módszer a melatonin bevitelére, mivel minél több melatonint vesz be, annál nagyobb a valószínűsége annak, hogy mellékhatásokat fog elérni.

Ha rákban szenved, a melatonin szedése előtt mindig konzultáljon orvosával.

Lehetséges mellékhatások és kölcsönhatások a melatoninnal

A melatonin biztonságos? A melatonin viszonylag biztonságos rövid távú orális beadásra. A hosszú távú használat néhány ember számára biztonságos lehet. 2 éve biztonságosnak bizonyult.

Néhány ember élénk álmokat és rémálmokat tapasztal a melatonin szedése közben. A túl sok melatonin a cirkadián ritmust is megzavarhatja. A melatonin további lehetséges mellékhatásai a fejfájás, szédülés, napi fáradtság, rövid távú depresszióérzés, gyomorgörcsök, ingerlékenység és csökkent libidó. Férfiaknál emlőnagyobbodás (gynecomastia) és csökkent spermiumszám is lehetséges. Ha reggel álmosságot érez a melatonin bevétele után, próbáljon alacsonyabb adagot.

Szoptató vagy terhes nők nem alkalmazhatják a melatonint. A melatonin egy hormon, ezért ha családjában hormonokkal kapcsolatos egészségügyi problémák merülnek fel, akkor tisztában kell lennie a következő lehetséges gyógyszerkölcsönhatásokkal:

  • Antidepresszánsok
  • Antipszichotikumok
  • Benzodiazepinek
  • Fogamzásgátló tabletták
  • Vérnyomáscsökkentő tabletták
  • Bétablokkolók
  • A véralvadást csökkentő gyógyszerek
  • Interleukin-2
  • Nem szteroid gyulladáscsökkentők (NSAID-ok)
  • Szteroidok és immunszuppresszív gyógyszerek
  • Tamoxifen

A melatonin szedése előtt beszéljen kezelőorvosával, ha tartós egészségügyi problémái vannak, vagy más gyógyszereket szed.

A melatonin bevétele után soha ne vezessen és ne kezeljen gépeket 5 órán át. Ha túl sokat vagy szándékosan túl sokat szedett, azonnal forduljon orvoshoz.

Végső gondolatok

Ne feledje, hogy ha a melatoninról van szó, a több nem biztos, hogy jobbat jelent. A melatonin nagy dózisa ugyanis mellékhatásokhoz vezethet. Helyes alkalmazás esetén azonban kimutatták, hogy a melatonin segít különféle alvási problémákban, függetlenül attól, hogy ezek a zónás betegség átmeneti megnyilvánulásai, vagy krónikusabb alvási problémák, például álmatlanság. A melatonin, valamint a rákra és a szívbetegségekre gyakorolt ​​hatásainak tudományos kutatása szintén nagyon hatásos.

Javasoljuk, hogy a melatonin adagjának és időtartamának alacsony szinten tartása mindaddig, amíg szakemberhez nem fordul. Ha 2 vagy több héten át szedte a melatonint, és nem lát javulást az alvásában, akkor alvási problémái nem a szorongáson vagy a depresszión alapulhatnak, és más módon kell kezelnie ezeket a problémákat. .