A koffein jó segítő testünk számára, energiát és talán még nagyobb életvágyat adhat számunkra, de a működése problémákat is hozhat. A koffein mellékhatásai közé tartoznak az alvási problémák, és eltart egy ideig, amíg a koffein teljesen lebomlik.

szervezet

Étrendszakértő, dietetikus kommentálta a témát Aidan Muir, aki saját szavai szerint "nagy rajongója a koffeinnek", ugyanakkor figyelmeztet a mellékhatásaira. Bár ezek egyáltalán nem komolyak, az alvással járó ilyen probléma senkinek sem fog tetszeni.

A koffein alvási problémákat okozhat

"Erősen támogatom a koffein stratégiai használatát a teljesítmény megindításához, akár sport, akár termelékenység szempontjából" - mondta. Muir az Instagramodon. "Ha a megfelelő mennyiséget használja a megfelelő időben, az rúghat. Ha azonban indokolatlanul használ koffeint, az alvászavarokat okozhat, és egyfajta ördögi körbe kerül. ”

"Először is el kell mondani, hogy a koffein nagy része 45 percen belül felszívódik, és a legerősebb hatást a bevétele után körülbelül egy órával érezni fogja. Azonban a koffein felének metabolizálásához szükséges átlagos idő a szervezetben az emberek többségében körülbelül öt óra. Tehát ez a bomlásának felezési ideje, ami azt jelenti, hogy a másik fele a következő öt órában lebomlik. "

A koffein felezési ideje mindenkinek más

De ha ilyen egyszerűen működik, akkor nyertünk volna. Minden azonban sokkal összetettebb és egyénibb minden ember számára.

"Ez a felezési idő lehet olyan csendes, mint másfél óra, másrészt akár kilenc és fél óra is" - mondta egy brisbane-i szakértő. "Minden ember CYP1A2 génjei, de dohányzási szokásai is felelősek ezért a tág keretrendszerért, de például a terhesség, a testsúly, a testmagasság, sőt az orális fogamzásgátlás is hatással van rá!"

Tehát szinte azonnal megérezzük a kávé és a koffein hatását, és pozitív hullámra jutunk, de a probléma az, hogy bár ez a hullám lassan alábbhagy, a koffein még mindig a testben van. Kis mennyiségben is problémát okozhat az alvással.

A koffeinnel nagyon könnyen túlzhatjuk

"Tekintettel arra, hogy mindez átlagosan mennyi időbe telik, könnyen túlzhatjuk a koffein adagolásával anélkül, hogy észrevennénk, és ez hatással lehet alvásunkra és ezáltal a gyógyulásunkra is. Másrészt megkockáztathatjuk a hangulatra gyakorolt ​​hatást is, mert irritációt vagy nyugtalanságot okozhat bennünk. "

"A legtöbb ember számára, ha 14:00 előtt veszi be az utolsó koffeinadagot, ez azt jelenti, hogy a legtöbbet lefekvés előtt veszi be" - ismerte el. Aidan Muir, de arra is figyelmeztetett, hogy ha egy ember túléli, akkor jelentős mennyiségű koffein maradhat a rendszerében egész éjszaka: "Ez pedig megzavarhatja az alvás REM fázisát".

A jó és minőségi alvás prioritás

"De mint sok más dolog, ez is egyedi. Vigyázzon, hogyan érzi magát. A legfőbb prioritás a jó és jó éjszakai alvás kell, hogy legyen, tehát mindenképpen nem akarja, hogy a koffein bármilyen hatást gyakoroljon rá. De ha meg tudja engedni magának, az segít a teljesítményben, és nem érez komoly hátrányokat, akkor mindenképpen ki kell használni "- tette hozzá. Muir.

Szeretnénk emlékeztetni Önöket arra, hogy egy ideje a Kávé Blogban cikkek voltak, amelyek ezzel a témával foglalkoztak. Egyikük azt állította, hogy "a kávé hat óra használat után is megzavarja az alvást", a másik a Cafézia márka különleges kávéjára összpontosított, amely egyáltalán nem okoz alvási problémákat. Működését egy cikk magyarázza: „Hogyan lehetséges, hogy elaludhat a Cafesia után? Megkerestük egy elismert tudóst ... "

Szánjon egy percet arra, hogy ismét gazdagítsa kávé- és koffeinismeretét. Élvezd az olvasást.