A súlygyarapodás valódi mozgatórugói az erő és az edzés. Azonban ezeknek az egyszerű kiegészítőknek az étrendbe történő felvétele megkönnyítheti a súlygyarapodást. Némelyikük segíti a regenerációt vagy elősegíti az edzés intenzívebbé válását, míg mások egyszerűen elegendő kalóriát nyernek a növekedéshez.!
Fehérje
Ha diétás tervek szerint izomtömeg-növelést tervez, ez nem így van, alkalmanként adjon hozzá borzongást, jó szerencsét. Kutatások többször kimutatták, hogy a fehérje-kiegészítők erősítő edzéssel vannak kombinálva és izomtömeg növekedést okoznak; H. izmok. Tudományosan validált skála 0,8–1
A porok és italok adalékanyagként - és így használják őket - javasolja Douglas Kalman -, ha az edzés utáni rázás az egyetlen módja annak, hogy ezen a ponton fehérjét kapj, akkor remegésed lesz. Ha hízni próbál, és olyan helyzetben van, hogy vagy reszket, vagy kudarcot vall, Ha teljesen étele van, vegyen egy koktélt.
Ha többet szeretne megtudni arról, hogy mit jelent a fehérje a szervezete számára, és hogyan teheti hatékonyabbá az edzését, olvassa el a "Teljes fehérje útmutatót".
Súlygyarapító
A súlygyarapodás-kiegészítők gyakran tartalmaznak fehérjéket, szénhidrátokat és még zsírokat is, így gyorsan növelheti a kalóriatartalmat, és egyes termékek lehetővé teszik, hogy több mint 1000 kalóriát fogyasszon el egy adagban. Ha többet szeretne megtudni arról, hogy az ilyen fehérjében gazdag kiegészítők hogyan hoznak eredményt, olvassa el a "Teljes fehérjeszámla".
Kreatin
A kreatin növeli az edzőteremben nyújtott teljesítményét, és az idő múlásával a kutatások többször bebizonyították, hogy erő és izomnövekedéshez vezet [6] A kreatin emellett vizet vezet a sejtjeibe, hogy az izmok nagyobbak és nehezebbek legyenek. Menjen napi 5-10 grammért, amelyet a nap bármely szakában elfogyaszthat. Ha többet szeretne megtudni erről a valódi izomnövekedésről, olvassa el "A teljes útmutató a kreatin-monohidráthoz" című cikket.
Kiegészítő szénhidrátok
Minél több kalóriát tölthet be az étrendbe, annál jobb. Ha edzés előtt vagy után iszol egy koktélt, vagy edzés közben BCAA-t iszol, akkor adj a keverékhez gyorsan emészthető szénhidrátokat, például szőlőcukrot. Ez tulajdonképpen segíthet a keményebb edzésben, mert a tested inkább a szénhidrátokat használja üzemanyagként az intenzív testmozgás során, amint azt Paul Salter regisztrált dietetikus kijelentette az "Útmutató a szénhidrátok edzéséhez" cikkhez.
Ha azt akarja, hogy izmjai növekedjenek, időt kell adnia nekik, hogy felépüljenek az edzésükből. A ZMA a regeneráció és az egyik napról a másikra történő regeneráció egyik vezető kiegészítője. A cink, a magnézium és a B-6-vitamin (ZMA) kombinációját leginkább lefekvés előtt lehet bevenni az izomregeneráció javítása érdekében. [7.8]
Tesztoszteron emlékeztető
A tesztoszteron fokozók nem azonosak a tesztoszteron helyettesítő terápiával. Ehelyett általában olyan összetevők keverékei, ahol a sportolók gyakran nem megfelelőek (pl. Cink), vagy a kutatás során magasabb tesztoszteronszinttel társultak. Azonban meghatározhatja a tartományt mind az összetevők, mind az adagok tekintetében. A mély merüléshez lásd: "A tesztoszteron fokozók teljes útmutatója".
Kiegészítők edzés előtt
Az edzés előtti kiegészítők egy dolog: a legtöbbet hozhatja ki az edzésből. Általában olyan összetevőket tartalmaznak, mint értágítók, amelyek segítenek maximalizálni az izomszivattyút - ami, emlékezetünkben, az izomnövekedés egyik fő mozgatórugója -, valamint az energia és az intenzitás fenntartása a testmozgás során. További információ: "Teljes útmutató az edzés előtti kiegészítőkhöz".