Manapság már nem kell azzal érvelnünk, hogy a súlyzós edzések csodákat tehetnek az emberi testtel. Súlygyarapodás és -vesztés, az elhanyagolt izmok megerősítése, az arányok csökkentése vagy növelése, az egyoldalú terhelésből eredő hiányosságok kompenzálása - sok lehetőség van. Azonban az alagsori edzőteremben, otthon vagy fitneszközpontokban szakmai felügyelet nélkül edző fiatalok számára az edzés jelentős kárt okozhat a szimmetrikus fejlődésben.

Tipikus példák a jó hajótest

mellkas
átlag alatti lábakon, nagy karokon és keskeny vállakon, elhanyagolt hát- és masszív mellizmokon, ill kiegyensúlyozatlan mellizmok és az ebből fakadó elégedetlenség alakjukkal. Nem szabad elfelejteni, hogy a mellizmok megfelelő edzéssel viszonylag gyorsan növekednek. A fiatal harcosok azonban edzésük nagy részét fekvenyomáson és erősítő edzésen fogják tölteni. A közepes markolattal rendelkező Benpress a legtöbb edzőnél hatékonyan fejleszti a melltömeget. De vannak olyan emberek, akiknek a benčpres minimális eredményt hoz testalkata, izomgyarapodása vagy hibás technikája miatt. Mivel a mellizmok laposak és képlékenyek, kialakulásuk nagy problémát jelent. Itt két dolgot kell megkülönböztetnünk: a tömeget (össztérfogat) és az alakot, míg a zsírtömeg deformálhatja az izom alakját, míg a környező izmoktól való tiszta elválasztás hangsúlyozza az alakját.

Habár egy nevet visel, a nagy mellizom három részre oszlik, amelyek önmagukban összezsugorodhatnak. Ha kihagyjuk a szegycsontnál lévő részt, akkor ez a felső és az alsó rész kapcsolódik az egyenes hasizomhoz. Az izmok a váll felé közelednek, ahol az izom húsos részét erős ín köti össze a felkarral. Ezen szegmensek mindegyikének megvannak a maga idegei. A test helyzetének és a súlyzó érintkezési pontjának a mellkason (erővonal) történő megváltoztatásával lehetővé válik az egyes részek tömegének külön-külön történő kifejlesztése.

Mi a helyzet az izom alakjával? Bár nem lehet edzeni a felső vagy az alsó mellizom térfogatának növelésére, a pontos alakzatot a fejlődés bármely szakaszában - még a maximális méret elérése után is - a genetika határozza meg. A mellizmok alakja tömegük növekedésével változik, de nem lehet meghosszabbítani vagy kinyújtani őket. Ezért a válasz a kérdésre: "Lehetséges-e különféle gyakorlatokkal megváltoztatni a mellformák alakját?" Nem lehet "nem".

A mellizmok jellegzetes vonalát az alsó rész izmai alkotják, amelyek a váll közelében fordulnak és egymásra helyezkednek. Ennek megfelelően a mellizmok három alapvető típusát ismerjük fel. A patkó alakú vagy a "kettős U" meglehetősen gyakori, valamint a "kettős V" -re hasonlító forma. A különbség az, hogy az első típusnál az alsó és a belső rész kontúrvonala lekerekített, míg a második típus kissé hegyes megjelenését a szegycsonti izom nagyon változó alakú izomának köszönheti. Végül a harmadik típust összehasonlíthatjuk az "L" betűvel, mivel két vízszintes Ls-ra hasonlít. Az ilyen, középen összekapcsolt és szinte négyzet alakú oldalra húzódó mellizmok a legendás Steve Reeves.

Túlsúlyos embereknél lelógó, legyengült mellizmok jelennek meg. Ha természetes (vagy mesterségesen előidézett) hormonális rendellenesség okozza, az ügy az orvosok hatáskörébe tartozik.

Emlékezetes tippek:
1. Ne próbáljon zsírt égetni a mell alsó szélén végzett gyakorlással. Csak akkor fogja látni eredeti alakját, ha megszabadul a hasán és a mellkasán található összes zsírtól.
2. Ha keskenyebb a mellkasod, ne végezz túl sok gyakorlatot a mellkas középső és alsó részén. Építsd a masszát a tetején, és gyakorolj több nyújtó gyakorlatot, mint nyomást gyakorlót.
3. Minden mellizomgyakorlatnál biztosítson jó nyújtást az ízületek biztonságán és mozgástartományán belül.