Az emlőrák megelőzése sokkal fontosabb és hatékonyabb, mint csak tesztekkel próbálni kimutatni. Az életmód megváltoztatásával jelentősen csökkentheti a rák kockázatát.
És milyen konkrét lépések segítenek ebben?
Kerülje az extra hormonok szedését. A legjobb, ha kerüljük a testet olyan extra hormonoknak, mint az ösztrogén és a progesztin, amelyek olyan gyógyszerekben találhatók, mint a fogamzásgátló tabletták és a hormonpótló terápia. Mivel az ösztrogén női hormon serkenti az emlőrák növekedését, az ösztrogénnek való kitettség hosszú ideig, szünet nélkül növelheti az emlőrák kockázatát.
Rendszeres fizikai aktivitás. A testmozgás csökkenti az inzulin szintjét a vérben. Az inzulinszint szabályozása az egyik módja a rák kockázatának csökkentésére. A testmozgás javítja az immunsejtek vérkeringését is. Ezeknek a sejteknek az a szerepük, hogy semlegesítsék a kórokozókat a szervezetben, és elpusztítsák a rák előtti sejteket, még mielőtt azok rákossá válnak. A mindennapi rövid testmozgás sokkal hatékonyabb, mint a hosszú és kimerítő egy-két héten. Fontos az is, hogy minden nap mozogj, és ne ülj hosszabb ideig, mivel a túl hosszú ülés a rizikófaktor a krónikus betegségekben és az élet rövidülésében, még akkor is, ha rendszeresen sportolsz. Napi 7000 - 10 000 lépés ajánlott.
A kutatók azt találták, hogy a heti 3-5 órás gyaloglásnak megfelelő páciensek csaknem a felére csökkentették az emlőrák halálának esélyét a többnyire ülő nőkhöz képest. Alapvetően a heti testmozgás bármilyen hossza növelte a betegek túlélési esélyeit. Azok a betegek részesültek előnyben a testmozgásból, akik az emlőrák leggyakoribb, hormonérzékeny formájában szenvedtek. (Korábbi kutatások kimutatták, hogy a testmozgás csökkenti az ösztrogén szintjét, ami megkönnyítheti az emlőrák sejtjeinek növekedését.)
Aludj jól és jól. A minőségi alvás hiánya csökkenti a melatonin termelését, ami az inzulinrezisztencia és a súlygyarapodás fokozott kockázatával jár, ami viszont növeli az emlőrák kockázatát. Alvás közben a tested regenerálja és helyrehozza a nap folyamán okozott károkat. Az alvás ideális ideje 22:00 és 06:00 között van. Éjfél és 1 óra között a melatonin termelődése a testünkben tetőzik.
Csökkentse a stresszt. A megnövekedett kortizolszint rákmegelőző környezetet hoz létre a szervezetben, és növeli az emlőrák halálozásának kockázatát. Az e-könyvben tanácsokat találhat a minőségi alvás biztosításáról és a stressz csökkentéséről 5 lépés egy egészségesebb test felé, amelyet itt ingyenesen letölthet.
Kerülje az égett húst. Az elszenesedett vagy sült hús az emlőrák fokozott kockázatával jár. Az akrilamid - rákkeltő anyag, amely keményítőtartalmú ételek sütésekor vagy sütésekor keletkezik - növeli az emlőrák kockázatát.
Kizárja étrendjéből az erjesztetlen szójatermékeket. Az erjesztetlen szója magas növényi ösztrogént tartalmaz, más néven izoflavonokat, amelyek a test ösztrogénreceptoraihoz kötődnek és módosítják az ösztrogének hatását. Egyes tanulmányokban a szója emberi ösztrogénnel kombinálva úgy tűnik, hogy emlősejt-szaporodást okoz, ami növeli a mutációk és a rákos sejtek esélyét.
Növelje az érzékenységet az inzulin receptorral szemben. Az emlőrák gyakoribb azoknál a nőknél, akik cukorbetegek vagy magas a vér inzulinszintje. Ennek elérésének legjobb módja a testmozgás, a cukor mellőzése és a magas szénhidráttartalmú ételek, például fehér lisztből készült termékek, fehér rizs, burgonya korlátozása.
Fenntartani az egészséges testsúlyt. A túlsúly - amelyet 25 feletti BMI-index határoz meg - magasabb rák kockázatával jár. Fontos, hogy megszabaduljon a felesleges zsírtól, mert a zsír ösztrogént termel.
Fogyasszon rengeteg kiváló minőségű állati omega-3 zsírt, megtalálható a halban és a halolajban, és csökkenti az omega-6 zsírokat. Cserélje ki őket kókuszdióra, olívaolajra, vajra vagy minőségi kenőcsre. A növényi olajok túlzott fogyasztása gyulladást okoz, ami növeli a rák kockázatát. Ezzel szemben az omega-3 zsírsavak gyulladáscsökkentő hatásúak. Az omega3-omega6 egészséges arányának 1: 1 - 1: 5 tartományban kell lennie. Ez csökkenti a rák kockázatát. A zsírokról ebben a cikkben olvashat bővebben.
Biztosítsa magát elegendő jódbevitel. A jód fontos a hormonok szintézisében, és a mellnek szüksége van rá a sejtek normális növekedéséhez. A tengeri moszat a legjobb forrás, és a megelőző hatások vizsgálatakor a nori alga eredményezi a legjobb eredményt. Még egy szelet sushi sushi is felére csökkentheti az emlőrák kockázatát. Vagy szárításkor adhatja hozzá a leveshez. Ezt azonban nem szabad túlzásba vinni a jódbevitel mellett, mivel a felesleg mérgező lehet. A jód ajánlott napi adagja 150 mcg naponta, a biztonságos napi adag felső határa az NIH szerint 1100 mcg naponta.
Fogyasszon különböző színű zöldségeket és gyümölcsöket. E tanulmány szerint a sokszínű zöldség és gyümölcs fogyasztása csökkenti az emlőrák kockázatát a BRCA génmutációval rendelkező nőknél.
Élvezd kurkumin. A kurkumában található anyag, nagy koncentrációban nagyon hasznos lehet az emlőrák kezelésében. A probléma a gyenge felszívódás, amely javul a borsban lévő piperinnel együtt. Számos alacsony minőségű és túlárazott termék van a piacon. A kurkumin tartalma fontos, nem a kurkuma. A minőség pl. kurkumin a Naturgreen-től. Kimutatták, hogy a kurkumin nagy potenciállal rendelkezik az emlőrák metasztázisainak megelőzésében és gyulladáscsökkentő hatással bír. Használja ezt a fűszert a lehető leggyakrabban a konyhában, a jobb felszívódás érdekében fogyasszon kurkumát zsírokkal és fekete borssal együtt, és adja hozzá a hőkezelés vége előtt. Legyen óvatos, ha vérszegénysége van. Hosszan tartó nagy adag kurkumin fogyasztása ronthatja az állapotot, és szükséges a vas kiegészítése.
Korlátozza az alkoholfogyasztást heti két alkoholos ital esetében.
Szoptasson legfeljebb hat hónapig. Kutatások szerint ez csökkenti az emlőrák kockázatát.
Ösztrogén anyagcsere - Az ösztrogén a szervezetben "jó" (2α-hidroxiösztron) vagy "rossz" (16α-hidroxiösztron) metabolitokká alakul. Ez a 2/16 α-OHE1 arány biomarkerként szolgálhat az emlőrák fokozott kockázatához. Ideális körülmények között ez a két metabolit ideális arányban van a szervezetben. A jó metabolit elengedhetetlen a mell megfelelő fejlődéséhez, míg az ún A "rossz ösztrogén metabolit" az emlő és a méh daganatok kialakulásához kapcsolódik. A mély zöldségek, például a brokkoli, a káposzta vagy a karfiol javítják ezt az arányt a jó metabolit javára. Tartalmazzák az indol-3-karbinol vegyületet, amelyet a gyomorban 3,3-diindolil-metánné (DIM) alakítanak át, amely öblíti ki a testünket. Piacunkon egy természetes termék, az indonéz, amely ezt a vegyületet tartalmazza.
A funkcionális ösztrrobolómák szintén nélkülözhetetlenek az ösztrogén anyagcseréjéhez - a bélbaktériumok és pontosabban a bakteriális gének összessége, amelyek olyan enzimeket termelnek, amelyek elősegítik az ösztrogén metabolizmusát. A bél mikroflórája tehát egy olyan rendszer része, amely létfontosságú a hormonok szervezetből történő kiválasztásában és fontos szerepet játszik a hormonális egyensúlyban. Javítjuk az erjesztett élelmiszerek (savanyú káposzta, kefir, juh) fogyasztását, a probiotikumok használatát és a cukor korlátozását.