Lucy.xxx 2015.02.16. 21:39:17

Milyen táplálék-kiegészítőket szed? Egyáltalán szükséges? Az ionos italok, az ásványi anyagok vesztesége stb. Olyan nagy, hogy ezeket ki kell egészíteni velük?

táplálék-kiegészítők

piros 2015.02.16 21:51:57

>> Lucy.xxx, 2015.02.16. 21:39:17

még a nem sportoló népesség is ásványi eredetű alultáplált

Számos ásványi anyagot fogyasztanak például a nem megfelelő étrend

hanem például ideges tevékenységgel, a Krím és félelem szemlélésével vagy megfigyelésével is

Ondřej S. (más néven:
poohDA) 2015.02.16 22:25:47

>> Lucy.xxx, 2015.02.16. 21:39:17

Ez elsősorban attól függ, hogy mit szokott csinálni.

Ondřej S. (más néven:
poohDA) 2015.02.16 22:26:16

>> Lucy.xxx, 2015.02.16. 21:39:17

Ez elsősorban attól függ, hogy mit szokott csinálni.

kaz67 2015.02.17 08:32:51

Szia, ez a semmi kérdés, mert nem tudjuk, hogy milyen mozgást és milyen erőfeszítést kell tudnod,

ha nem élsportoló, akkor fogyasszon változatosan és mindenből valamit, én személy szerint nem bízok semmilyen csodálatos étrendben és a modern táplálkozási divatokban

Hozzáteszem: rájöttem, hogy itt megoldotta a 400 métert,? egyedül vagy már szakaszon futsz? köszönöm,

Bruttó 2015.02.17 09:02:22

Ha heti 100 km-es mennyiségem van + erősítő és kompenzáló gyakorlatok, akkor egyszerre csak a klasszikus zöld teát, a halolajat és a C-vitamint. Ha növelem a hangerőt és főleg az intenzitást, akkor széles -spektrum-vitaminok, kalcium, magnézium és kemény edzés esetén fehérje, BCAA-k és kreatin. Sajnos nem jutok jól hozzá a minőségi zöldségek BIO-forrásaihoz, ezért a zöldségek 80% -át szupermarketekben vásárolom, és annak ellenére, hogy sokat eszem belőle minden nap, ez nem elég a vitaminok és ásványi anyagok kiegészítéséhez. Nem vagyok a tabletták és a kiegészítők híve, de néha ez nem lehetséges másképp:(

Lucy.xxx 2015.02.17 14:44:23

>> kaz67, 2015. 02. 17. 08:32:51

Nem vagyok élsportoló, havonta 200 km-t futok le. Az étrendem elég változatos, de mégis gondoltam rá, néha úgy érzem, hogy a szupermarketekből származó "vitaminok és ásványi anyagok a gyümölcsökben és zöldségekben" haszontalanok.

És igen, megoldottam a 400 métert, nem mindegy, miért, vitatkoztam valakivel. És a szakasz még nincs, mert a városomban valóban nincs (szégyen), ezért keresem más városok számára.

Mato 2015.02.17. 15:04:48

>> Lucy.xxx, 2015.02.17 14:44:23

És valamivel egészségügyi problémád van? Ha nem, akkor gyakran nem vagy beteg vagy kimerült, ezért a deklarált változatos étrenddel és a futtatott mennyiséggel igazán nem kell semmi "különlegeset" szedned. Élvezze az egészségét. Ha azonban egészségügyi problémái vannak, akkor ha tápanyagok hiányából adódnak, akkor foglalkozni kell vele. Ésszerű adag vit. A téli hónapokban azonban a D3 nem ront semmit, még a vit bevitel növekedésével sem. C-érték akár 1-2 g/nap, ha a környéken nagyobb a légúti megbetegedések előfordulása.

Mária 2015.02.17. 17:14:00

Valahogy vashiányos lettem az idő múlásával. Az orvos megtudta, hogy ilyen furcsa fáradtság, szívdobogás és alkalmi ritmuszavarok vannak. A vas használata után jobb, azt tapasztaltam, hogy ez elég gyakori probléma a futók számára.

Lucy.xxx 2015.02.17 18:46:03

>> Mato, 2015.02.17 15:04:48

Ezért kérdezem, mert az utóbbi időben érdekesnek tűnt számomra az egészség szempontjából.

>> Mary, 2015.02.17. 17:14:00

Hasonló állapotok vannak, csak az orvos soha nem talált nekem semmit, néha azt állítja, hogy én vagyok az egyik legegészségesebb beteg. Azt is gondoltam, hogy valami vas lesz, talán magnézium, de semmi.

piros 2015.02.17 20:34:20

>> Lucy.xxx, 2015.02.17 18:46:03

a változatos étrend olyan kifejezés, amely nem sokat mond, és sokan csak azt leplezik, hogy valóban mindent megesznek, amit svédasztalos, kamratai pénztárcából stb kínálok.

az ilyen állapotoknak nem kell fiziológiásan lenniük, ma már sokan hasonló állapotokat éreznek, és tisztán energikusak is, amikor a testet a megváltozott külső körülményekre hangolják, ezt az orvos nem tudja és nem is értheti meg

egy konkrét diétás megbeszélés azonban segítené a vitát

Tudok ajánlani egy speciális diagnózist

ha az NR-NZ környékén tartózkodik

Žďár nad Sázavou

pam65 2015.02.17 20:56:17

>> Lucy.xxx, 2015.02.17 18:46:03

Érdekes nem specifikus problémák: Tehát googlit

  • általános adaptív szindróma
  • kónikus fáradtság szindróma
  • mellékvese fáradtság
  • túledzési szindróma

Mindegy. Olvassa el Phill Maffetont, aki paleót eszik.

Chrosel 2015.02.17 21:50:07

Egy évvel ezelőtt, amikor nagyon-viszonylag sokat futottam aszfalton, a labor vérszegénységet mutatott.

Azt mondják, hogy az ember úgy lép ki a futásból, hogy kemény felületre csapja a lábát, és megveri a vörösvértesteket. A Google megerősítette, amire emlékszem.

Szóval időnként pezsgőt adtam a vízhez. Néha iszom ezeket a Lidl zajokat, magnéziumot, kalciumot és multivitamint készítenek, jó íze van, ha nem tudom, mire való, de néhány koronába kerül, és jó ital.

Ezekre a kiegészítőkre - mivel nem eszem elég húst, ezért este 30 gramm nyolcvan százalékos, csokoládé ízű fehérjéből készítek egy koktélt, ez nagyon finom dolog,

és most befejezem az ízületek és inak három hónapos Alavis Triple Blendjét, és olyan nehéz megmondani, hogy így van-e vagy sem, de tíz év után reggel nincs Achilles-fájdalmam, szóval talán valami.

cinclusatko 2015.02.18 13:52:59

>> Lucy.xxx, 2015.02.16. 21:39:17

Véleményem szerint nem nagyon szükséges, amíg szabadidős futás közben fut ... Nőként elgondolkodhat azon, hogy havonta egyszer nem fogja-e kompenzálni a testet a vasveszteség miatt ... Én személy szerint még mindig a nyári időszakban veszek egy ásványi Fatra extrát gyógyszer - a hivatalos szövegből - ásványi anyagok és nyomelemek, ellátják a testet nátriummal, káliummal, magnéziummal, kalciummal és vasal.

Michal435 2015.02.18 16:08:15

>> Chrosel, 2015.02.17. 21:50:07 Nagyon érdekes megállapítás a vörösvértestek "verésével" aszfalton futva. Mindenesetre igaz - az én esetemben -, hogy időnként (például 3 havonta egyszer 14 napig) vasat is veszek, és valahogy úgy érzem, hogy jobban tudok lélegezni, és összességében ugyanolyan erősebb vagyok, vagy ahogy mondanám . Igaz, hogy aszfalton futok 90% -tól, így valószínűleg lesz valami.

A lányoknál azt mondják, hogy a vasveszteség még kifejezettebb, mert elveszítik azt minden hónap során. . olvasok.

jm1 2015.02.18. 17:23:43

>> Chrosel, 2015. 02. 17. 21: 50: 07 ... az ember élvezi a futást, ha kemény felületre csapja a lábát és veri a vörösvértesteket ...

Élénken elképzelem, hogy egy laboratóriumi patkány (ismerek-e patkányt) hogyan üti meg a kemény felületet a lábával, és megtöri az összes vörösvérsejtjét ...

Chrosel 2015.02.18. 17:49:21

Csak a Google "footstrike anaemia"

… Lábsztrájk hemolízis akkor következik be, amikor a lábak folyamatosan ütköznek a talaj ellen a futástól, ami az RBC hasadását okozza.

Zsolna Kladnóban

Pohoda 2015.02.18 18:07:25

vagy csehül, mert nem annyira jártas az angolul http://www.atletickytrenink.cz/…o_obrazu.php

Mato 2015.02.19 08:31:25

Az úgynevezett A "lábsztrájk vérszegénység" inkább a valóban szorgalmas egyének, vagy a finomabb testalkatú nők és lányok számára jelent problémát, akiknek rohamaik kezdik korlátozni a kalóriabevitelt, A JELENLEG kemény edzésen, mint korábban szokták. A vas testvérnek, különösen koncentráltabb formában, korábbi vérvizsgálatok nélkül, amelyek erre a hiányra összpontosítanának, meglehetősen rossz következményei lehetnek (különösen egészséges egyéneknél). A vas természetesen túladagolható. Nem normális étrend, de felesleges kiegészítők szedése.

Ha a vérvizsgálatok azt mutatják, hogy hiánya, öntudatlanul, a vérszegénység kialakulásával (és az időseknél és kocáknál oly gyakran nincs teljes vérszegénység - vérszegénységgel valóban nehéz futni - bármennyire lassú is), akkor a kiegészítők kombinációja meg kellene fontolni. A háromértékű vas önmagában nem elegendő, nagy dózisú vit.C, B6 és B12, folsavval kell kiegészíteni. Az egyik nem fog működni a másik nélkül.

Férfiaknál csak egyszer találkoztam lábsztrájk vérszegénységgel - az egyén 180 és 250 km/hét között futott, mini cipőben, súlyosan alultáplált, anorexiával jelentkezett. A kalóriabevitel növelése és a térfogat ideiglenes csökkentése után beállította magát. Nőknél már többször láttam, de határozottan nem igényelt megadózisú táplálék-kiegészítőket. Elég volt heti kétszer sovány vörös húst bevinni az ebédlőbe, és nagyobb terheléssel rendelkező napokban kissé megnövelni a kalóriabevitelt.

cinclusatko 2015.02.19 09:55:11

>> Mato, 2015.02.19 08:31:25

Egyetértek azzal, hogy ez nem jelent problémát a nagyközönség számára, mert amikor körülnézek a környéken, szinte mindenki aszfalton fut, annak kisebb járványnak kell lennie ... Szintén kérdéses (bár nem olvastam sokkal mélyebben ezt a kérdést ), hogyan lehet megtudni, hogy az aszfalton való futásból származik, és nem úgyis, hogy kitörne. Kamoska most valamivel alacsonyabb vasat tartalmaz, ha egy éve kezdett el aszfalton futni, akkor automatikusan a futásnak tulajdonítjuk? ... És az ilyen ultramaratonistáknak (még akkor is, ha a mezőnyben vannak) akkor esélyük sem lenne elkerülni …

MartiNo 2015.02.19. 10:14:14

>> Mato, 2015.02.19 08:31:25

Köszönöm, Mato, hogy megnyugtatott, hogy nem támogatom vérszegénységre való hajlamomat (vagy hogyan nevezhetem az alkalmi Hb értéket 100 - 110 tartományban, vagyis éppen a dg vérszegénység határértéke alatt).

Mato 2015.02.19 12:50:17

>> MartiNo, 2015. 02. 19. 10:14:14

Ez egy nagyon alacsony Hb-szint. Ilyen értékekkel lassan néhány országban a legális EPO adeptusává válna (kezdem, Ön nem veseelégtelenségben vagy dialízisben szenvedő beteg). Nem lenne érdemes felmérni, hogy van-e elegendő kalóriabevitele, tekintettel az aktivitására és különösen az étrendre? Az állatokból származó vas felszívódása többszöröse, mint a növényié, nem beszélve egy olyan gyógyszerformáról, amelynek csak részleges felszívódása van (a vény nélkül kaphatóké). Ezt olyan embertől hallja, aki csak egészségügyi okokból kezdte újra a húst (egyes fajok), és ez varázslatként működött. Persze, semmit sem tudok rólad, de érdemes megfontolni.

A hirtelen hemolízis valós jelenség, ezt nem tagadom, ami kissé hozzájárulhat a vérszegénység kialakulásához, ha az egyénnek már vannak problémái, de önmagában nagyon ritkán okozta ezt a vérszegénységet. A megoldás elsősorban az étrend módosítása.

MartiNo 2015.02.19 13:27:34

>> Mato, 2015.02.19 12:50:17

Csak néha vannak ilyen alacsony értékeim - az utóbbi években magasabbra léptem. gyakran, mert megpróbálom nyomon követni, hogy mi működik és mi nem, véradó vagyok, és néha nincs gondom a 125-zel, amelyet átvesznek. De még alacsony Hb-szintes időszakokban sem (mielőtt laboratóriumi vizsgálatra vennék vért, és röviddel ezután, amikor az érték érvényes), nem veszek észre károsodott légzést vagy egyéb tüneteket, jól futok. Úgy gondolom, hogy amikor vasat és felszívódást elősegítő anyagokat tartalmazó étrendről van szó, ez csak sok vörös hús és zöldségfélék, répa ... Van egy időszakom (hetek sorrendjében), amikor korlátozom a kalóriabevitelt és betartom a diétát a paleóról: szénhidrát minimalizálás (tehát liszt, burgonya stb.), tejtermékek és feldolgozott élelmiszerek, de egyáltalán nem érinti a húst és a zöldségeket, éppen ellenkezőleg, a diókon, a minőségi zsírokon és néhány gyümölcsön kívül főleg ... De a standardizált vérképhez még ez sem elegendő olyan időszakokban, amikor korlátozás nélkül eszik, valójában nem is lesz). Éppen ellenkezőleg, a Fe-kiegészítés gyógyszerformája azonnal átveszi a próbát - kipróbáltam, hogy akár csak egy hét használat (kora reggel, éhgyomorra, B12-vel és C-vel) 20% -kal megemeli a Hb-t.

Úgy érzem, hogy az alsó szint egyszerűen "normális" a testem számára, és csak mesterségesen (gyógyszerek) lehet általános normára emelni. Ennek ellenére örülök, hogy ha nem futok hatalmas mennyiséget kemény felületen, akkor nem fogom bántani magam ebben az irányban azzal, hogy futok.