Janio 2013.05.08. 20:56:31
Új vagyok itt az elején ... Tehát, ha már itt foglalkoztak vele, sajnálom, de nem találtam meg.
Röviden: tavaly a nyári szünetben kezdtem el futni (csak szabadidősen max. Kb. 2 km). A télen azonban megálltam és idén január 16-án indultam egy futópadon. Eleinte szörnyű volt, de fejlődtem ...
Futási tervem szerint kedden, csütörtökön és szombaton futok. 25 perc futás, 10 perc séta és ismét 25 perc futás (12 KM/h sebesség) Mivel továbbra is állandó sebességgel fut az övön, abban az 50 percben. Pontosan 10 KM tiszta futást futottam (ami szerintem elég tisztességes, miután nemrég kezdtem el)
És az a problémám, hogy egyre rosszabbul vagyok:( a múlt héten nem sikerült lefutnom az első 5 km-t (nehéz befejezni a 10 km-t), tegnap pedig nem úgy döntöttem, hogy 10 perc múlva ez valami 2 - 3 km
És nem tudom miért. Előtte néha oldalba szúrtak, néha nem. Valószínűleg aszerint, ahogyan lélegeztem. De most más a helyzet. Mintha az öv túl gyorsan megy, és egyszerűen nem bírok lépést tartani, így egy idő után elkezd szúrni az oldalamon és a végén. Tudom, hogy az izmaim engedik. Hétfő, szerda, péntek bámulok ... Szóval megpróbálom formálni az izmokat és javítani az általános állapotomat ...
Kérlek, adj tanácsot. Mit javítsak, hogy újra előreléphessek és ne romolhassak tovább. Szeretek futni, és nem szeretném megállítani ... Örömmel fogadok mindent és előre is köszönöm:)
Petr Kaňovský 2013.05.08. 21:10:24
>> Janio, 2013. 05. 08. 20:56:31
Sokkal nagyobb edzésváltozatot ajánlok, legyen szó sebességről, hajlásról, távolságról vagy a mozgás idejéről és hasonlókról. Ha valaha is bekerültél a természetbe, az is jó lenne.
Ha csak 12 km/h sebességgel kellene futnom, lelkileg vagy fizikailag sokáig nem lennék képes rá. Nagyon gyakran 10 km/h vagy annál kisebb sebességgel futok, és ez határozottan nem pazarolja az időt. Éppen ellenkezőleg, az is hasznos, hogy néha gyorsan, a lehető legszínesebben futok.
Természetesen más hatások is megnyilvánulhatnak, például látens betegség stb., Azonban a változatosságot ajánlanám függetlenül attól.
piros 2013.05.08. 22:38:08
>> Janio, 2013. 05. 08. 20:56:31
amint Petr rámutatott, a hirtelen romlás minden nyilvánvaló ok nélkül jelezheti a kialakuló vírust vagy baktériumot, vagy más kezdeti problémákat
figyeljen az egészség egyéb megnyilvánulásaira, például az étvágy torlódásának mértékére, az alvás minőségére és hosszára
most lassítania kell, hogy derékát lassabban állítsa be 10 vagy 9 km/h-ra, és megtalálja az optimális sebességet, amellyel hűvösnek érzi magát, és nem sokat lélegzik, ezért fusson 3 hétig az Apsonon anélkül, hogy megpróbálná elárasztani a sebességet, miközben látja, hogy nem érkezett betegség, és ha túledzett, akkor megújul
Vizsgálja meg kritikusan az étrendjét is, ez nem túl szintetikus ?
Janio 2013.05.17. 18:50:06
kanovszkij
Köszönöm a változatosságot, egyetértek veled, valamit már ki kell találnom ... Télen nekem az övre illett, most nagyon szép kint. De engem rettenetesen irritál, hogy vagy az autók ízlése elhalad mellettem, vagy elfogy egy kutya stb. Valami nagyon szükséges: P
Az elején megpróbáltam nagyobb sebességet, de a 12ka megfelel nekem (természetesen mióta tanácsoltad, változtattam rajta:))
Ami a betegséget illeti, olyan beteg vagyok, amikor és még most sem voltam, ezért nem tudom ... Mindenesetre köszönöm a hozzájárulást és a jó tanácsokat:)
Rudo
Mindig van étvágyam, nincs is problémám az egészségi állapotommal (nem érzem magam rosszul, éppen ellenkezőleg, mivel egyre jobban kezdtem futni) Annak ellenére, hogy futás után néha fáradt vagyok ... ( Lehet a fáradtság a túledzettség miatt?)
Ami az alvást és az étrendet illeti, megpróbálok legalább 8 órát aludni ... de az iskola miatt ez nem mindig lehetséges ... (Reggel felkelni, ahogy jövök, és esti feladatok ...)
Az étrend nagyon rossz ... A diéta 80% -ában tőkehal, sonka szalámi vagy valami hasonló kenyér van.: -/Senki sem főz otthon, és amikor 19:00 körül hazajövök, sok más felelősséggel tartozom, és nem is akarok önmagam lenni ... Nagy probléma a diéta ?
A BTW is köszönöm a tanácsot:)
Van még egy kérdésem ... olvastam, hogy 20 perc futás után a zsírok égni kezdenek. Tehát a kérdés, hogy mennyit kell futtatni? Legalább 20 perc tiszta futás? Felváltva járhat? Mit tanácsolsz?:)
fut 2013.05.19. 14:46:19
Itt is új vagyok (december vége óta futok), és sétával lefordított futásba kezdtem. Csak most (legalább egy hét) kezdtem el futni anélkül, hogy 4-5 km-t gyalogoltam volna. Még korábban éget zsírt (nem 10 perc futás után?) Fuss 20-30 percet heti 4-5 alkalommal, és ne távolságban, hanem időben. (Például a sporttesztelő szerint futok és ellenőrizem a pulzusomat. 1 napig például kisebb a terhelésem, a másodiknál nagyobb, a másiknál megegyezik, akkor például a legnagyobb (anaerob), akkor csak hétfőn és pénteken szünetem van, néha 35, majd 25 - a szív terhelésének megfelelően.
ped7g 2013.05.19. 16:57:18
>> Janio, 2013.05.17. 18:50:06
Ha fogyni akar, akkor az egyszerű fizika és az anyag megőrzésének törvénye érvényes. Ha alacsonyabb a kalóriabevitele, mint amennyit költ (például havonta a napi szélsőségek jelentéktelenek), akkor vagy könnyebb lesz, vagy pedig ártani fog. Tehát a fogyáshoz csak ésszerűen alacsonyabb jövedelemmel kell rendelkeznie, mint amennyit költ. (Ha túl kevés van belőle, akkor a test a fogyás helyett más kóros reakciókat talál ki) A futás módja (lassan, gyorsan, járással) lényegtelen.
Normális, képzetlen egyéneknél a zsírok futás közben szinte egyáltalán nem égnek. Ha gyorsan fut (anaerob módon vagy az aerob tempó határán), akkor még edzett állóképességű sportolóknál sem égnek el, ha lassan halad, akkor a test képes lenne, de nem ingatag, és nem ad plusz munkát, ha megéghet glikogén, ami sokkal könnyebb. Természetesen ez egyéniség, de a legtöbb képzetlen ember számára az egyetlen módja annak, hogy a testnek azt sugallja, hogy fontolóra veheti a zsírégetést: egy viszonylag intenzív edzés 90-120 percig tart, "futásnak" és mászni ezen a határon., a testnek mást kell égetnie. Általában a zsírok az utolsó lehetőségek egyike.
Ha valahol látja, hogy a kitartók hogyan oldják meg a hosszú futásokat lassú sebességgel a zsírégetés körül, akkor ez nem a fogyásról szól, hanem arról, hogy megtanítsuk a testet a zsírokból származó energia felhasználására legalább részben a futás során, és ezt csak lassan lehet megtenni. ütem (kb. maraton és lassabb). Az intenzív testmozgás hamarabb a fogyáshoz vezet, rövidebb idő alatt több energiát éget el, annak ellenére, hogy nagyobb a kockázata annak, hogy túlterhel és károsít valamit. De a kezdőknek szóló 2 + órás futások is megbízható módszerek a rendszeres populáció bevonására a műtétbe, ezért az egyetlen dolog, amit személyesen ajánlanék, az a türelem és arra figyelni, hogy mit mond a test, amikor a terhelés fokozatosan növekszik.
A testformálás során zsírokat, kalóriákat, súlyt és hasonló hülyeségeket akarnak égetni ... csak különféle edzéseket kell edzeniük, és fokozatosan növelniük kell a teljesítményüket. Még mindig nem láttam olyan sportolót, aki 10 km-t fut 32 perc alatt és kövér. Ha pl. most 10 km-t fogsz futni 60 perc alatt, és 2 év múlva 45-re érsz el, így biztosan sokkal másabb lesz. Anélkül, hogy itt vagy ott megterhelnénk a kilókat.