Szerinted a kötélugrás csak a gyerekek számára szórakoztató? Egyáltalán nem. Kötél használata fogyáshoz kétségtelen, és számos pozitív reakció megerősíti. A rendszeres testmozgás segít megszeretni ezt a szórakoztató gyermekjátékot, és természetesen fogyni.
Ha ma krémtortát ettél, és azt gondoltad, hogy holnap diétáznod kell, ugrókötél megugrása segít. Mindössze öt óra intenzív ugrás lehetővé teszi 300-400 kilokalória elégetését. Az ugrás segíthet javítani a comb, a fenék és még a karok megjelenését is. Ez segít megerősíteni a felsőtestet, rugalmassá teszi a bőrt és egészségesebbé teszi a vállát. Néhány intenzív edzés után karcsúnak tűnik, és a lábai örömet szereznek vonzó formájukkal.
Kíváncsi arra, hogy képes-e fogyni kötéllel, érdemes tudni, hogy ezek a gyakorlatok nemcsak a fogyásban segítenek, hanem javítják a szív és a keringési rendszer működését is. Ennek eredményeként nemcsak a kinézetét, hanem az egészségét is javítja. A rendszeres testmozgás jelentősen megerősíti a testet és növeli az ízületek rugalmasságát.
Kiváló illeszkedik az ugrókötélhez a hasi súlycsökkentéshez, és ez is segíti az anyagcserét, ami lehetővé teszi, hogy lássa a fogyás gyors hatását. Az ilyen edzés további előnyei maguk a kötelek alacsony költségei és a gyors hatás, valamint az a képesség, hogy otthon és az udvaron is friss levegőn tölthetik el a töltést.
Hogyan kell helyesen ugrani egy ugrókötélen, hogy lefogyjon?
Bármely edzés megkezdése előtt fontos a szabályok és következetesség megfelelő előkészítése és betartása. Eleinte egyenként kezdheti el az edzést, lassan növelve azok számát és intenzitását.
Mennyibe kerül egy ugrókötél a fogyáshoz?
Először a megfelelő kötelet kell választania, a fő kiválasztási kritériumnak a hosszúságának kell lennie. Ha középen felmászik a kötélre, akkor a fogantyú hosszának kissé hosszabbnak kell lennie, mint a hónaljban. A hosszú kötelet csomók kötésével lehet levágni a végein. Ezenkívül érdemes megfelelő kötelet választani, jobb könnyű műanyagot vásárolni. Eladó ugrókötelek számlálóval az idő és a kalóriafogyasztás szabályozására.
A fogyáshoz használt kötélen végzett testmozgás fokozatosan építi fel az izmokat és az ízületeket. Kezdje el lassan ugrani. Az első héten végezhet egy edzést naponta, ugrhat 10-szer 20 másodpercig, és 30 másodpercig megszakíthatja az edzések között. Ezután a tempó fokozatosan növelhető, a testre és a bemutatott táblázatra összpontosítva.
Ugrás a kötélre a fogyáshoz - asztal
A napi testmozgás rengeteg fizikai hasznot hoz, növeli a hangulatot és a test aerob képességét. Az izomtömeg növelésével gyönyörűen formálhatja testét, mert a lábak elvesztése szintén tökéletesen segíti a kötelet.
A hatékony oktatás 5 alapelve
- Kényelmes ruha, Szüksége van egy jól passzoló sportruhára, rövidnadrágra vagy pólós nadrágra. Ideális esetben a ruházatot pamut anyagból vagy speciális lélegző sportanyagból kell készíteni, amely segít eltávolítani a felesleges izzadtságot. Ne felejtsen el olyan cipőket választani, amelyek elnyelik a párnázást, nem szabad, hogy cipők legyenek.
- Az órák helyszíne, Edzhet otthon vagy az utcán. A legfontosabb, hogy a felület stabil, sík legyen, és a lábad ne csúszjon el.
- Megfelelő testtartás, Tarts egyenesen,
Nézd, tartsd a könyökedet lefelé, és ne szorítsd a térdedet.
ellenjavallatok
Ez a fajta sporttevékenység nem ajánlott túlsúlyos embereknek, és azoknak sem, akiknek ízületi problémái vannak. Ha fájdalmat vagy kattintásokat érez az ízületeiben - forduljon orvoshoz. A szakembereknek javasoljuk, hogy hagyják abba az ilyen gyakorlatokat azok számára, akik szívbetegségben vagy keringési rendellenességekben szenvednek.