Március 19. Mennyi koffeint kell bevennünk naponta ?
Koffein: Amikor túl sok?
A koffeinnek megvannak az előnyei, de problémákat is okozhat. Kihívást jelenthet, hogy megtudja, mennyi a túl sok, és ha korlátoznia kell a fogyasztását.
Biztosan te is naponta bízol a koffeinben, mint millió más ember. A koffeint naponta használják az éberség növelésére, a fáradtság enyhítésére, valamint a koncentráció és a koncentráció javítására.
A mennyi túl sok?
Naponta legfeljebb 400 milligramm koffein tűnik megfelelőnek a legtöbb egészséges felnőtt számára. Ez körülbelül annyi koffeinmennyiség négy csésze főzött kávéban, 10 doboz kóla vagy két energiaital. Ne feledje, hogy az italok tényleges koffeintartalma nagyban változik, különösen az energiaitalok esetében.
Bár a koffein használata biztonságos lehet a felnőttek számára, a gyermekek esetében ez nem biztos, hogy így van. A serdülőknek korlátozniuk kell a koffeinbevitelüket, és különösen nem szabad keverniük a koffeint az alkohollal. A koffein túlzott használata még a felnőttek körében is kellemetlen mellékhatásokat okozhat. Hasonlóképpen, a koffein nem alkalmas azok számára, akik nagyon érzékenyek a hatásaira, vagy akik bizonyos gyógyszereket szednek. Terhes vagy teherbe esni próbáló nők is.
Naponta több mint 4 csésze kávét iszik ?
Lehet, hogy csökkentenie kell a napi bevitelét, hogy elkerülje az olyan mellékhatásokat, mint:
- migrén
- álmatlanság
- idegesség
- ingerlékenység
- figyelemelterelés
- gyakori vizelés vagy képtelenség a vizelés ellenőrzésére
- gyomorrontás
- gyors szívverés
- ráz
Vannak, akik érzékenyebbek a koffeinre, mint mások. Ha érzékeny a koffein hatásaira, csak kis mennyiségek - akár egy csésze kávé vagy tea - is okozhatnak mellékhatásokat, például nyugtalanságot és alvási problémákat.
KÖVETKEZTETÉS
Azt, hogy hogyan reagál a koffeinre, részben meghatározhatja az, hogy mennyi koffeint szokott inni naponta. Azok az emberek, akik nem rendelkeznek rendszeres koffeintartalommal, érzékenyebbek a negatív hatásokra. Egyéb tényezők lehetnek a genetika, a testsúly, az életkor, a gyógyszerek használata és az olyan egészségügyi problémák, mint a szorongásos rendellenességek.
Eredmény 4.7/5. Szavazatok száma: 40
Még nincs szavazat! Legyen Ön az első, aki értékeli ezt a bejegyzést.