Kynšperk nad Ohří
schonfeld 2008.07.06 20:09:10
Közel két hétig romlottam el, így volt időm olyan dolgokkal foglalkozni, amelyekkel általában nem foglalkozom túl sokat. Többek között, hogy valójában hogyan kell kinéznem az optimális étrendem a futás közbeni futás energiájával kapcsolatban, hogy fenntartsam az állapotomat, kezeljem a regenerációt és elkerüljem a szokásos örömöket, például az izomtömeg csökkenését (a nő már azt mondja, hogy gólya csontváz).
Ami a kérdést illeti, a következőkre jutottam
bazális anyagcsere –1770 kcal (kb. a számítás típusának megfelelően) futás 14 km –1100 kcal testmozgás súlyzók 0,5 óra. –270 kcal óvszergyakorlat 0,5 –360 kcal
Azokon a napokon, amikor edzek, becsült teljesítményem 3500 kcal. Ami véleményem szerint elég őrült. Amikor megpróbáltam összeadni az elfogyasztott ételek értékeit, azt tapasztaltam, hogy bár szó szerint reggeltől estig eszem, még energiadarabokkal is (amit nagyon nem szeretek, mert undorítóan édesek) és napi háromszoros adagot stabilak 2900 kcal körül. Ebből a szénhidrátok kb. 400, a fehérjék 120, a zsírok körülbelül 80.
Röviden: elméletileg az energiahiányban vagyok. Másrészt nem minden nap futok, ellentétben a testmozgással, így valahogy pótolni fogja a végén. Mi a tapasztalata azonban ezekről a dolgokról? Ez az, amit mondasz, túl sokat vagy túl keveset mondok?
És egy másik dolog: hogyan lehet kiegészíteni a megfelelő mennyiségű szénhidrátot, amikor nem igazán szeretem az édes dolgokat, és rengeteg kenyér vagy rizs nem tűnik számomra optimálisnak. Már ettem mindazokat a bárokat, erősítőket és hasonlókat, maximális ellenállással, és bár élvezem a futást, ez a diéta nagyon szenved.
Komik1000 2008.07.06 21:27:02
nem oldod meg - fuss !
Eviku 2008.07.06 21:34:33
Szia, jó, hogy te írtad, engem is érdekelne a bazális metab., Mivel ez minden bizonnyal az egyén nemétől, súlyától és magasságától függ, napi 10-12 km-t futok, de a ráfordítás 500kcal-t mutat. Tehát valószínűleg más is. Azonban nem tudom, hogyan kell kiszámítani a tevékenységeket, bár vannak táblázatok is hozzá, mert rövidebbet, hosszabbat csinálok. Nem éppen fél óra. Nem tudom, mennyit kéne vegyen egy napot, amikor minden reggel 10-12 km-t edzek, aztán gyerekek, a buszon, a munkahelyen stb. Eredetileg azzal kezdtem, hogy futok, hogy jobban megemésztessek, de most félek véget érni, hogy ne vegyem Mert futás után mindig nagyon éhes vagyok, néha gyomorproblémáim vannak, még most is nagyon változatos menük vannak, szinte nincs hús, sült, füstölt, nincs édesség, már nem lassú vagy zöldséges, semmi aromás, egy ideig ez velem megy, valójában csak buzogányok maradtak, rizs, joghurtok, csak semmi irritáló. Hogyan lehet teljesítményt nyújtani, amikor szeretek futni, de gyakran fáradt vagyok. Sajnálom, hogy 166/46. ilyen menetrend, de tanács, van tapasztalata, ha néhány napot elmulasztottam, úgy gondolja, hogy n és a testem nem fogja látni a következményeket? P.S-Nincs mellem vagy menzenem.ähahaha) Mindig úgy döntök, hogy nem kelek fel reggel, megpróbálok úgy élni, mint mások, de nem lehet.
_Marvin 2008.07.06 21:35:51
Nem számolom az energiafogyasztást vagy a jövedelmet, az étrendemet és a fizikai aktivitásomat az aktuális célok szerint állítom be (csepp/gyarapodás), de nem tudom a pontos számokat, és nem is gondolom, hogy erre szükség lenne, bár természetesen bizonyos áttekintés nem fog ártani. Ami az Ön által megadott értékeket illeti, hasonló számokra tippelek, valószínűleg valamivel kevesebb szénhidráttal és kicsit több fehérjével. Ugyanakkor a súlyom meghaladja a 90 kilót, és nem érzem magam gólyaváznak, de ez nem releváns, természetesen mindenkinek más az anyagcseréje. 400 g szénhidráttal nem hiszem, hogy ez jelentené a nagyobb problémát, hogy a rizsnek nem kell tonnának lennie, egy napra elég lenne egy fél kiló (szerintem 100 g rizs kb. 80 g szénhidrát), és nem kellene mást tennie. Ez csak egy példa, a rizs és a péksütemények, a zabpehely, a tészta, a gyümölcs, a minőségi 100% -os gyümölcslevek mellett rengeteg szénhidrátforrás van, én személy szerint inkább mindezt előnyben részesíteném a nyereséggel szemben, csak edzés után hagynám csak azonnal.
Kynšperk nad Ohří
schonfeld 2008.07.06 21:44:47
[quote = Komik1000] nem oldod meg - fuss! [/ quote] Tehát futok, és nem sokat foglalkozom vele. De amikor az ember két hétig otthon antibiotikumhoz van láncolva, különféle ostobaságok támadják meg. Szóval arra gondoltam, hogy megpróbálom ezt a kérdést a négyzet alakú pla
mopsz 2008.07.07 13:49:43
Az eviknek: Ha igaz, amit írsz, akkor készíts egy edzésnaplót, írd le, mit eszel, és égesd meg dietetikussal. Nem dietetikushoz, hanem a dietetikával foglalkozó MUDr. Minél előbb, annál jobb.
K schonfeld: ezek az elméletek valahogy másként vannak. Ahhoz, hogy alapjait jól tudja, metabolikus egységre van szüksége. A többi képlet tájékoztató jellegű, valamint a BMI vagy a tfmax = 220– életkor. Ha figyelemmel kíséri az energiafogyasztást, és a súlya megéri, könnyen kiszámíthatja azt visszafelé. Kölcsönvesse az edzés során elfogyasztott energiát a fajta tesztelőtől, és ennyi. Vagy becsülje meg úgy, hogy lefekszik egy sportossal, és amit mér, az adott idő alatt megközelítőleg a bazális.
Ja, nézd, ki elég nedves, az a katonaság. A csiga felhasználó szerintem egykori katona, ismernie kell az olyan fogalmakat, mint a szokásos étrendi adag. Biztos, hogy szórakozásból valahol a barátaitól megvakarta a normát.
Skare 2008.07.08. 11:19:20
Eviknek: ha kihagy egy futást néhány napra, annak nem lesz végzetes következménye. Inkább pozitív. A számok alapján nem lehet megítélni, de ha hízna néhány kilót, az biztosan nem ártana - éppen ellenkezőleg! Szóval hagyd abba az ide-oda futást, légy menő és szerezz be néhány kilót. Hetente négyszer futok (heti 50 km), és a feleségem is szid, mint egy Schonfeld, hogy hízott (184-77). Sokat eszem, szeretem, de ennek ellenére a súly kb. 4 kg-kal csökkent az elmúlt 1/2 évben (1000 km). Szóval elkezdek foglalkozni azzal, amit ő - több energiát töltve magába. Igaz, hogy egészségesen szeretnék étkezni, ami kevesebb energiát ad, mint a sült krumpli és a Big Mac. Tehát egy kis rendetlenséget akar az étellel.
Eviku 2008.07.08 22:08:47
Köszönöm a válaszod, de tudod, hogy ez egy ilyen ördögi kör számomra, a futás után nagyon éhes vagyok, ezért eszem és eszem, de mivel gabonafélék, például pirítós paradicsommal, vagy macska, joghurt, ezért csak ne egyél vajkrémet és más, az emberek általánosan elterjedt dolgokat, mint a sonka, a sajt, mert ez sokáig a gyomromban ül. Ebédre kivételesen húsleves, megint buzogány, vagy rizs + táplálék, vagy túró, egyszer-egyszer kapok fehér húst. A szülés után valahogy bebizonyosodott az emésztésem, elég problémám volt, így megtudtam, hogy a futás miatt minden rendben van, de csak reggel éhgyomorra (kávé, fél banán) És így azt mondtam magamban, hogy ha elmulasztok egy napot, ott leszek, ahol voltam, nem tudok szünetet tartani, még többet teszek hozzá, de idén nem tudok dönteni a Maratonról, utoljára voltam, én is 3 .m. Attól tartok, hogy 62 kg-ra repülök, mint 17-ben, igaz, akkor azt ettem, amit akartam. Most azokkal 47-vel jól érzem magam, de megérted, hogy nincs kivel foglalkoznom, itt mindenki elítél engem amit futok, két gyermek édesanyja, nincs mit tennem ... nem szeretem a Kedrotoped-ot, van otthon Kettler, ismerem az aerobikot is Kipróbálni egy jól megérdemelt pihenést egy hónapig, ha túlságosan ragaszkodik hozzám, elég aktív életet tudok. Talán 6 év után a férfim is visszatérnének hozzám, hogy ilyen nyitott vagyok. Pn. Sok szerencsét, sajnos …
mopsz 2008.07.09 08:39:23
Eviknek: Ne keressen itt jó tanácsokat. Menni az orvoshoz. Ön alacsony súlyú, amelyet a táblázatok szerint egészségre veszélyesnek minősítenek. Súlya 55 kg. Olyan embernek kellene látnia, aki régóta érintett. Itt nincs miről beszélni. Szakembernek kell kezelnie.
Mato 2008.07.09. 08:51:58
Mopsz, ez felesleges. Körülbelül háromszor oldottuk meg Evik-et más szálakban, és az étel leírása és az állandó megoldáskeresés emlékeztet egy anorexiás és rögeszmés-kényszeres magatartással rendelkező ember problémáira. Minden tünete megvan, és még néhány, de az elutasítási szakaszban van. Ha nem segítek neki a legközelebb, akkor te és az interneten senki más nem teheti meg. BTW, az optimális súly ajánlása valakinek a hálón túl sötét lövés. Nem számít, hogy súlyom 58, 55, 53 és 49 kg. Alapvetően fontos, hogy normálisan egészséges legyen. Az, hogy milyen súlyú lesz egészséges, csak az orvos kérdése, és a tévedés.
mopsz 2008.07.09. 10:18:02
[quote = Mato] Mopsz, ez felesleges. Körülbelül háromszor oldottuk meg Evik-et más szálakban, és az étel leírása és az állandó megoldáskeresés emlékeztet egy anorexiás és rögeszmés-kényszeres magatartással rendelkező ember problémáira. Minden tünete megvan, és még néhány, de az elutasítási szakaszban van. Ha nem segítek neki a legközelebb, akkor te és az interneten senki más nem teheti meg. BTW, az optimális súly ajánlása valakinek a hálón túl sötét lövés. Nem számít, hogy súlyom 58, 55, 53 és 49 kg. Alapvetően fontos, hogy normálisan egészséges legyen. Milyen súlyban lesz egészséges, ez csak az orvos kérdése, és a kísérlet és a hiba. [/ Idézet] Ugyanolyan benyomást tesz rám, mint rád. Mi a súly-ajánlás, mi az általános elfogadott táblázatos értékek elírása? Persze, ezek indikatívak, de vannak. A BMI esetében az intervallum is széles. Meggyőződésem, hogy csak orvoshoz tud segítséget nyújtani. Nem tartom feleslegesnek olyan embert, akinek nyilván szüksége van erre, orvoshoz.
vl001 2008.07.09. 11:30:26
[quote = mopsz] Nem gondolom, hogy szükségtelen olyan embert orvoshoz küldeni, akinek nyilván szüksége van rá. [/ quote] Az orvoshoz való látogatást már többször ajánlották neki, nemcsak Mat, ez az, amit a haszontalanság kb. Kíváncsi vagyok, megtudjuk-e valaha, hogy alakul ez, vagy Evika nem csak gúnyol bennünket.
mopsz 2008.07.09 11:33:13
[quote = vl001] [quote = mopsz] Eszembe sem jut egy haszontalan embert orvoshoz küldeni, akinek nyilván szüksége van rá. [/ quote] A haszontalanság erről szól. [/ quote] Ahaaa, ezért leültem a vezetékek. Nem nem nem.
Mato 2008.07.09. 13:42:29
Még egy megjegyzés, mivel megegyeztünk a skálán: az általánosan elfogadott táblázatos értékeket az általános (értsd ülő) népességre építjük, nem a sportolókra és végül is nem a futókra, akik általában alsósúlyúak, de egyébként teljesen egészségesek (ez nem nyilvánvaló Evik esete). Ezért a sötétbe forgatással kapcsolatos megjegyzés, amikor valaki a medián súlyt javasolta az asztalokról. Például én is teljesen kimaradtam ezekből a táblázatokból, és soha egyetlen orvos sem mondta nekem, hogy valami baj van velem (ami a súlyhoz kapcsolódik).
Magdalena 2008.07.09. 14:03:18
Miért nem vesszük szemügyre az összes itteni dolgot? Miért nem szolgál a futás örömmel és ételként is? Egyesek számára ez egy rögeszmés, amely hihetetlenül druh mindkettőt. Hetente ötször futok, valójában maratonra edzek és normálisan eszem. Normálnak is nézek ki, súlya 66 kg 179 cm magasságban, egyfelől sportos vagyok, másrészt csípőm van, mint egy nő, és egyáltalán nem aggódom emiatt - mert nő vagyok és egyszer szeretnék gyermekeket. De talán csatlakoznom kellene azokhoz, akik azt mondják, hogy valaki nem szeret segíteni - annak ellenére, hogy sajnálom, hogy valaki "dolgokat" szolgál, miközben neki kell szolgálnia
mopsz 2008.07.09. 14:14:28
"55 kg-ot kell nyomnod" egy iránymutatás számomra. A súlyra, a teljesítményre, a tüdőmennyiségre stb., Valamint a gyógyszer hatékony dózisára, a gyógyszer halálos dózisára vonatkozó orvosi statisztikákat úgy készítjük, hogy a megfigyelt tulajdonságot a minta körülbelül 75% -ában tartalmazza. A fennmaradó 25% valahogy különleges. Nincs ezzel semmi bajom. Ezért van olyan, hogy sportorvoslás. A gyógyszerkönyv az átlagembert 25 éves, 178 cm, 75 kg súlyúnak is meghatározza. A "kelet felé haladás" szintén sötétbe lövés a "90 ° azimuthoz" képest. Ugyanakkor a Kelet még mindig nagyon hasznos kifejezés. Szárazon húzódok az orromon.