A közösségi médiát minden nap elárasztják a márkahirdetések, amelyek olyan termékeket kínálnak, amelyek azt ígérik, hogy ha betartunk egy meghatározott eljárást vagy tervet, akkor egy hónap alatt 5 - akár 20 fontot is fogyhatunk.

hónap

Ha még mindig megvan az első randevú, egy nagyobb családi összejövetel, egy esküvő vagy más fontos esemény, akkor sokkal csábítóbb és könnyebb elhinni ezt a kijelentést.

De mennyit is veszíthetünk 30 nap alatt, ha egészséges fogyást akarunk hosszú távú eredménnyel?

Ésszerűen megjósolhatja egy hónap alatt 3-4,5 font veszteséget, ha meglehetősen szigorú tervet követ. Fél font zsírvesztés körülbelül 4500 kalóriát jelent. Heti 1 font fogyáshoz napi 1000 kalóriát kell felszabadítanunk. Megtehetjük ezt akár az étel által elfogyasztott kalóriák csökkentésével, akár az edzés során elégetett kalóriák növelésével.

Természetesen ez hozzávetőleges lehet. Tehát, ha ilyen módon szeretnénk lefogyni, meg kell győződnünk arról, hogy alacsonyabb-e a kalóriabevitelünk vagy nagyobb-e a kiadásunk, mint korábban. Ez az oka annak, hogy a fogyókúrában a legsikeresebbek azok, akik diétás naplót vezetnek. Lehet olyan egyszerű, mint egy darab papír, vagy a legjobb alkalmazások vannak a telefonon - ezek lehetővé teszik, hogy minden szükséges információt magánál tartson.

Az egyes falatok számlálása unalmasnak tűnhet, de ez jó módszer azoknak, akik diétát akarnak követni, és elkerülik a szokásos viselkedési szokásokat., amikor meggondolatlanul esznek vagy túlfeszülnek egy stresszes időszakban. Ez felesleges kalóriákat eredményez zsírraktárak formájában. Napi 1000 kalória bevitele ijesztőnek tűnhet, de ha belegondol egy második adag, extra szelet kenyér, egy fedőréteg vaj, felesleges édességek stb. Hozzáadásába, könnyen belátható, hogy hol lehet apró változtatásokat végrehajtani. erre a számra. A jó hír az biztos, hogy nem feltétlenül kell 1000-től kezdeni, de bátran próbáljon meg az elején csak 200-300 kalóriát bevenni, majd egy-két hét múlva vegyen be még 200-300-at.

Ne feledje, hogy ezeket a kalóriákat bevihetjük a konyhába, vagy edzéssel elégethetjük. Ha 1000 kalória csökkentését szeretnénk elérni, akkor a heti 5 napon a mérsékelt testmozgásra kell összpontosítanunk. Az elégetett kalóriák teljes száma nemétől, súlyától, intenzitásától és az edzés hosszától függ.
Csak néhány általános példa a körülbelül 70 kg súlyú személyekre.

  • Futás egy futópadon 20 percig: 230 kalória
  • 30 percig tartó elliptikus edző: 180 kalória
  • Úszás mell 30 percig 190 kalóriát
  • Kickbox 30 percig: 350 kalória

Inkább kevesebbet enni és többet mozogni triviálisnak tűnhet, de ez a legjobb gondolkodásmód. A havi 10 font fogyást ígérő étrend-tervek valószínűleg megkövetelik, hogy túllépje a határait, vagy kevesebbet fogyasszon az ajánlott napi határértéknél, és ami a legfontosabb: ez nem egészséges. Általában ajánlott, hogy a nők soha ne egyenek kevesebb, mint 1200 kalóriát, a férfiak pedig soha ne egyenek kevesebb, mint 1800 kalóriát naponta.