próbáljon

A nyár kiválóan alkalmas zöldségek és gyümölcsök fogyasztására.

A zöldségek és gyümölcsök gyorsított formában kapják meg formájukat. A piacok tele vannak ízletes és friss gyümölcsökkel, ezért használd ki!

A zöldségek vagy gyümölcsök vitalitást adnak, szépítik a bőrt, könnyen megszabadulnak a zsírpárnáktól és javítják a cellulitisz állapotát. És éhezés nélkül. Elég rost gondoskodik arról, hogy ne hasadjon össze a gyomrod. Egyél minél több friss gyümölcsöt, és a pozitív eredmények néhány nap múlva tükröződnek alakodban és energiádban.

Cseréljen két főételt egy megfelelő tál salátára. Töltsön rá grillezett sovány húst vagy minőségi sonkát, juh- vagy sós sajtot, túrót, tofu sajtot, gabonaféléket vagy halat. Azonban hagyjon fel a nehéz öntetekkel, a könnyebb öntet kevés olajjal és citromlével megfelelőbb a fogyókúra során. Bár: egy gombóc tejföl biztosan nem fog ártani.

Reggelire élvezzen egy teljes kiőrlésű zsemlét egy kis növényi margarinnal és zöldséggel, vagy egy gyümölcssalátát egy teáskanál mézzel és egy kanál apróra vágott dióval. Tizedik gyümölcshöz, ólmhoz, kemény sajthoz, sovány sonkához vagy kemény tojáshoz bármilyen zöldséggel. Igyon minél több vizet, és ebédre vagy vacsorára válassza az egyik sovány receptünket.

Remek tippek egy tányérhoz

Tészta paradicsommal

Forralj fel 1 csésze tojás nélküli tésztát. Vágjon egy fiatal hagymát, négy piros és négy sárga meggyparadicsomot és hat fekete olajbogyót. Csepegtessen olívaolajjal, citromlével, óvatosan sóval, és adjon hozzá egy marék meggyet. Keverjük össze a tésztával, és hagyjuk állni a hűtőben fél órán át. Cserélhetsz tésztát, például bulgurra.

Dinnyesaláta avokádóval és sonkával

Kockázz fel egy fél mézes dinnyét, egy fele avokádót és egy szár zellert, tépj egy marék friss spenótot kisebb darabokra. Keverje össze az avokádó másik részét egy evőkanál fehér joghurttal, egy teáskanál borecettel, egy teáskanál mézzel és egy csipet sóval és őrölt chili paprikával. Hozzáadjuk a felszeletelt hozzávalókhoz, és összekeverjük. Végül apróra vágjuk 4 szelet sovány sonkát, és hozzáadjuk a salátához.

Zöld saláta csirkével

Egy serpenyőben megpirítunk egy szelet csirkemellet, amelyet korábban legalább egy órán át pácoltunk egy evőkanál olaj, egy teáskanál mustár, egy zúzott fokhagymagerezd, egy csipet só és három evőkanál víz keverékében. Közben tisztítson meg, mosson és szárítson meg minden zöldsalátát, például keverje össze a jégsalátát és a sült salátát. Csepegtesse narancslével és minőségi olajjal, sóval és ízlés szerint őrölt fehér borssal. Keverjük össze és tegyük egy tányérra. Tegye a tetejére a felszeletelt csirkemelleket.

Saláta kenyérrel

Vágjon három szelet graham pirítóst kenyérbe, csepegtesse meg olívaolajjal, és süsse aranysütőben a sütőben. Kockázzon két húsparadicsomot, egy zöldpaprikát és egy lilahagymát is. Adjunk hozzá két evőkanál kapribogyót, lehűtött kenyérkockákat, és két kanál olívaolajat, két evőkanál balzsamecetet, kevés sót és őrölt fekete borsot. Keverjük össze és szórjuk meg apróra vágott bazsalikomlevelekkel.

Uborka, joghurt és sajt

Reszeljük le az egyik salátát és egy kis fiatal cukkinit, amelyről előzőleg levettük a magot, és adjuk hozzá a finomra vágott medvehagymát. Óvatosan sózzuk, ízlés szerint adjunk hozzá friss apróra vágott kaprot és petrezselymet. Keverjen össze két evőkanál fehér joghurtot, két evőkanál reszelt juhsajtot és két evőkanál finomra vágott kéksajtot. Tegyen egy kemény tojást a tetejére, negyedekre vágva.