A testmozgás hiányát a világ népességének körülbelül 60-70% -a "befolyásolja". Ismeretes, hogy a testmozgás hiánya ugyanolyan kockázatot jelent az ember számára, mint a magas vérnyomás, a vérzsírok vagy az elhízás. Még a túlsúlyos, mozgáshiányos emberek is megduplázzák a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

testmozgás

Fizikailag inaktív emberek esetében napi minimum 30 perces, azaz heti 3,5 órás testmozgás szükséges. De a rövidebb fizikai aktivitás is hasznos az emberi egészség számára. Egy tanulmány kimutatta, hogy a heti másfél órás gyors járás vagy a heti háromnegyed órás úszás akár 90% -kal is csökkentette a szívroham kockázatát. Gyermekek és fiatalok számára a minimális fizikai aktivitás ajánlása szigorúbb, és nem lehet kevesebb napi egy óránál.

A fizikai aktivitás típusai

Aerobic

Sokan tánccsoportként és hangos zene kondicionáló gyakorlataként képzelik el. Lehet vízi aerobik, funky aerobic és sok más stílus. Ha teljesen kezdő vagy, jobb, ha szakértővel vagy edzővel konzultálsz, és javasolsz egy olyan állapotot és életkorodnak megfelelő aerobikot. Vannak lassabb típusú aerobikok is, amelyek idősek számára is alkalmasak. Az aerobikórák azért előnyösek, mert mozgásban vagy az edzés során. Jó a lábaknak, erősíti a szívet és a tüdőt. A legtöbb izomcsoportot általában az óra alatt edzik.

Forgó

Az órák statikus kerékpárokkal felszerelt helyiségekben zajlanak. Az oktató a zene szerint vezeti az órát, és meghatározza a menet különbözõ intenzitását és sebességét, így a valóságban felfelé vagy síkra szimulál egy menetet. A tanórák általában szórakoztatóak, a zene a megfelelő ritmusban tartja Önt. A terhelést személyes állapota szerint választja meg. Ezek az órák a természetbeni kerékpározás edzésének is használhatók.

Görkorcsolya

Ha a görkorcsolya vásárlásába fektet be, nincsenek további kiadások, és bármikor meglovagolhatja őket, amikor csak van rá időd és ízlésed. Parkokat, elhagyatott utakat, aszfalt járdákat a folyók mentén stb. Fontos a sík felület, és nem a nagyon dombos terep. Célszerű beszerezni térd- és csuklóvédőket is. Ha nagyon gyorsan korcsolyázik, akkor ugyanannyi kalóriát éget el korcsolyázás közben, ahogy fut, de anélkül, hogy ilyen megterhelné az ízületeit. A görkorcsolya más izomcsoportokat is bevon, és köztudottan erősíti a lábakat és a feneket, mint más sportok.

Evezés, evezőgép

Az evezés az izomcsoportok széles skáláját foglalja magában, és ez az egyik legintenzívebb fizikai aktivitás. Fontos, hogy megtanulják a pontos utat. Ha nem evez rendesen, kinyújthatja izmait. Evezéskor elsősorban a karokat, a feneket, a hát- és a hasizmokat erősíted.

Futás, futópad

A futópadon való futás a fitneszközpontban régóta népszerű. Ennek a tornateremben történő futásnak számos előnye van: edzhet rossz időben is, puhább felületen, például aszfalton futhat. A legtöbb edző rendelkezik azzal a képességgel, hogy megváltoztassa a lejtést és beállítsa a futás sebességét. Ha azonban jó az idő, akkor még nincs vége futni kint - az erdőben vagy a parkban. Végül is a futás szórakoztatóbb.

Tenisz, squash és egyéb teniszütők

Akár teniszez, squashoz vagy tollaslabdázik, megfelelő fizikai tevékenységet végez, amely erősíti a szívet, de fejleszti a koordinációt és a sebességet is. Az ütősportokban gyakran meg kell állni és újra kell kezdeni, ezt hívják "Indítsa el és hagyja abba a sportot", így az ízületek sokat szenvednek, ha gyakran játszanak. A squash-ban égeted el a legtöbb kalóriát. Ha teljesen kezdő vagy, akár teniszben, akár squashban, akkor jobb, ha edzővel kezded. Ezeknek a sportoknak az az előnye, hogy ellenféllel játszol, így szórakoztatóbb a játék.

Kajak, kenu

A kajakozás vagy a kenuzás csodálatos eleme, hogy az energiaégetés mellett a természetbe is bekerül, és szórakozást és kalandot él át. Ebben a tevékenységben a kar, a hát, a has és a mellkas izmaival foglalkozol leginkább. De mivel ebben a sportban ülsz, a lábad nagy izomcsoportjai alig vesznek részt.

Noha a golf szabadidősportnak számít, a szíverősítő tevékenységek közé sorolható. Különösen, ha maga hord egy golfütővel ellátott táskát, és nem motorozik, hanem sétál.

Úszás

Ez egy olyan típusú mozgás, amely nem terheli az ízületeket. Ezért sok idős vagy fogyatékkal élő ember számára ez a kevés mozgástípus, amelyet képesek végrehajtani. Az úszás azonban minden korosztályban népszerű. Az úszás élen jár a szívműködést erősítő tevékenységekben. Úszás közben szinte az összes izomcsoportot bekapcsolja és megerősíti - karok, hát, mellkas, fenék és lábak.

Séta és túrázás

A gyaloglás a testmozgás egyik legjobb formája. Nem igényel semmilyen speciális felszerelést vagy készséget. Ezt a tevékenységet gyakorlatilag bárhol, bármikor és bárkivel elvégezheti. Séta közben nem a lábak vagy a karok határozzák meg a mozgást, hanem a csípő. Mozgásuk megadja a járási ritmust és sebességet, ezért próbáljon rájuk gondolni járás közben. A karok ringatása fokozza a test aktivitását, és a vállról kell származnia.

A sporthoz és az egészséges életmódhoz kapcsolódik, segít bizonyos betegségek vagy sérülések javításában, javítja az ember koncentrációját és mentális állapotát, csökkenti a stresszt. Harmóniát és harmóniát hoz a testbe és az elmébe, az ember általában nyugodtan érzi magát, elegendő energiával és érzékenységgel rendelkezik.

Síelés

Két alapvető típusra oszthatjuk. Síelés és sífutás. Ezek a fajok meglehetősen különböznek egymástól. A futás aerobabb típusú mozgás, ezért energikusabb. A sífutás során nemcsak a szív aktivitását erősíti, hanem a nagy izomcsoportokat is - lábak, fenék, hát, karok és mellkas. A lefelé fordított energia mennyisége nagyban függ attól, hogy milyen terepen és milyen gyorsan síel. Ha meg szeretné számolni az elégetett kalóriákat, fontos felismerni, mennyi időt tölt valóban síeléssel, és mennyi ideig áll a sorban, vagy veszi fel a felvonót. Minél gyorsabban síel és annál nehezebb a terep, annál több energiát költ. Síelés közben a szívet is erősíti, különösen a feneket és a lábakat.

kerékpározás

Az elmúlt években egyre népszerűbb sportág. Ez egy nagyszerű aerob fizikai tevékenység, amelyben rengeteg kalóriát égethet el. Attól függ, milyen gyorsan, milyen terepen és milyen messzire megy. Ha 2 km-t vezet a gépen lassú tempóban, az nem tekinthető mozgásnak.

Az egészségre legelőnyösebb sportok

Úszás: Jobb szívállóképesség, tüdőkapacitás és izomerősítés az egészséges testsúly megőrzésével együtt - mindezt fedett medencében egész évben, korlátozások nélkül.

Tenisz: Ennek köszönhetően nagy erőt fog építeni, és ez az egyik legjobb kalóriaégető a sportok között.

Evezés: Biztonságos fogyás és erősítés akár egész évben egy szimulátoron, akár nyáron a természet bónuszával.

Fallabda: Fejleszti a kéz-szem koordinációt.

Kosárlabda: Kosárlabdázáskor nemcsak a sok kalóriától szabadul meg, hanem a stressztől is, javul a térbeli tájékozódás, a döntéshozatali képesség, a koordináció és az önbizalom.

Kerékpározás: A kerékpározás nemcsak a test számára kedvez a kalóriák elégetésével, hanem fiatalítja az agyat és boldogságérzetet kelt.

Sífutás: Ez a sport az egész testet mozgásba vonja, így nemcsak sok kalóriát éget el, hanem jobb állapotban is lehet.

Beh: A mai futás benne van, nemcsak az izmokat, hanem a csontokat is erősíti, és hozzájárul az általános egészséghez, de a mentális jóléthez is.

Röplabda: Nem csak az anyagcserét indítja el, hogy nagy mennyiségű kalóriát égessen el, hanem segíti a koordinációt és javítja a hangulatot.

Gimnasztika: Ehhez rugalmasságra, erőre és jó állapotra van szükség, ugyanakkor nagy szellemi ellenálló képességre és koncentrációs képességre is szükség van.

Idegenforgalom: Gyönyörű kilátást nyújt, a szív javát szolgálja. Csökkenti a stresszt és a szorongást is.