fogyhat

Ki ne szeretne gyorsan, kényelmesen és egyben egészségesen fogyni? Valószínűleg kevés nő vagy férfi válaszolna nemlegesen. Közülük azonban kevesen veszik észre, hogy a fogyás egy hosszabb távú folyamat, amelynek törvényei vannak, még a kalóriákat és a bevételeiket vagy kiadásaikat tekintve is.

Hány napi több kalóriát éget el naponta ahhoz képest, hogy mennyit szed, vagy mennyivel kevesebbet tud bevenni, a legnagyobb hatás az, hogy mennyi ideig kell lefogynia. A következő sorokban arról beszélhetünk, hogy mennyit veszítsen el a legtöbbet egy hét, 2 hét, egy hónap vagy 2 hónap alatt, hogy egészséges és normális legyen a hosszú távú fenntarthatóság szempontjából.

Mi a súlycsökkenés és más tényezők hatása, melyektől függ

A fogyás olyan folyamat, amelynek optimális esetben hosszabb ideig kell tartania. A gyakorlatban ez hónapokat jelent, de vannak olyan helyzetek, amikor az emberek különféle okokból a gyorsabb megoldásokat részesítik előnyben. Ezután csak nagyobb kalóriakülönbség árán lehet felgyorsítani a fogyást.

Ha egészséges fogyásról van szó, ez havonta körülbelül 4 kilogramm, azaz heti 1 kg szinten lehetséges. Ehhez minden nap 1000 kalóriát kell elveszítenie. A gyakorlatban a fogyáshoz szükséges testzsír kilogramma körülbelül 7000 kalória. Ez azt jelenti, hogy minél tovább tart a csökkentés, annál többet tud fogyni.

KetoMix

  • Átfogó keto diéta
  • Fogyás
  • Súly optimalizálás

Vannak azonban más tényezők, amelyek befolyásolják a fogyást:

  • Először is a kalória bevitele a diétába, amely az első változó ebben az egész képletben, míg napi 5 étkezés esetén a veszteség jobban osztható
  • ugyanakkor nem csak a kalóriák bevitelét kell figyelembe venni, hanem azt is, hogyan lehet ezeket lebontani a nap folyamán, ideális, ha csak több adagot fogyasztunk, de kisebb mennyiséggel
  • amikor a bevitelről van szó, szintén fellépni kell a túlzott éhség és étvágy ellen, de támogatni kell az emésztést is, ezért az ételek összetétele is fontos
  • Egy másik, ugyanolyan fontos tényező a zsírégetés, amelyet a mozgással, de az étrenddel kapcsolatos rezsimintézkedésekkel is fel lehet gyorsítani

MINIMÁLIS NAPI KALÓRIUMOK

Noha a kalóriakorlátozás vagy a megnövekedett kalóriabevitel gyors fogyáshoz vezet, be kell tartani néhány alapvető napi beviteli korlátot. A férfiaknál ez napi 1800 kalória, a nőknél valamivel kevesebb, körülbelül 1200 kalória.

Mennyit lehet veszíteni egészségesen és mennyi idő alatt

A legtöbb ember néhány nap alatt szeretne fogyni, függetlenül az eredménytől, például 3 vagy 5 nap alatt. Ha azonban egészséges fogyásról van szó, akkor annak fenntarthatónak kell lennie, és ugyanakkor tartalmaznia kell a kalóriabevitel korlátozását, de a kiadások növelését is.

Íme a fogyás hosszának és lehetőségeinek leggyakoribb esetei:

Heti fogyás: Ha 7 napig szeretne fogyni, egészséges és fenntartható módon 1 kg-os fogyást lehet elérni. Ebben az esetben lefogyhat a kalóriák napi 500-as csökkentésének és a fizikai aktivitás növelésének kombinációjával, ami további 500 kalóriát fog égetni. Egy óra séta vagy 30 perc futás elég.

Fogyás 2 hét alatt: Ha hosszabb időtartama van, akkor körülbelül 2 kilogrammos, vagy valamivel több veszteség érhető el. Még ebben az esetben is ideális beavatkozni az étrendbe és egyúttal a testmozgásba is, például csökkenteni a kalóriabevitelt étkezéssel 500 kalóriával és egy órás edzéssel az edzőteremben hetente 3-4 alkalommal.

Súlycsökkenés havonta: Ha van egy teljes hónapod a fogyásra, akkor természetesen fenntartható módon és a jo-jo hatás nélkül elérheted az 5–6 kilogrammos súlycsökkenést. Ebben az esetben elsősorban a testmozgásra kell összpontosítania, ahol több kalóriát égethet el, mint amennyi korlátozza a bevitelüket. Gyakoroljon legalább 1 órát minden második nap.

Fogyás 2-3 hónap alatt: Ha "csak" hosszabb ideig fogy, akkor a legjobb választás az étrend teljes megváltoztatása és a fizikai aktivitás növelése. 2-3 hónapig átfogóbb étrendet javasolunk, például a Keto diétát napi 1 órás gyalogláshoz és heti 3-szoros testmozgáshoz. 12 kg-ot is leadhat.

Több fogyás lehetőség egy hétig vagy 2 hónapig otthon

Ha nem csak a kalóriabevitel drasztikus csökkentésével vagy az égés serkentésével intenzív testmozgással szeretné támogatni a fogyását, akkor használhat más életmódbeli és életmódbeli lehetőségeket is.

Itt vannak azok a területek, ahol a leggyorsabban és a legjobban tudsz cselekedni:

Egészséges ivási rendszer

A súlycsökkenés hosszú alaptól függetlenül jó alapja az egészséges ivási rend betartása. Ennek főleg vízellátásból kell állnia, ideális esetben legalább napi 2,5 liter térfogatban. A vizet a nap folyamán rendszeresen kell inni, gyógyteákkal kiegészítve.

Az étkezési mód megváltoztatása

A második fontos terület az étkezési mód megváltozása. Ebben a tekintetben elsősorban a napi adagok számának növeléséről van szó, ugyanakkor egy adag térfogatának csökkentéséről. Ez támogatni fogja az anyagcserét és az emésztést, ideális esetben 5 étkezés rendszerével reggeltől estig.

Több mozgás általában

Nem csak a célzott testmozgás vagy bármilyen sporttevékenység, hanem a több testmozgás is pozitívan hat a fogyásra, főleg ha a kalóriák elégetéséről van szó. A testmozgás alapja legyen a rendszeres gyaloglás minden nap, próbáljon meg minél többet mozogni otthon.

Nincsenek rossz szokások és negatív tényezők

A fogyás során abba kell hagyni a dohányzást és az alkoholt. Ez két negatív tényező, amely károsítja az emésztést, az anyagcserét és a kalóriaégetést, az alkohol még ezeket is tartalmazza. Meg kell szüntetni azoknak a gyógyszereknek a használatát is, amelyek súlygyarapodást okozhatnak.

Az alvás és a pihenés javítása

A stressz és a szervezet túlterhelése szintén negatív hatású hatások. Ami az elsőt illeti, a nappali pihenés és kikapcsolódás segíti őt a legjobban. Ne feledkezzen meg a zavartalan és mindenekelőtt a minőségi napi alvásról, ideális esetben 7-8 órán át.

Átfogóbb étrend

Abban az esetben, ha a fogyás során átfogóbb változás mellett dönt, a diéták a legjobb választás. Ezek az egészségtelen étrend radikálisabb csökkentését és a pozitív tényezőkre gyakorolt ​​hatást is jelentik, így sokkal láthatóbb eredményekkel rendelkeznek.

Vigyázzon a drasztikus étrendekkel

Sokan drasztikus étrendet követnek el annak érdekében, hogy a lehető legrövidebb időn belül minél többet fogyjanak. Esetükben figyelembe kell venni, hogy egészség szempontjából nagyon kockázatosak, többnyire egyoldalú vagy minimalizált étrenden alapulnak, és fennáll annak a veszélye, hogy ún. yo-yo effektus.

Miért ne próbálná ki a Keto diétát is

A Ketogén diéta egy példa egy olyan étrendre, amely határozottan nem kockázatos, drasztikus vagy túl korlátozó. Esetében nem szabad, hogy problémát okozzon a jo-jo hatással, azért is, mert ennek a diétának három szakasza van, és az utolsóban erre a problémára összpontosít.

KetoMix

  • Átfogó keto diéta
  • Fogyás
  • Súly optimalizálás

Alapelveit és szabályait illetően igaz, hogy:

  • a cél a ketózis állapotának elérése, amelynek során zsírszövet ég, mert a test ezeket elsődleges energiaforrásként használja
  • ugyanakkor a ketózis kialakulásához meg kell változtatni az étrendet úgy, hogy kevesebb szénhidrátot eszel, a napi határ legfeljebb 50 gramm
  • ennek eredményeként a test alkalmazkodik ahhoz, hogy ne a cukrokból származó energiát használja fel, mint általában, hanem a zsírokból, kifejezetten a zsírtartalékok égetésével nyáron
  • ezenkívül az étrend változásai magukban foglalják a zsírok, különösen az egészségtelen zsírok bevitelének csökkentését, valamint a fehérje és zöldség bevitelének növekedését

Ezeknek a változásoknak az eredménye nemcsak a hatékonyabb és intenzívebb zsírégetés révén történő fogyás, hanem az emésztést és az anyagcserét is támogatja, a rostot tartalmazó zöldségeknek köszönhetően. A ketogén étrend a vércukorszint és a koleszterinszint szabályozásában is segít.

Megelőzheti bizonyos szív- és érrendszeri problémákat, valamint a cukorbetegséget is. Az étrend általában 12–14 hétig tart, de az első eredmények a használat első hónapjában jelentkeznek. Az első szakaszban a ketózis létrejöttéről szól, amely nagyon rövid ideig tart, a másodikban a zsírégetésről is szól, ezért ez a fogyás gyors.

Táplálék-kiegészítők és készítmények a Keto diétához

Mint látható, a keton-étrendnek számos pozitívuma van, másrészt egyesek számára akár egy mínusz is. Ezért kell megváltoztatni az étrendet, hangsúlyt fektetve a fehérje és a szénhidrát csökkentésére. Ez a probléma azonban hatékonyan és kényelmesen is megoldható.

Ilyen megoldás a KetoMix márka és széles választéka:

A menüben megtalálja a főételeket, valamint a kisebb ételeket és összetevőket, valamint italokat és koktélokat, amelyek fehérje alapúak, és ezért megfelelnek az étrendi feltételeknek.

Ha úgy dönt, hogy ezeket az ételeket és termékeket használja, akkor a következőket kapja:

  • egy helyen a komplexum lehetősége a menük és az ivási rendszer megoldására
  • összetételben bevált termékek veszélyes vegyszerek nélkül
  • kényelmes és egyszerű módszer az ételek és italok percek alatt történő elkészítésére

Az összes említett előny a KetoMix teljes kínálatára vonatkozik, és minden étel és ital a vitaminok, ásványi anyagok és egyéb, a test számára előnyös tápanyagok forrása is a fogyás során. A péksütemények kivételével nem tartalmaznak glutént, ezért celiakia számára is alkalmasak. A márka táplálék-kiegészítőket is tartalmaz zsírégetéshez és méregtelenítéshez.

KetoMix

  • Átfogó keto diéta
  • Fogyás
  • Súly optimalizálás

Ami az ételek és ételek kínálatát illeti, fehérjealeveseket, omlettet, zabkását, palacsintát, rudakat, tésztákat, süteményeket, szárított húst, önteteket és kenhető ételeket talál. Édes és sós finomságok, például csokoládé, keksz, chips, mézeskalács és desszertek is kaphatók.

A főételekben és a finomságokban is van elegendő fehérje és kisebb a szénhidrátmennyiség, ezért megfelelnek a keto diéta feltételeinek és nem veszélyeztetik a ketózis állapotát. Ugyanakkor a választékban találhat néhány italt és koktélt is, amelyek jó fehérje- és tejsavófehérje-források. Ízesítéssel is vásárolhatja őket, például kávéval, kókuszdióval vagy vaníliával.

Hogyan és hol lehet étrend-kiegészítőket és készítményeket vásárolni a Keto diétához

Az említett termékeket és ételeket megtalálhatja a márka hivatalos webáruházában is a www.ketomix.sk címen, ahol részletesebb információk találhatók összetételükről, és összehasonlíthatja mindet. A Keto diétáról és a leggyakrabban feltett kérdésekre adott válaszok is megtalálhatók a weboldalon.

Az online vásárlás terén számos előnye van:

  • nem kell személyesen sehová mennie, a megrendelést és a házhozszállítást otthon intézheti
  • biztos a lehető legjobb árban és eredetiségben, ez egy hivatalos eshop
  • A fizetés viszonylag rugalmas, készpénz nélküli és előzetes is lehet
  • a vásárlás maximális kényelme, békésen megteheti akár mobiltelefonon keresztül is

Vásárolhat ételeket, ételeket, italokat és egyéb KetoMix termékeket egyenként, de akár átfogó csomagok részeként is 7, 14, 21 vagy akár 30 napos keto diétára. Bennük megtalálja az egész étkezéshez szükséges ételeket és italokat, nagyobb megrendelések esetén nem fizet postaköltséget.

KetoMix

  • Átfogó keto diéta
  • Fogyás
  • Súly optimalizálás

A jó hír az, hogy több lehetősége van a kézbesítésre és a fizetésre is. Számos futárszolgálat áll rendelkezésre, valamint házhoz és a Hajógyár legközelebbi fiókjába történő szállítás lehetősége. A csomag kiszállítása általában 3 munkanapot vesz igénybe. Fizetés esetén az utánvét és a készpénz mellett internet banki és hitelkártyás fizetés is választható.