- Kezdőknek
- Fogyókúrák
- Receptek
- Képzési tervek
- Halom gyakorlat
- A nők és a testmozgás
- Testépítő szótára
- Dušan Boor blogja
Lábedzés 2015.4.4
Ezúttal rögzítettük kedvenc és egyben utált lábtornámat. Sokan elhanyagolják őket, ami óriási hiba az alak és az esztétika egyensúlya szempontjából. És véleményem szerint egy jó pasinak biztos jó lábai vannak. És a szelídebb felek is nagyon jól landolnak, ha a lábuk és a fenekük szilárd.
Elég a zagyvaságomból, leírom az egyes gyakorlatokat.
Eltemetve egy ágyban egy szuper sorozatban, amelyen a gép meghosszabbítható, a lábujjak külön vannak
A combizmok soha nem elég jók, ezért szeretek velük kezdeni az edzéseket, és megpróbálom gyorsabb mozgásra késztetni őket. Az ágyba temetés jó gyakorlat a combizmok számára, de ha az edzőteremben más gép van, akkor mindenki elvégzi a dolgát. Ha van rá lehetőség és szabad gép, barnát és borjúkat edzek combhajlítással. Az első gyakorlatot úgy választottam, hogy a lábam hegyei külön vannak, annál inkább a borjak belső részére koncentrálok.
Eltemetve egy szuper sorozatban, kiterjesztésekkel a gépen, a lábujjakkal együtt
Főleg azért, hogy megmutassam, hogyan kell rögtönözni, előásó gépet használtam az állandó temetkezéshez. A combizmok már elfáradtak az előző gyakorlattól, és nem volt szükségem nagy terhelésre, így ez a gyakorlat nem zavart, és a gép háttámlája sem nyomott a combomba. Azért írom ezt, mert kötetben, amikor erős vagyok és összehasonlíthatatlanul nagyobb súlyt fektetek a combizomra, akkor ez a probléma van. Ismét borjúgyakorlattal gyakoroltam a superseriesben, most velem voltak a lábujjak, és így a borjak külsejére koncentrálok.
Holtemelés kinyújtott lábakkal, egyetlen karral a szupersorozatban ülőhosszabbítással
Egy másik combhajlító gyakorlat a klasszikus utolsó combhajlító gyakorlatom, segít megkülönböztetésük megteremtésében, ugyanakkor jól nyújtózkodnak ezen a gyakorlaton. Néha a mérleg elég kicsi számomra, és az izommunkára koncentrálok, máskor nagy súlyokat veszek és teljesen combhajlításokat érkezek. Ezen a képzésen már elég nehéz egykezes kezeket fogtam. Az utolsó gépen választottam a borjúgyakorlatot, az ülő fülek másképp vonják be a borjakat, és minden módon és minden fejükkel gyakoroltam őket. Mivel folyamatosan fejlesztenem kell a borjaimat, hagyom, hogy a lehető legtöbbet vegyék.
Mély guggolás
Egyáltalán nem volt erőm guggolni, és sajnos csak az utolsó sorozatot fogtuk el, elég rosszul gyakoroltam. A másik sorozatban kisebb volt a súlyom (ahogy az előző edzéseken is írtam, mindig kisebb súlynál kezdem, és minden sorozatban növelem), és teljesen mélyen guggoltam, hogy a fenekem is bekapcsolódjon. Nagyon nem számítottam rá, hogy ennyire gyenge leszek ebben az edzésben, ebben a diétában nagyon rossz az erőteljesítményeimmel.
Guggol egy gépen, lábaival együtt, szuper sorozatban, tüdővel
Ezt a gyakorlatot úgy választottam, hogy a combok külsejére összpontosítsak, mert a lábak egymás mellett vannak elhelyezve, ez a combok része működik. Több ismétlést választottam, a comboknak is szükségük van egy ilyen terhelésre, hogy hangsúlyozzák az izmok mélységét. Ezt úgy is elértem, hogy az első gyakorlással rögtön a szuper sorozatban végeztem a tüdőt, ezzel a kombinációval a combom általában szépen megég. Tüdő esetén a fenék is érintett, és a testépítőnek is rendelkeznie kell vele
Legpress
Klasszikus, egy gép, amely szinte minden fazonban van. Tetszik, hogy sokkal nagyobb súlyt tudok terhelni, mint a guggolás és a combokat maximálisan megterhelni. A hátát megtámasztják, az állványnak van egy ütközője az alsó helyzetben, és az ember a kezével is segíthet, így a sérülés kudarc esetén meglehetősen megszűnik. Jelenleg elmúltak azok az idők, amikor tisztességes súlyokat tettem a lábszárnyomokra, így jó volt számomra, hogy elvittem azt, amit betöltöttem, az emelőkosárral kissé meghaladta a 400 kg-ot. Megint közelebb kerültek egymáshoz a lábaim, de nem teljesen, így az egész quadriceps és természetesen a combhajlítás és a szamár is ebben a gyakorlatban volt.
Hacken guggol a gépen, együtt lábaival
Nagyon jó gyakorlat a quadriceps felépítéséhez, a lábak együtt vannak a külső részükkel. Az egész edzés után már terheltem egy kis súlyt, és ez rengeteg munkát is adott. Az utolsó ismétlések valóban önmegtagadással mentek, és teljesen összevarrtam a combjaimat. Nyilvánvaló volt, hogy milyen nehéz volt az edzés után járnom 🙂
Nagyjából így néznek ki a lábedzéseim, bár nagy mennyiséget kellett vennem, hogy illeszkedjen a kategória súlykorlátjához, de így a verseny előtt más étrenden is szépen megnőnek. Így ihletet kaphat.
Amint rá van írva, gondoljon a fiúra, és tegye meg a lábát! 😀