Minden oldalról "előtte" és "utána" fényképekkel bombáznak minket. Vannak rajtuk olyan emberek, akik "hat hét alatt megváltoztatták testüket", vagy olyan anyák, akik "visszanyerték a szülés előtti alakjukat". De valójában meddig tart a fogyás? Kathleen Alleaume táplálkozási és testmozgási szakember megpróbálta megválaszolni ezt a kérdést a news.com.au oldalon.
Ha valaha is megkérdezte orvosától vagy oktatójától, hogy mennyi ideig tart a fogyás, könnyen megkérdezheti, hogy egy darab rugalmas szál mennyi. Számos tényező befolyásolja a fogyást - az életkortól kezdve az edzettségen, az egészségen át az életmódig.
Azt mondják, hogy a legtöbb ember számára reális fogyás körülbelül fél kilogramm-kilogramm hetente. A csökkenés azonban leállhat, vagy megfordítható a jo-jo hatással. Tehát nincs pontos időtartam a felesleges zsír eldobására - a népszerű 12 hetes kihívások ellenére. Szükséges az aktivitás és a kalóriabevitel állandó egyensúlya, és elérhető, rövid távú célok kitűzése.
De ha heti két fonttal csökken a súlya, nem feltétlenül jelenti azt, hogy minden kemény munkája megtérül. A fogyásnak három magyarázata van: testzsírvesztés, vízvesztés és izomvesztés. Kiegyensúlyozott étrend és rendszeres fizikai aktivitás esetén a legvalószínűbb a zsírvesztés és az izomtömeg fenntartása - ideális esetben. De ha inkább a kalória csökkentésére koncentrál, vagy a testmozgás rovására kezdi a legújabb garantált étrendet, akkor mindhárom összetevőt elveszíti - de valószínűleg nagyobb az izom és a víz aránya, mint a zsír. Ez nagyon jól néz ki a mérlegen, de az eredmények soha nem tartanak sokáig. Miért? Ha ismét hízik, több zsír és kevesebb izom lesz helyettesítve. Amikor abbahagyja a diétázást, a test azt gondolja, hogy újabb éhezés következik be, és keményen dolgozik minden rendelkezésre álló energia - valószínűleg a zsír - tárolásáért. És olyan testet kap, amely a felvázolt izmok helyett éppen ilyen megrendült zsírráncokkal büszkélkedhet.
Ha észrevette, hogy a fogyás egyre nehezebb és öregszik, ne tévedjen. Az életkor előrehaladtával testünk elveszíti az izomtömegét, ami lelassítja az alapanyagcserét, a kalóriák elégetésének sebességét. De a fogyás nemcsak az életkort érinti. Ez jelzi a fitnesz korunkat is, vagyis a fizikailag aktív évek számát. Ez nem csak a fizikai erőnléted szintjét határozza meg, hanem azt is, hogy milyen sebességgel fogyunk kilót. A fogyás bonyolultabb kérdés lehet, mint pusztán az egészséges táplálkozás és a testmozgás. Ha le kell mozgatnia a súlyt, fontolja meg életmódjának szerepét. Stresszes vagy? Hiányzik az alvás? A család és a barátok támogatják Önt erőfeszítéseiben? Nincsenek egészségügyi problémái? Minden test egyedi, és nincs olyan recept, amely egyáltalán működne univerzálisan. Edzhet és étkezhet, mint bárki más, és ennek ellenére teljesen más eredményei vannak.