10 egyszerű tipp az anyatejtermelés növelésére.
Ha szoptat, sok finom dolgot ehet, amelyek segítenek növelni az anyatejtermelést. Mindezek az ízletes csemegék és ételötletek rendkívül táplálóak az Ön és a baba számára, segítenek hűsíteni a testet és növelik a tejtermelést.
Szándékosan választottunk olyan ételeket és recepteket, amelyek megfizethetőek, és nem igényelnek missziókat az egészséges élelmiszerboltokba vagy az online vásárlásokhoz. Meg kell találnia az összetevőket a legtöbb nagy szupermarketben. Van néhány egyszerű helyettesítő, amelyet akkor használhat, ha éppen nincs kedve boltba járni, például a juharszirupot mézre cserélheti, vagy különböző diófélékkel és magvakkal kísérletezhet, attól függően, hogy mi van a konyhában.
A legjobb élelmiszerek, amelyek növelik a tejtermelést.
1. Zabpehely
A zabban magas a vas- és rosttartalom, ami segít az emésztést a legjobb állapotban tartani a szoptatás alatt. A vas azért fontos, mert az alacsony ásványi anyagok gátolhatják a tejbevitelt. A zabot különféle receptekben is könnyű használni. Például a sütik tele vannak finomságokkal, amelyek segítenek növelni a tejtermelést, és valódi csemegét is jelentenek. Ha otthon sütjük, használhatunk szezámmagot olyan sütikben, amelyek magas kalciumtartalmúak és ösztrogén utánzó tulajdonságokkal rendelkeznek. Ennek eredményeként a szoptató anyák gyakran használják őket a tejtermelés növelésére, és hosszú múltra tekintenek vissza a hagyományos gyógyszerek alkalmazására. A magok gazdagak egészséges zsírokban, fehérjékben, vitaminokban és ásványi anyagokban. Cserélheti őket napraforgómagra vagy lenmagra is, ha van ilyen - a len egy másik népszerű termék a tejtermelés növelésére.
Ha inkább a zabpehely, csak öntsön zabpelyhet kedvenc tejébe vagy joghurtjába. Dúsítsa őket különféle diófélékkel, gyümölcsökkel és egyéb finomságokkal, amelyek jóllaknak.
2. Céklaleves.
A cékla egy laktogén étel, és számos más előnnyel jár! Rendkívül egészséges, nagyon egyszerűen és gyorsan elkészíthető.
A leves ideális táplálék a táplálkozás fenntartására az anyaság első hónapjaiban. A céklalevesnek sok receptje van, és csak azt kell kiválasztania, amelyik a legjobban megfelel. Válassza ki kedvenc összetevőit, és készítsen dupla vagy hármas adagot. Fagyaszthatja az egyes adagokat is. A szoptatásra alkalmas egyéb ételek közé tartozik a sárgarépa, a fokhagyma és a sovány fehérjék, például a csirke vagy a pulyka.
3. Dinnye kockák.
Nos, ez nem csak recept, hanem remek snack az új kismamák számára, a dinnye szuper könnyű. A dinnye állítólag segít növelni a tejtermelést, és különösen a dinnye sok C-vitamint tartalmaz anélkül, hogy túl savas lenne.
A dinnye magas víztartalmú, így segít fenntartani a hidratációt és helyettesíti a szoptatás során elveszített folyadékokat. Ez különösen fontos az új kismamák számára a fáradtság csökkentése, a tisztább gondolkodás és a jobb emésztés érdekében. Ne feledje, hogy ha szomjas, akkor már kiszáradt! Próbáljon mindig egy üveg vizet tartani magával, különösen a szoptatás alatt.
4. Barna rizs és zöld spárga.
Ez a 10 perces recept gazdag, szuper egészséges és tele van tej elősegítő finomságokkal. Barnarizst, spárgát és fokhagymát használ a gombákkal együtt. Mindez hozzájárulhat az anyatej termelésének növeléséhez. A spárga magas rosttartalmú, gazdag A- és K-vitaminban, így kiváló választás a zöldségek szoptatásához.
10 perces spárga rizs pilaf
1 csokor zöld spárga kisebb darabokra vágva
1 kis kockára vágott hagyma
1/2 csésze szeletelt gomba (opcionális - ha nem szereti a gombát, hagyja ki őket)
3-4 gerezd friss sajtolt fokhagymát, ízlés szerint fokhagymapor
két marék barna rizs
1/4 csésze csirkehúsleves.
2-3 evőkanál olívaolajat egy serpenyőben
só és bors ízlés szerint
Megközelítés:
Melegítsen 2-3 evőkanál olívaolajat egy nagy serpenyőben. Párolja a spárgát néhány percig közepesen magas hőmérsékleten. Adjunk hozzá hagymát és gombát (ha hozzáadjuk). Főzzük további 5 percig, amíg a zöldségek elkészülnek. Ha teljesen puha zöldségeket szeret, akkor 15 perc is lehet.
Keverje hozzá a fokhagymát, a kész rizst, a csirkehúslevest, a sót és a borsot. Főzzük magas hőfokon még egy-két percig. Mi szolgálunk.
A teljes kiőrlésű szemek azért is fontosak a szoptatás szempontjából, mert gazdag béta-glükánban, egy poliszacharidban (egyfajta szénhidrátmolekula), amely növeli az emberek prolaktinszintjét. Ez azt jelenti, hogy ideálisak a tejtermelés növelésére. A béta-glükán további legfőbb forrásai az árpa, a teljes kiőrlésű tészta és a barna kenyér.
5. Csicseriborsó és spenót.
A szerény csicseriborsó elképesztően sokoldalú összetevő, amelyet sokféleképpen lehet használni. A csicseriborsó fehérjében és rostokban gazdag, ideális módszer arra, hogy hosszabb ideig teltebbnek érezze magát. A kalcium és a B-vitamin szintje szintén hozzájárulhat a tejtermelés növeléséhez.
A spenót egy másik segítő, amely az anyatej termelésében is nagyban segít. A leveles zöldségekben, beleértve a kelkáposztát is, magas a vitamin- és ásványianyag-tartalom, például a kalcium és a vas. A leveles zöldségekről úgy gondolják, hogy a fitoösztrogének miatt növelik a tejtermelést, és amennyire csak lehetséges, bele kell foglalni az étrendbe.
6. Áfonya, banán, spenót és zabpehely - ideális turmix.
Szuper turmix. Ez az energia turmix rengeteg jóval van ellátva, amelyek segítenek. A galaktagosok olyan élelmiszerek, amelyek természetesen támogatják a tejtermelést, és sok van ebben a turmixban. Spenót, banán és zab - mindez hozzájárul a tejtermelés növeléséhez, és ez a turmix tökéletes módja annak, hogy gyorsabban juttasson több tápanyagot a szervezetbe.
Adjon a turmixhoz nagy mennyiségű antioxidánst tartalmazó áfonyát. Tanulmányok kimutatták, hogy az antioxidánsok átjuthatnak a csecsemő anyatejében, így rendkívül előnyös táplálék, amelyet mindenhol hozzáadhat az étrendjéhez.
7. Édeskömény.
Hagyma, levél, szár és édesköménymag felhasználható az anyatejtermelés növelésére. Az édeskömény az egyik legnépszerűbb étel, amely segíti a szoptató anyákat, mert tartalmazza a növényi ösztrogén tulajdonságait, amelyről azt gondolják, hogy elősegíti a tejtermelést. Ehető nyersen vagy főzve, és egyszerű módja a levesek és húslevesek megkóstolásának.
8. Sárgabarack.
A magas rosttartalmú, kalciumban gazdag sárgabarack okos választás a szoptatás során. A sárgabarack gyakori választás azoknak az anyukáknak, akik növelni akarják a tejtermelést, és olyan receptek, ahol felhasználhatók, ha nem szereted a frisseket, nagyon sok.
9. Lazac, szardínia, hering.
A lazac kiváló választás ebédre vagy vacsorára szoptatáskor, mivel magas szintű DHA-t tartalmaz, amely zsír segíti a baba idegrendszerének fejlődését. Ugyancsak fontos fehérjeforrás, D-vitamint, B12-t és omega-3 zsírsavat tartalmaz, amelyek mind segíthetnek a szülés utáni depresszió megelőzésében. Bármely zsíros hal helyettesítheti a lazacot, így ha jobban szereti a szardínia vagy a heringet, az is remek választás! Mivel alacsonyabb higanytartalmuk van, mint más halaknak, nyugodtan használhatja e lehetőségek bármelyikét hetente kétszer-háromszor a szoptatás alatt.
10. Édesburgonya - édesburgonya.
Az édesburgonya ideális a szoptató anyák számára, mert magas az összetett szénhidráttartalma, amely megadja a szükséges energiát. Kiváló káliumforrás, C-vitamint és magnéziumot is tartalmaznak. Ehetjük sült krumpliként, ízletes levessel főzhetjük őket, köretként használhatjuk, vagy más ízletes ételeket készíthetünk velük.
Bármi is legyen az ízlése, a legfontosabb az, hogy ne felejtsen el hidratálni és rendszeresen enni. A test táplálása segít az újszülött és az egészség gondozásában, és ez most a legfontosabb.