Az utolsó szövegben a hátfájás okáról és annak eltávolításáról írtunk, különösen a nyakon. Most beszéljünk többet a mellkasi fájdalomról és a megszüntetésére szolgáló megfelelő gyakorlatokról.
Maga a mellkasi gerinc fájdalma általában a mellkas területén érezhető. Ha azonban a fájdalom a lapockák között vagy alatt van, akkor ez inkább a nyak területéről átvitt fájdalom. A keresztfájás valószínűleg hibás az ágyéki régió fájdalmáért. A mellkasi gerinc fájdalma gyakran megduplázza annak előfordulási helyét a szív, a tüdő, az emésztőrendszer és a vesék betegségeit utánozzák.
A mellkasi fájdalom kialakulása főleg olyan sérülésekkel jár, amelyeknél a mellkasi gerinc forgása van jelen. Leggyakrabban azonban hosszú távú kényszerű kényszerhelyzet és rossz testtartás miatt merülnek fel. A provokáló tényezők, amelyek fájdalmat vagy kényelmetlenséget okoznak, a hajlítás, a teheremelés, az egyengetés és a forgás. Alvási problémák gyakran jelentkeznek, mivel nem képesek megfelelő pozíciót találni. A mellkasi mozgással járó tevékenységek, mint például a mély légzés, a köhögés és a nevetés, általában fájdalmasak.
A mellkasi gerinc területén nagyobb az esély a súlyos gerinc patológiára. Van egy keskenyebb gerinccsatorna, ezért a sérvkorongok különösen veszélyesek lehetnek ezen a területen, mivel gerincvelő-kompressziót okozhatnak. Ha a tünetek fokozatosan súlyosbodnak, vagy neurogén problémákkal társulnak, tanácsos szakembert kérni mozgásszervi eredetük megerősítésére vagy kizárására.
Eddig az elején és a jövőben többet fogunk beszélni a megfelelő gyakorlatokról és a kezelés vagy a megelőzés eljárásáról.
A kezelés leggyakoribb iránya a kiterjesztésbe, kiterjesztésbe való mozgás. Ez megint, a nyaki gerinchez hasonlóan, a szokásos mindennapi élet során a testtartási tevékenységekhez kapcsolódik, amelyek többnyire hajlító jellegűek, tehát előre hajlítva, lefelé válva, görnyedten. A munkakörnyezet ergonómiai beállítása szintén szükséges. A legvalószínűbb gyakorlat, amely megkönnyebbülést okozna, ha rendszeresen végezzük, ezért a meghosszabbítás, ülő helyzetben történő törlés.
A gyakorlat előtt célszerű egy funkcionális tesztet elvégezni, hogy ellenőrizhessük, helyesen cselekszünk-e. Például, ha mély légzési problémáink vannak, akkor néhány ilyen lélegzetet veszünk a testmozgás előtt, és emlékezünk arra, hogy mennyi fájdalmat okoztak nekünk. Alternatív megoldásként, ha problémánk van egy mély előre hajlás végrehajtásával, akkor megpróbáljuk értékelni annak szabadságát vagy fájdalmát is.
A gyakorlat végrehajtásakor egy támlával ellátott székre ülünk. Keresztezze a karját a feje mögött úgy, hogy a könyöke előre mutasson és maximálisan megdőljön, majd visszatérjen a semleges helyzetbe. A maximális szögben fájdalmat érezhetünk a gerincben, amelynek azonban enyhülnie kell, miután visszatér a semleges helyzetbe. Ennek a gyakorlatnak legalább 10 ismétlését hajtjuk végre, amelyek során mindig megpróbálunk a maximális mozgástartományba menni. Edzés után kipróbáljuk funkcionális tesztünket, ebben az esetben mély lélegzetet és előre hajlítást választottunk. Ha a lehelet könnyebben kivitelezhető, vagy az előrehajlás lazább, kevesebb fájdalmat okoz, akkor ezen a területen elengedjük az elzáródást. Minden órában 10 alkalommal folytatjuk a gyakorlatot, amíg a tünetek eltűnnek. Ha azonban a testmozgás súlyosbítja a tüneteket, nincs hatása, vagy fájdalom vagy egyéb tünetek miatt nem hajtható végre, tanácsos felkeresni egy gyógytornászt vagy orvost a további diagnózis és eljárás érdekében.
A mellkas területén gyakori izomegyensúlytalanságok vannak, amelyek rontják a testtartást. Ezért bemutatunk néhány gyakorlatot a leggyakoribb legyengült és rövidített izmok edzésére. A gyakorlatokat ideális esetben legalább naponta egyszer hajtják végre az ülő munka kompenzálására. A rendszeres testmozgásnak jobb testtartást és csökkent hátfájást kell eredményeznie.
A mellizmok kivonása - a falhoz/borda/ajtókerethez
Mindkét kezével támaszkodjon az ajtókeretre, és 3–5-ször húzza meg a mellizmokat, hogy a mellkasának elejéből finoman húzódjon.
Macska visszatért
Négy helyzetben próbáljon meg hajolni, hogy ne a füléhez húzza a vállát, hanem előre tolja. Ezután végezze el az ellenkező irányú mozgást, és próbálja meg a lapockákat a mellkas felé és lefelé húzni, próbálja meg billenteni az állát, és nézzen maga elé. Nyomást érezhet a pengék között, amelynek többszörös ismétlés esetén enyhülnie kell.
Forgások
Négy helyzetben stabilizálja a lapockákat úgy, hogy lefelé és a mellkas felé húzza őket. Emelje fel az egyik kezét egy lélegzetvételével, hogy a tenyerébe nézzen, majd a másikat a másikkal.
Ha a hátfájása továbbra is fennáll, gyógytornászunk szívesen segít megoldani. További információk a fiziológiai szolgáltatásainkról itt találhatók.