évjáratnak

8.2. 2018 15:00 Harminc körül a test szinte mindent elkölt. De aztán válogatós lesz. Amit eszel, közvetlenül befolyásolja, hogy nyugodt "átmenet" van-e és egészséges az öregsége.

40+
A női hormonok termelése csökken. Az anyagcsere napi 500 kalóriával kevesebbet éget el. Az ízületek, különösen a térdek, sztrájkolni kezdenek. Ki kell egyensúlyozni a hormonális egyensúlyhiányt. A fitoösztrogének legjobb raktára a szárított gyümölcsök és zöldségek. Kényeztesse magát naponta egy marék szárított barackkal, datolyával és szilvával, szezám- és lenmaggal.

Legyen óvatos, kalóriatartalmúak, így együtt minden maximum egy maroknyi. Póréhagyma, hagyma, fokhagyma és retek illóolajaival megvédi a porcokat az osteoarthritis okozta kopástól. Adj magadnak napi öt apró adagot. A csipkebogyó tea vagy a kurkuma (napi mennyiség - háromszor a kés hegyéig) szintén kezeli a test gyulladását és az ízületi fájdalmat.

50+
Ebben a korban megnő a szív- és érrendszeri betegségek kockázata, amely közvetlenül összefügg az ösztrogén kimerülésével. A szívroham vagy a szürkehályog kockázata nő. Annak megakadályozása érdekében, hogy a káros anyagok megtelepedjenek az erekben, tegyen étrendjébe akár hét kis adag babot, csicseriborsót és szőlőt. Minden, ami folsavat és A-, C-, E-vitamint tartalmaz, szintén hatással van rá, növényi színezékek teában, paradicsomban, almában vagy vörösborban is. A szemeket lutein védi, ezért minden nap adjon öt adag kelkáposztát, spenótot és sárga paprikát az étlaphoz. Ne felejtsd el a tojást - heti 3-4 darab.

60+
Az "ideg" B12-vitamin elvesztésével a szervezet több homociszteint termel - ez olyan anyag, amely ugyanolyan veszélyes, mint a koleszterin. Károsítja a szívet, az agyat és a csontokat. A csont elvékonyodása kezd komoly problémát jelenteni. Adjon a testének a lehető legtöbb kalciumot az oszteoporózis megelőzésére. Napi két marék kelkáposzta, spenót és brokkoli. A mandula (napi 20 g) is segít. A káros homociszteint a B12-vitamint tartalmazó ételek bontják le, például a camembert sajt, a bárány és a hal, különösen a hering. Az erjesztett zöldségek is remekek - savanyú káposzta vagy kimchi (koreai erjesztett zöldség).

CSODÁLATOS TIPP
Csodálatos magnézium
Ez az ásványi anyag különösen előnyös minden korosztályú nők számára, de különösen a negyvenes éveikben. Legalább napi 300 milligrammra van szüksége az alacsonyabb ösztrogéntermeléssel járó veszteség ellensúlyozásához. Az étrendből általában nem jut annyi minden, ezért érdemes kiegyensúlyozott étrendjét kiegészíteni egy pirulával. A magnézium biztosítja, hogy a csontok elég erősek maradjanak, szabályozza a víz visszatartását a testben és felgyorsítja az emésztést.

Szerző: jab, dúr, zp, ak
Fotó: Shutterstock.com

Véleménye erről a cikkről? Írj hozzászólást