cunik 2014. 04. 01. 12:22:52
Tanácsra van szükségem, hogy a futás mennyi idő alatt befolyásolja a karaktert? Pontosabban: körülbelül február közepe óta futok - körülbelül hetente egyszer, most pedig egész márciusban körülbelül hetente háromszor. Először kb. 3 km-t kezdtem el futni az útvonaltól, most pedig 5 km-es vagyok, kb. 35 perc alatt lefutom. Mikorra számíthatok, hogy befolyásolja a testet? Nem próbálok lefogyni, de nagyon számítottam rá, hogy ez egy ilyen kis extra bónusz, és most kíváncsi vagyok, hogy csinálok-e valamit rosszul. Tehát úgy gondolja, hogy ez meg fog jelenni?
És van még egy kérdésem, van-e értelme annak, hogy megpróbálom a szakasz utolsó részét a lehető leggyorsabban lefutni? Most a fitnesz szempontjából gondolkodom. Előre is köszönöm a tanácsokat.
MartiNo 2014. április 01. 12:44:23
>> cunik, 2014. 04. 01. 12:22:52
Heti 3 alkalommal egy fél sétának nem kell feltűnően megmutatkoznia az ábrán. Szerintem ez nem elég. Valószínűleg kevés lesz az erősítés - azaz. a zsír egy része izmokká válik - de véleményem szerint a tömegről nem tudni. Derékban látható lehet - akkor derül fény, ha a futás után nem vagy éhesebb a szokásosnál, és nem játékosan fejik be a kevés "extra" energiát "extra" étellel. Nagyon fontos, hogy milyen súlyfigurából "indul ki". Ha nem kell lefogynod (valahogy "normális vagy"), akkor nehéz lesz lemenni, ha túlsúlyos és/vagy sok a zsír, akkor jobban láthatóvá válik az ábrán a mozgás. Semmilyen módon nem akarlak téged demotiválni, de lényegesen többet futok, mint te, és többek között nézem az étkezésemet. a fogyás érdekében (hogy jobban futhasson), de a súly nem csökken. A test nyilvánvalóan meg van győződve arról, hogy már "önmagában" van.
cunik 2014. 04. 01. 12:57:46
>> MartiNo, 2014. 04. 01. 12:44:23
ok, =) nagyon köszönöm a választ. Biztosan nem hagyom magam demotiválni, futok, mert élvezem, de változásokra számítottam a testben, mint ilyen meggy =) Egyébként a kezdő súly 54 kg, ezért nem érdekel semmi nagy fogyás, Inkább a hasba rajzolással foglalkoztam. Kár, és reméltem, hogy elmondja, hogy túl korai volt az eredményekhez = D
tettek 2014. április 01. 13:15:42
>> cunik, 2014. 04. 01. 12:57:46
Nos, általában 2 kg-ot veszítek a kezdő súlytól, főleg, ha maratonra edzek (azaz esetemben havonta kb. 160 km-es volumennel), akkor a BMI-m normális (többnyire 20,5). Egyébként szép "fogy a lábam", de az első szülés után kb fél évbe telt (meglátjuk, hogy megy a második után). Ha futás közben nem erősítem a test felső felét, akkor azokon a részeken nagyon sok izomtömeget veszítek.
Bezz 2014. 04. 01. 13:16:12
Tapasztalataim alapján elmondhatom, hogy még mintegy 8000 km sem biztos, hogy elegendő egy alak kialakításához.
Nina H. 2014-04-01 13:22:44
Nos, annyi lábam van, amelyikből kifogy a futás, mint a fenti tények megemlítik, a pozitív futásnak cellulitiszvesztesége van (de véleményem szerint ez összefügg azzal a ténnyel, hogy amikor az ember általában többet kezd gyakorolni, nagyobb az étvágya az egészséges dolgokat és több vizet iszik, ami lebontja a szervezetből a méreganyagokat. Hozzá kell tennem a lábamhoz, hogy a lábam genetikailag vékony, de például egy olyan kritikus terület, mint a hasam, nem fut vagy mozog. Nem fogja elérni a izomrészek futás közben, csak erőnlét vagy testmozgás saját testsúlyával vagy crossfit-jével, és az Ön esetében az étrend nagyon enyhe módosítása, mivel valószínűleg nem túlsúlyos 54 kg-nál, ezért ha javítani akar az eredményen, próbálja csökkenteni szénhidrátok az esti testmozgáshoz a kritikus játékokhoz és kitartás futás közben, idővel nem fog érdekelni, ha hasa van, vagy nincs körvonalazva, ez pótolja a futás érzését.
piros 2014. 04. 01. 13:39:41
attól függ, sikerül-e utolérni vagy sem.
olyan érdekeset írsz, nem akarok fogyni, de remélem, hogy lefogyok. A csalásod biztos hülye, és nem tudja, miről van szó, és mit kell neked elintézni, egyenesen elmondhatod.
a zsíreloszlás olyan hormonok kérdése, amelyeket sokszor átvettünk, hogy megtaláljuk a különféle elszegényedett rostokban
tehát konkrétan a hormon határozza meg a hasi zsírt
Nem hiszem, hogy a hormon valahogy megváltoztatná a véleményét, csak azért, mert egy héten 3 × 5 km-t mentél
de egy dolgot tudnia kell, hogy az energiamennyiség, amely minimalizálódik, annyira minimális, hogy hozzáadhat egy hüvelykes vagy egy nyalókát
a véglegesen körvonalazott hasnak van futója 200 km/hét rendszeres futásteljesítmény mellett, és segítenek étrendben és egyéb gyakorlatokban is
cunik 2014. 04. 01. 14:13:01
>> rudo, 2014. 04. 01. 13:39:41
Úgy kezdtem futni, hogy valamit kell tennem az állapotommal, és kicsit formába lendülök, de ennek részeként arra számítottam, hogy a testen is látható lesz. Látom, hogy nem is lesz az, mert a heti 200 km nem igaz nekem.
Korábban futottam a szakaszon, és az eredmények nagyon jól látszottak mindenen, ezért meglepődtem, hogy nem történik meg és nem is fog bekövetkezni, így talán legalább javul az állapot számomra = D
piros 2014. 04. 01. 14:26:53
>> cunik, 2014. 04. 01. 14:13:01
hogyan futott milyen pályákon és hány edzésen és más néven intenzitással
ha akkor pubertáskor nőttél, az energia más módon égett
cunik 2014. 04. 01. 14:31:21
>> rudo, 2014. 04. 01. 14:26:53
Az edzések heti 3 alkalommal 1 órásak voltak, minden ki volt képezve. Így nézett ki, kb. 5 km terjedés, majd némi bemelegítés, futó ábécé, majd például valami konkrét edzés. sprintek vagy ugrások stb. és végül megint egy ügetés, kb 5km. De pontosan amint írod, a pubertás időszaka volt, tehát valószínűleg az eltemetett kutya lesz.
És mi a helyzet az 5 km-es pálya végén lévő gyorsulással? van valami pozitív jelentése?
JakubTesarek 2014.04.01. 14:37:16
>> cunik, 2014. 04. 01. 12:22:52
Havonta 150 km-t futok (tehát én sem török kétszer), és heti kb. 1–1 kg-ot fogyok. Tehát tény, hogy kissé módosítottam az étrendemet - alapvetően gyakrabban eszem, és minden nap egy ételt kicserélek olyan gyümölcsökre vagy zöldségekre, amelyek még nem voltak (csak új dolgokat próbálok ki). És elkezdtem figyelni az ivási rendszeremet.
Az első 2 hétben híztam. Elemzést végeztem, és kiszáradtam, így amikor elkezdtem inni, a testem elkezdett vizet tartani. Két hét múlva azonban kiegyenlített, és azóta rendszeresen fogyok. Pontosabban, lefogytam 115 kg-ról 92 kg-ra, ami most van, és a súly még mindig csökken.
Ami az ábrát illeti, a legkézenfekvőbb változás természetesen a lábakon történik. A vádlim és a combom húzott és gyakorlatilag zsírmentes. A változás az arcon is elég jól látható. A has a leglassabban fogy. Ennek ellenére egy kis izmot szerzek az egész testemen.
Biztosan nem mindenki számára lesz ilyen, de talán segít egy kicsit kitalálni, mire számíthat.
ivan99 2014.04.01. 14:41:43
>> cunik, 2014. 04. 01. 12:22:52
.most 5km vagyok, kb 35 perc alatt lefutom
Túl gyorsan futsz a fogyáshoz, és ez hamarosan fáj, és nem olyan gyorsan.
- diéta módosítása nélkül nem lehetséges - a lehető legkevesebb szénhidrátot
- próbálja meg megtenni az alapvető állóképességet, nélküle nem jut tovább, minden héten adja hozzá a táv 10% -át
- Heti 4 alkalommal lebsie lenne
- futás olcsón, vagy 4 óra. predtzm nejec
- szénhidrát nélküli futás után (én így teszek, itt az előtérben talál 1-2 órás infót
- a végén ne gyorsulj először - tanácsadó hosszabb idő nélkül, ez is szörnyű problémákat okozott nekem, néha, amikor "lehúzod", rendben van, lásd. prev. pont
- csak 150 TF-ig fut (én is így tettem), és ez sok volt, de gondom volt, hogy a tendencia sokkal nagyobb volt, ezért meg voltam elégedve azzal, hogy legalább ez az
- kg Lemegyek, tanulmányozzam, hogyan tanácsos itt más rostokat használni
cunik 2014. 04. 01. 14:57:17
* >> ivan99, 2014. április 1. 14: 41: 4
túl gyors? Az a tény, hogy a lassú futáshoz csak jobb, eljutott hozzám, tehát az a sebesség, amikor eszembe jut, hogy ez már nem megy lassabban ... TP Nem tudom, mi van, nincs mérőm de követem, hogy még mindig beszélhessek ... Mindenesetre, köszönöm a tanácsot, megpróbálok legalább egy részét a gyakorlatban megvalósítani velem =)
Fishus 2014. 04. 01. 15:09:25
>> ivan99, 2014. 04. 01. 14:41:43
A felhasználó azt írta, hogy nem akar fogyni. Azaz. gyorsan fut, és a cukrok teljesen rendben lehetnek, hogy felvázolják az ábrát, nem?
Bruttó 2014. április 01. 15:26:00
Személy szerint úgy gondolom, hogy egy ábra megrajzolása azt jelenti, hogy zsírokat veszítünk az izom területén, amelyet látni akarok. Nem építi fel azokat az izmokat. Tehát ebben az esetben a cukrokkal történő és gyors futás véleményem szerint csak az edzés előtt álló cukor elégetését jelentené, így a zsírvesztésre nem volt hatással. A zsírvesztés nem egyenlő a fogyással, de a "rajzolás/formálás" összefüggésében is felfogható
Mária 2014. 04. 01. 15:31:39
Nos, saját tapasztalatom alapján azt kell mondanom, hogy a futás alatt kb. 5 kg-ot fogytam, olyan lábaim vannak, mint egy versenytyúknak, de a gyomrom csak az SMsystem és a labda gyakorlat után jelent meg. Nagyon ajánlom mindkettőt kompenzációs tevékenységként a futáshoz.
cunik 2014. 04. 01. 15:48:44
>> Bruttó, 2014. 04. 01. 15:26:00
Személy szerint úgy gondolom, hogy egy ábra megrajzolása azt jelenti, hogy zsírokat veszítünk az izom területén, amelyet látni akarok. Nem építi fel azokat az izmokat.
Pontosan erre gondoltam! Ez nem a fogyásról szól, de csak arra gondoltam, hogy egy kis zsír a hasból lejön és meglátja az izmokat.
MartiNo 2014. április 01. 15:57:49
>> cunik, 2014. 04. 01. 14:31:21
Aháááá, nos, hm, attól tartok, hogy soha többé nem fogok kinézni 14 évesnek, még akkor sem, ha km-t futunk, mint Petr Kaňovský és Mapo
Egyébként ahogy írja >> Bruttó, 2014. 04. 01. 15:26:00
- zsírégetésre van szükség, még akkor is, ha alacsony a BMI, de azért is, ahogy írja
>> Mary, 2014. 04. 01. 15:31:39
- meg kell erősíteni a test közepét és edzeni a hasi izmokat, nem futással jön létre. (Mary, Örülök, hogy már a mi korunkban is számíthatunk némi rajzra - bálon gyakorolok, majd novembertől "hasi tepsi" nevű órákat tartok az edzőteremben, őszintén szólva, mondhatnám, és úgy érzem, lassan megy - de reményt adsz nekem)
Véleményem szerint a futás gyors befejezése elég előny: a következő órákban elkezd zsírégetni (önmagában a lassú futás nem annyira), és egy kis sebességet és erőt edz (de hetente háromszor néhány száz méter nem elég ). Akkor még ügetned kell a sebesség után a regenerálódás érdekében (nem veszem ki a fejemből, állandóan itt és másutt van írva ...).
MartiNo 2014. április 01. 16:00:24
>> cunik, 2014-04-01 15:48:44 Nos, a probléma az, hogy általában a hasból származó kis zsír szinte sehol máshol nem jön le, ráadásul a zsír alatt valahogyan az izmoknak kell lenniük
ped7g 2014.04.01. 16:02:47
Futással nem erősíted meg nagyon a csúcsot, szükség van rá a jó futástechnikához és sebességhez, ugyanakkor ez "extra súly" a lábak számára, így futás közben a felső stagnál, és aligha lehet edzeni a szükséges alak. Adjon hozzá gyakorlatokat és egyéb sportokat (kiegészítenem kell az úszással, mert erősítem a vonalakat).
A heti 15 km nem sok, de az a gyors szakasz a végén jó dolog véleményem szerint, nem sokat fogsz csinálni anélkül, hogy a szereplővel dolgoznál az előadáson, nem probléma havonta 200 + km-t ügetni nyugodtan tempót és tartsa a sörfőzde hasát (barátgyakorlatok:)), de amikor Ön is a teljesítményen dolgozik, egy bizonyos határig egy másik forma előnyösebb a test számára. Csak ne számíts csodákra, valójában elég néhány mm izom extra és egy kicsit másképp rakott/edzett rost, és + 50% -ot tesz az eredeti verzióval szemben.
Személyes tapasztalatok alapján kevesebb, mint 3 év futás után megnyugtathatlak, hogy változások jönnek, de lassú és lassú, és még mindig próbálok javítani a futáson, ha csak szórakozásból szabadon futnék, így valószínűleg meg vagyok elégedve azzal, hogy most hogyan csinálom, és egyáltalán nem várnék változásokat (és akkor öreg leszek ...:)).
A zsírégetés miatt lassan futó hirdetés: a lassú futás jót tesz a testnek, hogy megtanuljon zsírokon futni, de a teljes energiafelhasználásban ez főleg a távolság alapján történik (a felhasznált energia körülbelül súly * távolság plusz egy kicsit a sebességhez), tehát amikor gyorsan fut, ugyanannyi energiaért többet. Nagyobb terhelés után a test néhány órával később még mindig több energiát fogyaszt, így több "veszteség" lesz. A zsírokat ezután elfogyasztják a kimerült tartalékok pótlására a pihenőidő alatt, csak nem szabad túlfogyasztani a szénhidrátokat közvetlenül a futás után, véleményem szerint a 35 perc futásnál éppen azt, amit általában csinálsz, mert az energiafogyasztás olyan kicsi, hogy hosszú távon 2-3 kg súlyra lesz szükséged (majd menj/fogadj egyengetve, mert könnyebb lesz ⇒ min munka a táv lefutásában ⇒ a fogyáshoz el kell veszítened a bevitt mennyiséget vagy növelni kell a futást).