Körkörös edzés csütörtök 13.9

jakub

Csütörtökön került sor az Astoria Fit & Gym Kassa harmadik fordulójának edzésére. A másodikat, hétfőt csak az egyik törzsvendég látogatta meg, ezért feltételezzük, hogy az emberek hétfőn reggel még alszanak. Reméljük, hogy változni fognak, és újabb és újabb képzések fotói és videói inspirálják őket, ezért úgy döntenek, hogy minden új hetet velünk kezdenek.

Ezen a csütörtökön tetőtől talpig egyszerű és gyors bemelegítéssel kezdtük az edzéseket, a testünk keringésének keringésével néhány ugró emelő formájában.

Ezt követően párokra osztottunk + egyetlen, mivel páratlanok voltunk. A nagy állomások száma 4 volt, és két gyakorlatot is találtunk bennük.

  1. állvány - kötél hullámai + guggolás kettlebell nyomással a feje fölött
  2. állvány - emelkedések a dobozhoz + emelkedések a fogantyú dobozához
  3. állvány - előreugrik + ugrással guggol
  4. állvány - bicepsz ütés koronggal + tricepsz meghosszabbítás a fej mögött tárcsával

Időben ismét gyakoroltuk a következőket: 40 másodpercig edzek, 20 másodpercig pihenek. Ezt követően az állomáson gyakorolókat kicserélték, vagyis a második gyakorlatot gyakorolták. Ezt követte az egyes gyakorlatok 3 sorozata, egy perc szünet egy italra, 1 sorozat az egyes gyakorlatokról és fél perc a helyzet megváltoztatására.

Végül elmentünk az előre megígért szórakoztató bónuszért. Mindannyian körbe ültek, felemelték a lábukat, és egymásnak adtak egy 5 kg-os labdát. Mivel túl könnyű volt nekik, adtunk hozzá még 7 kg-ot. haha (ördögi kacagás) 🙂 Amikor valaki a földre tette a lábát, kidőltek és büntetni mentek, miközben a labda többi része tovább pörgött.

A kiesés utáni büntetés magas térdből, 2 angol lányból, emelő ugrásokból, fekvő kerékpározásból állt.

Az edzés végén a nyertesnek fehérjét ígértek a recepción, amelyet a győztes sajnos nem vett át, ezért megvárja a következő edzést.

Végül a jó nyújtás nem hiányozhatott

Ami a videót illeti, javítani fogunk egy kicsit az edzésen az edzéstől kezdve, így valaki az edzésen dolgozik, valaki viszont a fordulón 🙂 😀

Az edzésekre történő regisztráció feltételei kissé megváltoztak, ezért a képzésre történő regisztráció során mindig a recepción kell fizetni az előzetes képzésért fizetendő 4 € összeget, vagy lehetőség van a néven feltölteni a kreditet, majd regisztrálni telefonon 🙂

Köredzés Kassa Astoria 6.9

Ma került sor a várva várt első fordulóra. Az Astoria FIT & GYM Košice fitneszközponttal való előkészületek és tárgyalások után végül elkezdtük. Elindítottuk a hirdetést, a regisztrációt és ennek köszönhetően üdvözöltük az első 9 résztvevőt a képzésen. A belépés, ahogy először kellett, INGYENES volt.

17: 00-kor bezárult a szoba ajtaja, és tájékoztató tájékoztató kezdődött arról, hogyan fog menni az egész. De előtte találkoztunk.

A mai képzés állomások és időbeli gyakorlatok formájában zajlott. Először 8-an voltunk készen, később 9-en (amikor Sima megérkezett), és mindegyiken 4 sorozatot próbáltunk, miközben 40 másodpercig dolgoztunk és 20 másodpercig pihentünk. A 4. sorozatot egy perc szünet, törlés, ivás, bal oldali helyzet megváltoztatása követte, és folytattuk.

A mai gyakorlatok:

  • térdeket emelve
  • guggol
  • fekvőtámaszok
  • emelkedések
  • bokszlabda az átugrásra
  • meghúzza a TRX-et
  • A tüdők hátra/előre
  • Gyógygömböt a földre dobni
  • Hasi kerékpározás - bónusz, miután Simi megérkezett az edzésre, az utolsó fázisban 4 szagán teljesítette egyszerre

A bónusz egy közös 12 (vagy volt több? Ki számolt?) Burpees - angol formájában. Mosolyt varázsolt az arcunkra

A tréning remek hangulatban zajlott, motiváltuk egymást, korrigáltuk az egyes gyakorlatok technikáját, és amikor majdnem elfelejtettem videót készíteni vagy fotókat kattintani, csalódtam, hogy mindenkinek jó a kedve és élvezi, hogy van ott.

Nagyon szeretnék mindenkit dicsérni, és várom, hogy újra találkozhassunk veled, jövő hétfőn. Ha pedig csatlakozni szeretne, ne habozzon, és regisztráljon most személyesen vagy telefonon a fitneszközpont recepcióján https://astoriafitgym.sk/. A helyek száma 10-re korlátozott, és minden hétfőn 7: 00-kor és csütörtökön 17: 00-kor gyakorlunk

A végén mindig jól nyújtunk !

Más képzésekből ígérek egy hosszabb videót és még jobb fotókat 🙂

tömeg tömeg tömeg tömeg tömeg tömeg Quantcast

Kör edzés

Erősítse izmait, formálja testét, javítsa állapotát és égesse el a kalóriákat.

Ezt kínálja Önnek körképzés vezetésem alatt az ASTORIA FIT & GYM fitneszközpontban.

Tól től 2018. szeptember 6., minden hétfőn (7:00 órakor) és csütörtökön (17:00 órakor) várhat egy órát, amely alatt a legtöbbet hozom ki belőled azokon az állomásokon keresztül, ahol a gyakorlatot elvégzed.

Minden edzés előtt új gyakorlatokat, új kihívásokat várhat, és másokkal együtt motiválva van a legjobb eredmények elérésére.

A körkörös edzés 60 percig tart, ára 4 euró.

Az ár tartalmaz egy 60 perces köredzést edző felügyelete mellett.

Ha igénybe kívánja venni a fitneszközpont egyéb szolgáltatásait (gépek, szaunák, stb.), Akkor a szokásos belépőt is fizetnie kell közvetlenül a fitneszközpont recepcióján.

Iratkozzon fel a körzet edzésére vagy a fitneszközpont recepcióján, vagy telefonon a fitneszközpont recepcióján telefonszámon: 055 622 38 06

Az edzésekre történő regisztráció feltételei kissé megváltoztak, ezért a képzésre történő regisztráció során mindig a recepción kell fizetni az előzetes képzésért fizetendő 4 € összeget, vagy lehetőség van a néven feltölteni a kreditet, majd regisztrálni telefonon 🙂

Bármilyen információ esetén közvetlenül kapcsolatba léphet velem az fb oldalon vagy a telefonszámon: 0919 199 754 .

Az egyes edzések száma legfeljebb 10 fő lehet, ezért foglaljon helyet most.

NE hagyja ki: az első edzés 2018. szeptember 6-án, csütörtökön 17:00 órakor. ingyenes.

Szénhidrát hullámok

Szénhidrát hullámok - gyors, hatékony és hosszú távú

Nem lehet fogyni?

Próbálja ki a szénhidrát hullámokat, és indítsa el a testét fogyni szénhidrát hullámokkal. Mi is pontosan a szénhidrát hullám? Ez egy olyan súlycsökkentő rendszer, amely az anyagcserét a legmagasabb aktivitási szinten tartja, ami azt jelenti, hogy teljes mértékben zsírégethet. Heti szakaszokra tervezték, amelyekben a magas és alacsony szénhidrátfogyasztású napok váltakoznak. A fehérjéket szénhidrát hullámokban fogyasztjuk mindkét napon egyformán következetesen minden étkezés során, míg alacsony szénhidráttartalmú napokon néhány zsírt is fogyasztunk. Ennek a ciklusnak a mintája minden héten megismétlődik, és így testünk fogyni készül. Az ilyen típusú étrend eredménye egy hosszú távon fenntartható táplálkozási étrend fogyás céljából, amely biztosítja az anyagcserét, hogy a lehető legtöbb zsírt égesse el.

A hullámok megközelítésének sokféle módja van, ma 4 különböző módszert ismertetek meg, amelyeket Chris Powell is használ az Extreme Transformation programjában, amelyben megtanítja az embereket, hogyan kell lefogyni, és segíti őket az álomkarakterük felé vezető úton. . Ezt az étkezési módot is ajánlom ügyfeleimnek, mert hatékony, gyors és hosszú távon is könnyen követhető, még akkor is, ha az embernek már nem kell ennyit veszítenie. Tehát a jo-jo hatás nem érvényesül kérdés.

Egyszerű ciklus

Több helyet biztosít kedvenc ételek elfogyasztásához, mielőtt feladná, ha egyáltalán. Minden magas szénhidráttartalmú napon lehetőség van jutalomételre, amikor bármit megehet, amit csak akar, és egy héten négy ilyen nap van. Tarthat egy ilyen ciklust, amíg el nem éri a kívánt súlyt, vagy továbbléphet a következő ciklusra.

Klasszikus ciklus

Az alapelv az alacsony szénhidráttartalmú és a magas szénhidráttartalmú napok klasszikus váltakozása, míg a hét utolsó napja jutalom. Ez a ciklus nagyszerű módja annak, hogy többet megtudjunk a szénhidrát hullámokról, felfedezzük, hogy az ember mit érez irántuk, és hogyan lehet velük könnyedén létezni a mindennapokban. Előnye a fogyás gyors módja.

Turbo ciklus

Ha lelkesek és türelmetlenek vagyunk, és a lehető leggyorsabban szeretnénk lefogyni, tanácsos ezeket a szénhidrát hullámokat használni, egy olyan ciklust, amely rendkívüli zsírégető. Alapelve 2 alacsony szénhidráttartalmú nap és egy magas szénhidráttartalmú nap + egy jutalomnap. Nem mindenkinek való, de a fogyás kétszer olyan gyors. Sokan nagyon jól érzik magukat ebben az étkezési módban.

Fit ciklus

Ha már régóta sportolsz, akkor minden nap feltétlenül minőségi és igényes edzéseket folytatsz, ezért egy kicsit többet kell adnod a testednek. Ha a fogyás módját keresi az optimális teljesítmény fenntartása mellett, ez a helyes út. Az illesztés módja ellentétes a turbóciklussal, mivel 2 magas szénhidráttartalmú nap, egy alacsony szénhidráttartalmú nap és egy jutalom váltakozik. Így magas szintű energiát fog fenntartani, így maximális teljesítményt tud nyújtani, és ezzel egyidejűleg elveszíti a felesleges kilókat.

Mint mondtam, a szénhidrát hullámok magas szénhidráttartalmú és alacsony szénhidráttartalmú napok váltakozásából állnak. De hogyan működik a gyakorlatban?

Alacsony szénhidráttartalmú nap

Az alacsony szénhidrátfogyasztású napok még mindig reggelivel kezdődnek, amely tartalmaz egy adag fehérjét, egy adag szénhidrátot és annyi zöldséget, amennyit csak akar. Jó, ha körülbelül fél óra alatt elfogyasztjuk őket, mióta felébredünk. Ezután 3 óránként eszünk egy ételt, amely egy adag fehérjéből, egy adag zöldségből és egy adag zsírból áll. Együtt napi 5 ételt eszünk, míg a reggeli szénhidrátok elindítják az anyagcserét.

Magas szénhidráttartalmú nap

Ezekben a napokban ugyanolyan figyelmet fordítunk a reggelire, mint az alacsony szénhidráttartalmú reggelire. Tehát fehérje, szénhidrát és zöldség adagokból állnak. Ezután 3 óránként olyan ételekkel kedveskedünk, amelyek egy rész fehérjét, szénhidrátot tartalmaznak.

Biztosan azon gondolkodik, mit jelent egy adag. A gyakorlatban való megkönnyítése érdekében követhetjük a kezünket. Alacsony szénhidráttartalmú napokon körülbelül 1200 kcal-nak kell lennie egy nőnek, 1500-nak egy férfinak és 1500-nak a magas szénhidráttartalmú nőnek, és 2000-nek egy férfinak.

  • A fehérje egy része elfér a tenyerünkön
  • A szénhidrátok egy része megfelel az öklünk méretének
  • Két ököl egy adag zöldség
  • hüvelykujjunk mérete kövér.

Ha nem tudod elképzelni, itt van a vizuális forma

De mi mi?

Nagyon egyszerű, de ha még mindig nem tudja, mit tegyen, ne habozzon kapcsolatba lépni velem! 🙂

A bicepsz nyugalmi állapotban egyetlen karral mozog

Az egyik fő oka annak, hogy a testépítők bicepsz emelést végeznek egyik karral ülő helyzetben, az a csalás (mozgássegítés) elkerülése, amely az izmoktól fontos feszültséget rabol. De amikor egy egyenes pad szélén ülsz, akkor is megdöntheted a törzsedet, meglendítheted a súlyzókat és a könyökedet előre tolhatod.